Александр Мадера - Опыт трудоголика, или как избавиться от геморроя

Отдохнул? Тогда снова к барьеру, то есть к асанам.

ДЖАТХАРА ПАРИВАРТАСАНА

1. Ляг на спину, ноги вместе, руки раскинь в стороны на уровне плеч.

2. С выдохом подними ноги вертикально вверх и медленно опусти их на коврик сначала влево, а затем вправо. Старайся не отрывать спину от пола. Внимание сосредоточь на мышцах живота. В конечном положении находись 20–30 с, сохраняя ноги напряженными. Повтори наклоны ног 4–5 раз в каждую сторону.

Эта асана отлично тонизирует органы брюшной полости, особенно желудочно-кишечный тракт, а также печень, селезенку, укрепляет мышцы живота и солнечное сплетение.

СИДХАСАНА

1. Сядь на коврик, вытяни перед собой ноги. Согни левую ногу в колене и с помощью рук прижми стопу к внутренней стороне правого бедра, ближе к паху.

2. Согни правую ногу в колене и положи ступню между бедром и икроножными мышцами левой ноги.

3. Руки положи на колени ладонями вверх, большие и указательные пальцы соедини. Колени опусти на пол. Тело прямое. Смотри прямо перед собой. Находись в позе столько, сколько сможешь, затем повтори позу, сменив положение ног.

НАУЛИ

Основным элементом этого йогического упражнения является выделение и управление движением двух сильных мышц живота — ректи, расположенных слева и справа от центра передней части живота.

Людям со слабым брюшным прессом и большими жировыми отложениями это упражнение будет нелегко выполнять, поэтому немаловажное значение имеют тренировки ректи более простыми асанами и снижение веса тела с помощью рациональной диеты и дозированного голодания.

Исходное положение — то же, что и при выполнении Уддияна Бандху.

1. Надави руками на бедра и, сокращая прямые мышцы живота, толчком подай их вперед и вниз. Таким образом обеспечивается отделение ректи от остальных мышц, которые должны находиться в расслабленном состоянии. Полное сокращение их будет видно по мышечному жгуту, идущему от лобка до грудины — так называемая Мадхьяма Наули.

2. Слегка отклонись в левую сторону и, нажимая левой рукой на левое колено, сократи и вытолкни толчком левую правой прямой мышцей живота. Это — Дакшина Наули.

3. Кроме этих двух «наули», йоги различают еще Крийя Наули — вращательное движение прямых мышц живота, напоминающее танец живота индийских танцовщиц.

Чтобы выполнить это упражнение, выдели обе прямые мышцы живота, а затем ритмически сокращай и расслабляй, создавая видимость повторяющихся волнообразных движений слева направо и наоборот. Потом можешь сокращать мышцы живота поочередно — слева направо и справа налево.

Это упражнение выполняется на пустой желудок и повторяется 2–3 раза. Все внимание обращено на область живота и анального отверстия.

УРДХВА МУКХА ШВАНАСАНА

1. Ляг на пол лицом вниз. Ноги вместе, пальцы ног на полу. Руки согни в локтях и положи ладони по бокам возле таза.

2. Со вдохом, опираясь ладонями о пол, подтяни туловище вверх.

3. Затем подай грудь вперед, откинь голову как можно дальше назад и прогнись в пояснице.

Внимание на копчике и области заднего прохода. Находись в позе 30–60 с.

АРДХА ПАДМАСАНА, или ПОЗА ПОЛУЛОТОСА

Сядь на пол, вытяни ноги перед собой. Слегка приподними правое бедро, положи под него левую ступню, а правую ногу согни в колене и положи так, чтобы пятка легла на левое бедро и коснулась нижней части живота. Ладони сложи перед грудью пальцами вверх. Находись в этой позе 1 мин, затем отдохни и повтори асану, сменив положение ног.

ЙОНИ МУДРА

Прими позу «Сидхасана». Выполни несколько полных вдохов и полностью расслабь все мышцы тела. Положи руки на лицо так, что бы большие пальцы плотно закрыли уши, указательные — веки, безымянные — ноздри, мизинцы — губы. В момент выдоха задержи дыхание и несколько раз сок рати мышцы нижней части таза, как бы поднимая все органы вверх. Время задержки зависит от тренировки. Все внимание на промежности.

Йони мудра используется йогами для тренировки внутренних органов брюшной полости, для массажа кишечника. Это упражнение рекомендуется для устранения запоров, которые очень часто становятся причиной возникновения нашего пресловутого геморроя.

ДХАНУРАСАНА, или ПОЗА ЛУКА

Исходное положение — лежа на полу лицом вниз. Удерживай сознание на области таза.

Лежа на полу лицом вниз, делай медленный вдох. Прогибайся и, захватив руками обе лодыжки, прогни спину. Оставайся в этой позе как можно дольше.

Во время упражнения дыши медленно. Эффект асаны можно увеличить, если медленно раскачиваться вперед-назад.