Александр Мадера - Опыт трудоголика, или как избавиться от геморроя

3. Поставив ноги на ширину плеч, наклони верхнюю часть туловища вперед, слегка согнув ноги, и упрись вытянутыми руками в колени. Выполни то же самое упражнение.

4. Упражнение и его разновидности выполняй на задержанном после выдоха дыхании.

Это упражнение эффективно тонизирует органы брюшной полости и желудочно-кишечного тракта, устраняя многие заболевания и геморрой в первую очередь.

УДДИЯНА-БАНДХА, или ВТЯГИВАНИЕ ЖИВОТА

Спешу предупредить вас, дорогие мои читатели, что это упражнение делается только на пустой желудок. Так что, если вы мечтаете вылечить свой геморрой, будьте добры, умерьте свой аппетит!

1. Исходное положение — стоя, ноги врозь, туловище слегка наклони вперед, положи выпрямленные руки на слегка согнутые колени.

2. Сделай полный вдох.

3. Сделай медленный выдох и до отказа втягивай брюшную стенку, поднимая диафрагму как можно выше (как будто все твои внутренние органы испарились).

Втягивание живота еще больше достигается, если ты выгнешь поясницу и упрешься руками в колени (в этом положении прямые мышцы живота расслабляются).

Терапевтические эффект этого йогического упражнения состоит в том, что это отличное средство против вялости толстой кишки, против провисания желудка, кишечника, матки.

ВИПАРИТА КАРАНИ, или ПОЛУСВЕЧА

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.

1. Сделай медленный вдох и подними вверх ноги; поддерживая бедра руками, постепенно поднимая туловище, пока оно не окажется на лопатках, пятки на уровне глаз. Руки упираются в бедра.

2. Изменение притока крови сдерживай медленным брюшным движением (дыханием). Находись в данной позе до наступления утомления (в позе можно 3–4 раза выполнить втягивание промежности — область ануса). Вначале находись в данной позе 15–20 с.

3. Медленно возвратись в положение лежа на спине и расслабься. Перед вставанием необходимо для успокоения сделать несколько дыханий йогов. В дальнейшем время нахождения в этой позе постепенно увеличивается. Концентрация внимания — на области таза.

Как и другие перевернутые упражнения, эта асана оказывает благоприятное воздействие на мозг и органы таза, кроме того, сглаживает морщины на лице. Но, думаю, что, когда вас мучит геморрой, морщины на лице вас мало интересуют, поэтому сконцентрируйте основное свое внимание на той области, которая связана с геморроем, то есть на области таза и заднего прохода.

Когда ты научишься делать «Полусвечу», сможешь попробовать сделать следующее упражнение — «Свечу».

САРВАНГАСАНА, или СВЕЧА

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища.

1. Сделай медленный вдох и подними прямые ноги, не сгибая их в коленях, до положения вертикально вверх.

Как только ты поднял ноги, сразу же подними туловище и подложи под ребра ладони рук (поддерживая туловище в вертикальном положении). Затем еще больше подними туловище вверх, подложи под него ладони рук, пока оно не составит с вытянутыми вверх ногами вертикальную линию.

2. Подбородок крепко прижми к груди, дыши животом. Оставайся в таком положении до тех пор, пока не появятся первые признаки утомления.

3. Для завершения упражнения медленно опусти туловище, а затем ноги на пол.

4. Несколько секунд лежа медленно равномерно дыши, чтобы восстановить правильное кровообращение.

Эта асана так же, как и предыдущая, активно воздействует на работу органов таза, на систему кровообращения, а также на мозг, сердце, зрение и слух.

ХАЛАСАНА, или ПОЗА ПЛУГА

Исходное положение — лежа на спине с немного разведенными руками ладонями вниз.

1. Сделай медленный вдох. Подними обе ноги и перенеси их через голову, коснувшись носками пола (носки положи около головы). Останься в этой позе на 10–15 с, медленно и ритмично дыша.

2. Попробуй перенести носки дальше головы, выпрямив колени, а вес перенеси ближе к верху спины. Дыши глубоко.

3. Вытяни ноги еще дальше, заложи руки за шею. Удерживай вес на шейных позвонках. Останься в этом положении на несколько секунд до наступления усталости.

4. Медленно развернись, пока ноги не вернутся в исходное положение.

В этой позе держись сначала 10 с, потом прибавляй по 10 с и доведи до 1–2 мин.

Людям с негибким позвоночником необходимо выполнять эту асану с большой осторожностью: сгибаться нужно медленно и осторожно не до конца, чтобы мышцы встретили необычную нагрузку без лишнего напряжения и без повреждений.

Концентрируй свое внимание на органах таза.