Игорь Иванилов - Здоровье менеджера - как его сохранить!

Как видите, трудно переоценить важность дыхания и дыхательных упражнений. Давайте освоим еще одно упражнение, направленное на осознанное дыхание.

Во время его выполнения будьте внимательны к себе, наблюдайте за своим состоянием. Если почувствуете головокружение, можете прерваться или сделать свое дыхание менее глубоким. Следите за своим комфортом. Ваши упражнения направлены на улучшение вашего состояния, расслабление, достижение более комфортного состояния. Если это не так, ищите более подходящие для вас варианты.

Упражнение 21. Осознанное дыхание

Сядьте удобно, расслабьтесь, спину держите прямо. Делайте неглубокий вдох, выдох, затем второй вдох – глубже, выдох, и третий – полной грудью. Затем медленно выдыхайте, чтобы выдох по времени был равен трем вдохам. Вы можете считать длительность вдоха и выдоха с помощью секундной стрелки или по тиканью часов, или по ударам своего сердца. Выполняйте упражнение в течение 3–7 минут, постепенно увеличивая его длительность.

Следующее упражнение направлено непосредственно на набор энергии с помощью дыхания.

Упражнение 22. Грудное дыхание

Сядьте удобно, расслабьтесь, спину держите прямо. Дышите в удобном для вас темпе, не глубоко и не часто. Переведите внимание на центр груди, представьте, что вдыхаете через это место. Упражнение делайте 1–3 минуты.

На выдохе можно концентрировать внимание в центр грудной клетки или непосредственно на сам процесс выдоха и наблюдать, как воздух выходит через ваш нос.

При работе с болью используется модификация этого упражнения: на выдохе вы концентрируетесь в области болезненного органа, и выдыхаете энергию в него, наполняя ею больной орган.

Делать эти дыхательные упражнения можно в любом месте и в любое время. Желательно, чтобы была спокойная обстановка, и вас ничто не отвлекало. Освоив технику выполнения и попрактиковавшись, вы сможете делать дыхательные упражнения в любом месте, и за рулем автомобиля, и стоя на улице в ожидании транспорта. Важно сделать эти упражнения своим повседневным ритуалом.

Упражнение 23. Пранаяма

Сложив пальцы рук определенным образом (в мудру), нужно сосредоточить внимание на дыхании, т. е. четко осознавать каждый свой вдох и выдох. Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.

Мудры для этого упражнения:

Пранаяма 1. Кончики большого и указательного пальца сомкнуты и образуют кольцо, остальные пальцы вытянуты, руки лежат на бедрах ладонями кверху.

Пранаяма 2. Большой палец прижат к середине ладони, и накрыт другими четырьмя пальцами. Положите кулаки на бедра, ладонями вниз.

Пранаяма 3. Кисти рук в положении Пранаяма 2, соедините костяшки пальцев кулаков так, чтобы ногти смотрели вверх, а рёбра ладоней были слегка прижаты к животу чуть ниже пупка.

Менять мудры следует после 3 или 7 минут осознанного дыхания, или через 3-5-7-9 и т. д. циклов «вдох-выдох».

После выполнения упражнения лечь в шавасану.

Упражнение 24. Пранакрия

Дыхание, как в Пранаяме.

Пранакрия 1. Кончики большого и указательного пальца сомкнуты и образуют кольцо, остальные пальцы вытянуты, кисти рук лежат на бёдрах ладонями кверху.

Пранакрия 2. Кончик указательного пальца перемещается ниже по большому пальцу и останавливается на сгибе сустава в центре большого пальца. Руки лежат на бёдрах, ладонями вверх.

Пранакрия 3. Кончик указательного пальца находится у основания большого пальца, формируя колечко; три пальца вытянуты, кисти руки на коленях ладонями кверху.

После выполнения упражнения лечь в шавасану.

Очень полезно делать пранакрию и пранаяму на рассвете, лицом к солнцу, с каждым вдохом наполняя свое тело его энергией, светом и теплом. Этим упражнениям, в том виде, в котором они изложены здесь, меня обучали монахи-индусы в Индии, в Университете Единства. Ежедневные утренние дыхательные упражнения быстро восстанавливают здоровье и энергетический баланс. Они являются мощными стимулирующими практиками, наполняя тело жизненной силой.

Набор энергии

Зарядиться энергией можно различными способами: от солнца, воздуха, камней, металлов, космоса, земли, воды, деревьев и других энергетических систем, в зависимости от индивидуальных способностей и личного предпочтения.

Важно!

Накопление энергии лучше всего происходит у человека, нервная система которого спокойна и уравновешена. Раздраженный человек теряет много энергии. Сильные эмоции страха, зависти, агрессии, раздражительности ослабляют энергетику. Вырабатывайте в себе доброту, позитивный настрой.