Ма Гуаньда - Дыхательная гимнастика китайских долгожителей

Выполнить по 20 раз в каждую сторону.

Упражнение 3

1. Исходное положение: стоя прямо, руки на поясе.

2. Левую ногу выставляем влево и, сохраняя корпус прямым, медленно приседаем (рис. 1). Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение по 20 раз в каждую сторону.

Упражнение 4

1. Исходное положение: стоя прямо, ноги немного шире плеч, руки в кулаках на поясе.

2. В положении полуприсед разжимаем кулаки и поднимаем руки на уровень плеч. Затем разворачиваем кисти ладонями вниз, пальцы при этом обращены друг к другу. Давим кистями вниз и одновременно приседаем, сгибая ноги в коленях под углом 90°. Кисти нависают над коленями, спина и голова выпрямлены (рис. 1).

Затем разводим колени и разворачиваем ступни в стороны. Находимся в этой позе некоторое время, после чего подтягиваем руки к груди, как бы поднимая тяжелый предмет, и в это же время выпрямляем колени. Упражнение можно повторять от 10 до 20 раз.

Упражнение 5

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, стопы соединены.

2. На вдохе подтягиваем плечи друг к другу, при этом кисти сплетены за головой (рис. 1).

Медленно поднимаемся за счет сокращения брюшных мышц; ноги при этом должны быть неподвижны (рис. 2).

Из положения сидя наклоняемся вперед и делаем выдох. Повторить несколько раз.

Ниже приводится упражнение, которое назначают при проблемах в коленном суставе.

Упражнение 1

1. Исходное положение: стоя, колени вместе, корпус наклонен вперед под утлом 45°, руки упираются в колени.

2. Выполняем круговые движения в коленях по часовой стрелке, затем меняем направление вращения (рис. 1). Ягодицы должны сохранять центральное положение. Голеностопные суставы двигаются вместе с коленями. Выполните по 15 раз в каждую сторону.

Ниже приводится упражнение, которое назначают при проблемах в области голеностопных суставов.

Упражнение 1

1. Исходное положение: сидя, под подошвой стопы валик диаметром 4–5 сантиметров.

2. Валик придавливают стопой и катают его вперед и назад, равномерно распределяя силу давления (рис. 1). Меняют ноги и повторяют выполнение упражнения.

Шары здоровья

Всем известные китайские шарики, с тихим постукиванием перекатывающиеся в ладонях, являются на самом деле одним из мощных инструментов цигун-тренинга.

История «Шаров здоровья» насчитывает многие века. Первое упоминание о них относится к началу правления императорской династии Мин, когда в городе Баодин стали производиться стальные шары с колокольчиками внутри. Благодаря различиям в звучании один из них назвали «Ревущим Драконом», а другой — «Поющим Фениксом». Однако самые многочисленные и полезные в применении каменные шары. Чаще всего используются шары из нефрита, ведь нефрит издревле считается в Китае символом совершенства и минералом, приносящим здоровье. Первоначально шары использовались узким кругом изучающих боевые искусства.

С их помощью бойцы тренировали руки, восстанавливали суставы и связки после травм.

«Шары здоровья» служили средством развития концентрации и внимания, регуляции энергетической базы человека.

Со временем шары стали очень популярны в Китае (а теперь и во всем мире).

Выяснилось, что они улучшают кровообращение, память и нормализуют кровяное давление. Согласно современной медицине, оздоровительный эффект от упражнений с шарами объясняется теснейшей связью, существующей между кистью руки и центральной нервной системой. По мнению китайской традиционной медицины, шары воздействуют на меридианные точки, расположенные на пальцах и ладонях, благодаря чему улучшается работа всех органов и систем тела. При занятиях с «Шарами здоровья» вам необходимо помнить следующее: