Ма Гуаньда - Дыхательная гимнастика китайских долгожителей

Уникальные системы оздоровительных упражнений и дыхательно-медитативного тренинга, зародившиеся в Китае в глубокой древности, сменили много названий почти за тысячелетнюю историю своего существования. Самые древние из них — « даоинь » (вводить ци [1] Слово ци не имеет точного соответствия в русском языке и предполагает несколько значений: внутренняя энергия, воздух, «пневма». Оно обозначает энергетическую субстанцию, из которой состоит наш организм и которая определяет все положительные или отрицательные изменения, происходящие в нем. и проводить его по каналам), « туна » (вдох и выдох), « шици » (питание ци), « фуци » (самодополнение через ци). Одно из последних названий, широко распространенное сегодня, — « цигун » (достижение мастерства в управлении ци).

В самом общем значении цигун — это система комплексной психофизической саморегуляции, основная цель которой — наладить правильную циркуляцию ци внутри организма. Однако конкретное содержание понятия цигун меняется в зависимости от контекста. В одном случае под цигун могут пониматься простейшие дыхательные упражнения, в другом — сложнейшие комплексы медитативных практик и особый тип духовного самовоспитания.

К основным методам цигун-тренинга можно отнести следующие:

• Методы релаксации ( фансун цзин гун ). Целью этих методов является сознательное расслабление всего тела и обретение состояния покоя.

• Внутреннее вскармливание ( нэйян гун ). Статические упражнения, сочетающие «погружение» в состояние покоя с определенными дыхательными упражнениями.

• Укрепляющие упражнения ( цян чжуан гун ).

Сочетают методы релаксации с дыхательными упражнениями.

• Методы цигун-транспортировки ( цигун баньюнь фа ). В основе этих методов продвижение ци по каналам тела.

• Упражнения в стойке «трех округлостей» ( саньюаньши чжаньгун ). Статические упражнения, в которых основной акцент ставится на «регулирование тела» в сочетании с отработкой техники дыхания при «погружении в состояние покоя».

• Динамические упражнения ( дун гун ). Комплексы упражнений, основанные на соблюдении принципов расслабления, покоя и естественности. Имеют много различных вариантов.

• Мысленные упражнения ( и гун ). В основе этих методов цигун находятся способности при помощи мысленных приказов управлять потоками ци и направлять их к определенным органам тела.

• «Выплевывание и набирание» ( туна гун ). Различные комбинации дыхательных упражнений.

• Укрепляющий массаж ( баоцзянь аньмо ). Различные виды самомассажа по ходу меридианов и по аккупунктурным точкам в сочетании с определенными методами психоконцентрации.

Традиционные комплексы цигун: восемь отрезов парчи ( бадуаньцзинь ), «игры пяти животных» ( уциньси ), канон преобразования мышц ( ицзиньцзин ), канон омовения мозга ( сисуйцзин ) и др. Классические комплексы цигун, практика которых не претерпела существенных изменений с течением времени.

Несмотря на большое разнообразие методов цигун, есть ряд основополагающих принципов, которым подчиняются практически все из известных сегодня систем цигун.

1. Расслабление, покой и естественность ( сун цзин цзы-жань ). Расслабление тела должно способствовать расслаблению психики и «погружению» в состояние покоя. В свою очередь, психическое расслабление должно способствовать более полному расслаблению тела. Физические и психические усилия занимающегося должны синхронизироваться — выполняться одновременно и быть взаимообусловленными.

2. Сочетание движения и покоя ( дун цзин сян цзин ). Этот принцип определяет «внутреннее» движение при внешней неподвижности тела и «внутренний» покой при внешнем движении.

3. Движения мысли и ци согласованы ( и ци сян суй ). Под мыслью понимается любое психическое усилие или действие. «Куда приходит мысль, туда приходит и ци».

Сознательная концентрация внимания на какой-либо части тела позволяет направить в эту часть тела поток ци.

4. «Опустошение верха и наполнение низа» ( шан сюйся ши ). Психологическое усилие, связанное с сосредоточением на какой-либо точке или области, расположенной выше пупка, должно быть легким и кратковременным. В нижней же части тела должно формироваться ощущение силы и «энергетической наполненности».