Римма Мойсенко - Моя программа стройности

Второй способ – увеличить расход энергии организмом

Обеспечьте надежность и устойчивость процесса похудения при низкокалорийном питании регулярными физическими упражнениями. Вам кажется, что у вас нет необходимости в занятиях физкультурой и спортом? Считаете, достаточно и того, что вы много ходите (например, на работу и с работы)?

Но если у вас избыточный вес – значит, необходимость в занятиях есть! Кроме того, физические упражнения самым благотворным образом влияют на вас, укрепляют здоровье.

Они ускоряют обменные процессы, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, общее самочувствие, физическую форму, настроение. А как мы помним, адипоциты легко отдают накопленные жиры только тогда, когда их ничто не тревожит. Так что ухаживайте за своим телом – давайте ему здоровую физиологичную нагрузку.

Наиболее эффективны для снижения веса и в целом для здоровья спортивные занятия на свежем воздухе. Например, такие:

• быстрая ходьба, бег,

• катание на лыжах и коньках,

• езда на велосипеде,

• плавание,

• аэробика – оздоровительная ритмическая гимнастика под музыку.

Физические упражнения не должны быть для вас тяжелыми. Пусть они будут такими, чтобы вы могли без внутреннего напряжения включить их в свой образ жизни и получать от них удовольствие. Главное – выполнять их регулярно. Начинайте заниматься понемногу – хотя бы три раза в неделю по 15 минут. Постепенно доведите ваши занятия до 30–40 мину г ежедневно.

Во время занятий контролируйте пульс. Он измеряется на лучевой артерии в области лучезапястного сустава. Делайте это так подсчитайте количество ударов пульса за 15 секунд и умножьте полученный результат на четыре. Так вы получите число ударов в минуту – частоту сердечных сокращений.

Нормальная частота пульса при физической нагрузке составляет 60–85 % от максимально допустимой. Идеальная – 75 %.

Например, если вам 40 лет, то нормальная частота пульса во время занятий находится в пределах 108–153 ударов в минуту, идеальная – 135 ударов в минуту.

Ч_

Если вы не любите физкультуру и спорт – не насилуйте свою волю. Пусть вашей физической нагрузкой будут те активные занятия, что приносят радость, составляют ваше хобби. Например, танцы, подвижные игры, прогулки с собакой (в хорошем темпе!).

Очень желательное и рекомендуемое дополнение к физической нагрузке – физиотерапевтические процедуры

В медицинских центрах красоты и здоровья (в том числе и в центре «Риммарита»), как правило, есть физиотерапевтическое отделение. В нем пациенты, желающие похудеть, проходят процедуры, направленные на ускорение расщепления жира и выведения продуктов его распада из организма. Любой опытный врач-диетолог обязательно советует своим пациентам включить их в программу снижения веса. Особенно показаны физиотерапевтические процедуры людям, у которых нет свободного времени и особого желания заниматься в спортивных залах, а также тем, у кого в организме много лишней жидкости, труд-новыводимой самостоятельно. Физиотерапевтические процедуры необходимы и тем, кому помимо уменьшения объемов тела надо провести коррекцию форм – подтянуть живот, уменьшить объем талии, поднять ягодицы, пролечить целлюлит, улучшить состояние кожи.

У кого-то пониженный обмен веществ, и похудение проходит медленно (человек в годах; страдает эндокринными заболеваниями; у него ферментопатия, болезни печени, поджелудочной железы и др.). Кому-то необходимо физиологично избавиться от нескольких сантиметров объема за 2–3 дня – иначе у него снизится мотивация. Кто-то устроен так, что исключает для себя занятия физкультурой и спортом или не желает увеличивать физическую нагрузку…

Все эти люди могут успешно худеть, если будут уделять время физиотерапии.

Физиотерапевтические процедуры многообразны. Есть так называемые «неаппаратные»: баня, сауна, ИКК (инфракрасная кабина), массаж, обертывания. Есть «аппаратные»: электростимуляция, вакуум-терапия, ультразвуковая терапия, лимфодренаж, электролиполиз, озонотерапия, микротоковая терапия и т. д.