Игорь Иванилов - Здоровье менеджера - как его сохранить!

У мужчин обычно бывает брюшной тип дыхания, и при вдохе у них поднимается живот. У женщин дыхание грудное, и при вдохе у них вздымается грудь. Это принципиально разное дыхание, и хорошо научиться управлять им самостоятельно. Дыхание – очень мощный механизм. Во время брюшного дыхания движется диафрагма, поэтому часто его называют диафрагмальным. Движения диафрагмы естественным образом массируют внутренние органы, расположенные в брюшной полости. Многим женщинам очень полезно периодически дышать диафрагмой для профилактического массажа внутренних органов. Мужчинам полезно «подышать» грудью, чтобы насытить легкие и бронхи воздухом, ускорить кровоток, дать сердцу и кровеносной системе дополнительный приток кислорода, углекислоты и энергии воздуха.

Практически все дыхательные практики, направленные на набор энергии с помощью дыхания, основаны на полном дыхании, когда вдох делается и с помощью диафрагмы, наполняя нижний отдел легких, и с помощью грудного дыхания, наполняя верхнюю часть легких. Делая максимальных вдох, мы максимально полно заполняем альвеолы наших легких, увеличивая приток кислорода и тем самым делая вброс энергии в наш организм.

При выполнении упражнений следует придерживаться основных принципов:

– регулирование положения тела;

– регулирование дыхания;

– регулирование состояния мозга;

– постепенность и последовательность в тренировках.

При выполнении дыхательных упражнений активизируется и мобилизуется работа мозга, улучшается функциональное состояние всего организма, происходит снижение эмоционального напряжения.

Дыхательные упражнения ускоряют подачу кислорода, помогают его лучшему усвоению и выведению углекислого газа. Они оказывают мощное положительное влияние на физическое и психическое состояние работающего человека.

Упражнение 19. Концентрация на дыхании

Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Для этого встаньте прямо или сядьте с прямой спиной, не прикасаясь к спинке стула. Расслабьтесь, опустите плечи, расслабьте руки, ноги, живот, грудь, шею. Сконцентрируйтесь на дыхании. Наблюдайте, как вы дышите.

Не нужно изменять дыхание, укорачивать или удлинять вдох или выдох. Наблюдайте, как воздух, немного прохладный, поступает в нос и еле заметно щекочет вам ноздри. Затем он идет в носоглотку и дальше втягивается в легкие. Происходит смена вдоха на выдох. Воздух, ставший теплым, выдыхается через нос. Вдохи не глубокие, такие, как при обычном дыхании. Концентрируйтесь на процессе. Не старайтесь в нем участвовать. Знакомьтесь со своим дыханием.

Понаблюдайте за паузой между вдохом и выдохом, выдохом и вдохом. Вы заметите, что паузы как таковой нет, а есть только плавное и красивое перетекание вдоха в выдох и наоборот. Ощутите жизненную мощь вашего дыхания. Почувствуйте, как с каждым вдохом наливаетесь силой и энергией. Выполняйте это упражнение в течение 1–3 минут. Вы почувствуете, что стали спокойнее, бодрее, голова становится ясной.

Концентрация на дыхании позволит вам не только познакомиться со своим дыханием, но и сделает его более гармоничным. Вы увидите, как дышите, какие процессы происходят в вашем теле во время дыхания. Это позволит вам скорректировать его.

Дополнительно вы сможете научиться расслабляться и осознанно наблюдать за собой. Важно, чтобы ваши упражнения не становились механическими. Пребывайте при выполнении упражнений в состоянии присутствия. Наблюдайте за своей осознанностью. Не засыпайте, не отключайтесь, сохраняйте ясный ум и концентрацию внимания на протяжении всего упражнения. Если вы чувствуете, что отключаетесь, засыпаете, прервитесь и поспите, если конечно, позволяет время. Потом снова продолжите, но вам будет уже намного легче сохранять свое внимание и концентрироваться на дыхании.

Еще одна рекомендация о том, как сохранить внимание во время упражнений: попросите себя об этом. Дайте себе задание. Прикажите себе! «Я сохраняю осознанность и присутствие во время упражнения», «я легко концентрируюсь и сохраняю внимание во время выполнения дыхательных упражнений» или придумайте свой вариант самовнушения.

Полное дыхание

Полное дыхание йогов – основа йогического учения о дыхании, и вы можете быстро освоиться с ним и овладеть им в совершенстве. Нужно работать серьезно, пока это дыхание не станет для вас обычным. Это потребует труда, времени и терпения, но без этих трех вещей невозможно ничего достичь.