Александр Мадера: Опыт трудоголика, или как избавиться от геморроя

ТРИКОНАСАНА, или ПОЗА ТРЕУГОЛЬНИКА

Эта асана также очень эффективна при запорах, она отлично тонизирует органы брюшной полости и нормализует работу кишечника.

Исходное положение — стоя, ноги врозь. В продолжение всего упражнения держи руки на одной линии с плечами. Сознание сначала на позвоночнике.

1. С полным вдохом подними руки в стороны на высоту плеч, ладонями вверх.

2. Делая выдох, наклони туловище вправо до касания пальцами правой руки правого носка. В этом положении вертикально вытягивай руки и поворачивай лицо вверх.

3. Выпрямляясь, сделай вдох, а после секундной паузы с выдохом медленно наклонись влево.

4. После секундной паузы выпрямись с глубоким вдохом и с выдохом постепенно опусти руки вниз.

СУПТА ВАДРЖАСАНА

1. Поставив ноги врозь, опустись на колени и сядь на пол между пятками.

2. С помощью рук и локтей опусти туловище до тех пор, пока затылок не коснется пола.

3. Заложи руки за шею, дыши без напряжения и останься в этом положении до тех пор, пока можешь выдержать его без лишнего напряжения.

АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА, или ПОЗА ВИНТА

Исходное положение — сидя на полу, ноги вытянуты.

1. Правую пятку помести под левое бедро, при этом твоя правая нога должна лежать горизонтально.

2. Левую ногу перенеси через левое бедро и поставь на пол.

3. Грудь поверни влево, а правую руку помести перед коленом и захвати левую лодыжку.

4. Медленно поворачивай спину влево, поворачивай в ту же сторону голову.

5. Левую руку заведи за спину и захвати ею левое колено. Направь сознание на позвоночник. Меняй положение рук и ног и выполняй упражнение в противоположную сторону.

УТТХИТА ПАРСВАКОНАСАНА, или ПОЗА БОКОВОГО УГЛА

Исходное положение — поза Тадасана.

1. Глубоко вдохни и прыжком широко расставь ноги.

2. Подними руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Поверни правую ступню на 90°, а левую — на 60°.

3. Согни правую ногу в колене таким образом, чтобы бедро и голень образовали прямой угол.

4. С выдохом положи правую ладонь на пол у края правой ступни, накрывая подмышкой колено, а левую руку вытяни за голову.

Грудь, бедра и плечи должны быть на одной плоскости. Все тело напряжено и растянуто, левую ногу в колене не сгибай. Все внимание на пояснице.

Находись в позе 30–60 с и со вдохом вернись в исходное положение. Затем повтори асану в другую сторону.

Терапевтический эффект данной асаны таков: она великолепно стимулирует работу органов брюшной полости, способствует устранению запоров и уменьшению жировых отложений в талии и на бедрах. Облегчает боли при воспалениях седалищного нерва и геморроя, развивает эластичность мышц таза, бедер, коленей, лодыжек.

НАВАСАНА, или ОБОРОТНАЯ ПОЗА ЛОДКИ

Исходное положение — лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела.

1. Приподними прямые ноги на высоту 10–20 см от пола. Чем ниже ноги, тем больше напряжение. Носки оттяни, ноги в коленях не сгибай.

2. Одновременно приподними на ту же высоту верхнюю часть тела. Все внимание на мышцах живота. Находись в позе до ощущения усталости.

Навасана укрепляет мышцы живота, предотвращает грыжу, активизирует работу кишечника, не допуская появления геморроя.

АСВИНИ МУДРА

Исходное положение — сидя на корточках.

1. Сделай глубокий выдох и одновременно медленно и плавно сократи анальные мышцы. Эти сокращения должны ощущаться в области промежности.

2. Задержи дыхание на несколько секунд и сделай медленный вдох, расслабляя мышцы ануса. Это чередование сокращений и расслаблений со вдохом и выдохом не должно быть резким.

Все внимание — на промежности. Вначале выполняй четыре движения в день по 5 сек на каждое сокращение и расслабление. Постепенно доведи общее количество сокращений до 10–20.

Эта мудра усиливает кровообращение в области промежности, оказывает массажирующее действие на прямую кишку и помогает излечить геморрой.

АРДХА БХУДЖАНГАСАНА

1. Встань на левое колено, правую ногу выстави вперед до вертикального положения голени. Левую ногу выпрями, сделай полный вдох йогов.

2. С выдохом перенеси вес тела на правую ногу, медленно опусти туловище до касания опущенными руками пола. Туловище держи прямо. В этом положении оставайся до 3–7 с без дыхания. С полным вдохом медленно возвращайся в исходное положение. Повтори упражнение 3 раза и смени ноги.

ПАРИВРИТТА ПАРСВАКОНАСАНА, или ПОЗА ПЕРЕВЕРНУТОГО БОКОВОГО УГЛА

Исходное положение — поза Тадасана.

1. Глубоко вдохни и прыжком широко расставь ноги. Поверни правую ступню направо на 90°, а левую — на 60°.