Ю. Иванов - Йога и здоровье. Практическое руководство

Следует иметь ввиду, что нельзя массировать под локтями, под мышками (а также под коленками и в паху), т. е. там, где расположены лимфатические узлы.

3. Голова. Постукивать пальцами рук снизу до макушки с разных позиций. Полохматить волосы вперед и назад. Ладонями сдвигаем кожу вверх (с разных сторон). Большим и указательным пальцами ударяем, вибрируем пальцами после удара (левой и правой рукой навстречу друг другу).

Расслабленными пальцами обеих рук проводим от середины лба в стороны и сверху вниз от лба по щекам. Вторыми фалангами больших пальцев делаем движения вверх — вниз по крыльям носа.

4. Шея. Пальцами сверху вниз и в стороны поглаживаем заднюю часть шеи; наклонить голову и ребрами рук постучать по задней части шеи. Тыльной стороной кистей поглаживать то одной, то другой рукой по передней части шеи.

5. Грудь.Массируется круговыми движениями снизу вверх и в стороны ладонями двух рук одновременно. Сначала широкие круговые движения, затем сужаем до сосков.

6. Спина.Тыльной стороной ладони массируем надавливанием от позвоночника в сторону двумя руками.

7. Живот.Массируем по часовой стрелке, сначала двумя пальцами от пупка, а затем перейдя на ладонь все шире и шире. Затем выполняем массаж в обратной последовательности.

Низ поясницы, ягодицы. Низ поясницы и ягодицы растираем ладонями рук вверх — вниз.

8. Ноги.Ноги массируем так же, как руки (начинаем с пальцев ног, затем голени и, наконец, бедра).

ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 24-Й НЕДЕЛИ

1. Полное йоговское дыхание — 7 раз

2. Заряжение энергией — 3 раза

3. Мадхьяма Наули — 3 раза

4. Дакшина Наули — 3 раза

5. Крийя Наули — 3 раза

6. Джатхара Паривартасана — 2 раза

7. Сиршасана с разведенными ногами — 2 раза

8. Матсиасана — 2 раза

9. Пашимоттанасана — 2 раза

10. Шавасана — 10 мин.

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.

2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.

3. Анализ выполнения дома комплекса 24-й недели. Выполнение упражнений: Заряжение энергией, Наули, Сиршасана с разведенными ногами — 15 мин.

4. Освоение новых упражнений: Возбуждение мозговой деятельности, Обезболивающее дыхание, Вирабхадрасана — 30 мин.

5. Применение талой и безгазовой воды — 30 мин.

6. Задание на дом комплекса 25-й недели — 7 мин.

7. Выполнение комплекса 25-й недели — 20 мин.

8. Шавасана — 8 мин.

ВОЗБУЖДЕНИЕ МОЗГОВОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Выполняется перед усиленной умственной работой. Обеспечивает ясность ума (ясность ума во время работы).

Исходное положение. В позе алмаза или полулотоса.

Техника исполнения. Дышать ритмически, используя поочередно правую и левую ноздри: зажимая большим пальцем левую ноздрю, сделать вдох через правую; после задержки на вдохе, оставляя зажатой указательным пальцем правую ноздрю, сделать выдох через левую ноздрю. Следующий вдох через левую ноздрю, выдох через правую, далее вдох через правую, выдох через левую, и т. д.

ОБЕЗБОЛИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ

Исходное положение. В позе алмаза, полулотоса или лежа на полу.

Техника исполнения. Полностью расслабиться, установить ритмическое дыхание, мысленно представляя себе, что при вдохе в легкие поступает поток энергии, а при выдохе прана направляется к больному месту и подавляет чувство боли, как бы изгоняя его вместе с выдыхаемым воздухом. Повторить упражнение 5–7 раз. Отдохнуть в Шавасане и сделать упражнение еще несколько раз.

ПОЗА ЛАСТОЧКИ — ВИРАБХАДРАСАНА

Исходное положение. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Техника исполнения. С полным йоговским вдохом поднять руки над головой и соединить ладони. Выдох, и одновременно повернуть туловище и ступни вправо (правую — на 90°, левую — на 60°). Правая нога образует' в колене прямой угол, левая нога вытянута. Откинув голову назад, расправить плечи. Находиться в позе 10–20 сек. С вдохом возвращаемся в исходное положение. Повторить позу в другую сторону.

Концентрация внимания. На пояснице.

Терапевтический эффект. Способствует устранению жировых отложений на бедрах, укрепляет мышцы спины, ног, плеч.

ПРИМЕНЕНИЕ ТАЛОЙ И БЕЗГАЗОВОЙ ВОДЫ

Оздоравливающее воздействие талой воде придает малое содержание в ней газов. У дегазированной в результате замораживания жидкости изменяется электропроводность, увеличивается плотность, вязкость, поверхностное натяжение, энергия межмолекулярного воздействия и внутреннего давления. Иными словами, по физическому состоянию она приближается к биологическим растворам живых клеток.