Шив Шарма - Йога против боли в спине

Основной критерий отбора описанных в этой книге асан - избавить вас от боли в спине. Но, как я уж< говорил, пользу от Боровских упражнений невозможно свести к пользе для одного какого-то органа. Почти каждая асана оказывает благотворное воздействне на здоровье и стабильное функционирование целого ряда тканей и органов. Как таковые эти асаны естественным образом помогут вам поддерживать здоровый сексуальный аппетит.

1. Вставайте до восхода солнца.

2. Избегайте запоров. С мелочной пунктуальностью и соблюдая правильную диету, приучайте кишечник регулярно опорожняться. Если за дело берется йога, вы автоматически избавитесь от запоров.

3. Опорожняйте кишечник до выполнения йоговских упражнений и упражнений для дыхания. Лучше всего заниматься йогой, когда кишечник очищен, а желудок пуст.

4. Прямо перед началом занятий можно принять холодную или горячую ванну. Горячую ванну можно принять сразу после окончания упражнений, но холодную ванну нельзя принимать раньше, чем через 15 минут после окончания упражнений.

5. Можно делать упражнения утром в течение 15-45 минут в зависимости от достигнутого уровня выполнения асан. Завтракать можно через 30 минут после окончания упражнений, но, если необходимо, можно сократить это время до 5 минут. Вы заметите, что тело более гибко вечером, чем утром. Если вам удобнее заниматься вечером, следите за тем, чтобы ничего не есть до начала занятий хотя бы в течение трех часов. Это компромиссный вариант. На самом деле йоги настаивают на четырехчасовом воздержании от еды перед началом занятий.

6. Если есть желание, можно прочесть молитвы или провести медитацию, сидя в Сукхасане (ил. 1) или Падмасане(ил. 2), либо до, либо после дыхательных упражнений Пранаямы. В том случае, если при чтении молитвы надо выполнить какой-нибудь ритуал или посетить храм, то для большего сосредоточения йоговские упражнения лучше выполнять до молитвы.

7. Развивайте в себе привычку проверять и перепроверять свою осанку, сидите вы или стоите, и снова и снова исправляйте неправильное положение тела, день за днем, до тех пор, пока сидеть и стоять прямо, не одеревеневая, не станет вашей подсознательной привычкой (рис. 1-4).

8. Перед началом выполнения йоговских упражнений расслабьте тело с помощью следующих предварительных упражнений на наклоны.

(а) Встаньте прямо, ноги поставьте вместе (рис. 5 и 6).

(б) Вытяните руки в стороны так, чтобы они составили прямую линию с плечами (рис. 7).

Медленно, по возможности больше прогнитесь назад, не утруждая себя и не теряя равновесия. Прогнувшись до предела, возвращайтесь в исходное положение, как показано на рисунке 7. Затем медленно наклонитесь вперед, не сгибая колен. Повторите это упражнение 3-5 раз в каждом направлении.

(в) Поднимите руки над головой и тянитесь вверх, как можно выше (рис. 8). Затем, не сгибая ног, наклонитесь вперед так, чтобы коснуться руками пальцев ног (рис. 9). Вернитесь в исходное положение, как показано на рисунке 8.

Повторите 10 раз. Можно начать с пяти наклонов и дойти до 25, если хотите. Обычно 10 наклонов вполне достаточно.

9. Внимание.Нагибаясь, делайте выдох, выпрямляясь и возвращаясь в обычное положение, делайте вдох.

10. Лягте на спину (рис. 10). Медленно и одновременно поднимите обе ноги вверх, не сгибая коленей, так, чтобы они составили прямой угол к вашему телу (рис. 11). Затем также медленно опустите их на пол. Повторите десять раз (можно: от 5 до 20 раз). Опуская ноги, делайте вдох, поднимая - выдох.

11. Выполняйте упражнения в том порядке, в котором они приведены в книге, за исключением Триконасаны (ил. 3), которую можно делать сразу после предварительных упражнений на наклоны.

12. Очень занятые люди могут затрачивать на выполнение каждой асаны по полминуты. А начинающие всего несколько секунд, то есть до тех пор, пока не появятся неприятные ощущения. Хотя с некоторыми неудобствами в самом начале придется мириться.

13. Необязательно выполнять все асаны. Выберите те, которые вы сможете выполнить, и придерживайтесь их, добавляя другие, когда почувствуете, что можете их выполнить.

14. Внимание.Если боль в спине вызвана смещенным диском, пропустите те асаны и предварительные упражнения, в которых есть наклоны вперед, и делайте только те, которые вытягивают тело и спину назад, например Бхуджангасана (упр. 18), Матсиасана (упр. 15) и т. д., или такие асаны, в которых не нужно делать никаких наклонов, это Ваджрасана (упр. 10, 11), Гомукхасана (упр. 8), Матсиендрасана (упр. с 5-го по 7-е) и т. д. Дханурасана, то есть Поза лука (упр. 19), является исключением, ее надо избегать.