Люси Дензигер: Антидиета. Ешьте больше, чтобы весить меньше

2. Гибкое меню. Вы можете следовать нашему плану строго или очень приблизительно, как захотите. Можно в течение пяти недель ежедневно пробовать новые варианты завтрака, ленча, полдника и обеда, а можно готовить только то, что понравится, и за пять недель повторить любимые рецепты по несколько раз. Кстати, ленч и обед в нашем меню содержат равное число калорий и соответственно взаимозаменяемы. Все это результат нашего стремления создать все условия для вашего успеха. Суть нашей программы не в том, насколько точно вы сможете придерживаться плана; главное– помочь вам найти собственную чувствительную точку и научиться худеть, съедая больше сжигающих жир полезных продуктов вместо бедных питательными веществами,зато способствующих отложению жира традиционных блюд.

3. Возможность свободно есть любимые сладкие, соленые, острые и жирные блюда. Антидиета рекомендует вам обязательно есть то, что вы больше всего любите. Так вы будете чувствовать себя счастливее и вам значительно легче будет менять свои пищевые привычки в долгосрочной перспективе.

Наш план работает следующим образом. Ваша цель – съедать в день примерно 1600 килокалорий. Для этого вы выбираете из нашего обширного списка вкусных и сытных трапез и перекусов то, что вам понравится, и получаете таким образом базовую диету на 1400 килокалорий в день. Каждый день у вас остается примерно 200 бонусных килокалорий, которые вы можете использовать как угодно. Вы можете ежедневно съедать по одной вкусности на 200 ккал, а можете собрать бонусы (но не больше чем за четыре дня) и съесть и выпить в свое удовольствие аж 800 ккал в один присест. (Если скопить бонусные калории за целую неделю, аппетит может разыграться, поэтому постарайтесь ограничиваться четырьмя днями.)

Думайте об этих бонусах как о «калориях удовольствия», о том, что вызовет у вас улыбку и повысит настроение. Как вы используете свои бонусные калории – это личное дело, ваше и вашего желудка! Наслаждайтесь любимыми блюдами – вес все равно будет уходить.

Нуждаетесь в дополнительном стимуле?

Мы уверены в том, что этот план – ваш ключ к успеху, и доказательством этого служат отзывы людей. Мы включили в книгу несколько мотивационных историй об обычных людях, которым удалось сбросить 5, 10, а то и больше килограммов благодаря этой программе. Начните сегодня, и окажетесь много ближе к подтянутому здоровому телу своей мечты.

Суперупражнения для супербыстрой потери веса

Жир исчезает быстрее и охотнее, если вы сочетаете программу питания и физические упражнения. Но упражнения, описание которых вы найдете в Главе 13, не похожи на обычные. Каждое из них можно считать фитнес-аналогом какого-нибудь суперпродукта – доказано, что они сжигают достаточное количество калорий, стимулируют обмен веществ, помогают избавиться от жира на животе и т. п. Как и предлагаемый план питания, наши упражнения очень гибкие: независимо от начального уровня подготовки, расписания или членства в фитнес-клубе, вы найдете для себя множество возможностей улучшить тело. Вы сейчас не в форме? Нет времени? Ненавидите заниматься физкультурой? Ничего страшного! У нас есть для вас две волшебные пилюли для серьезного похудения:

• Кардиозанятия для борьбы с жировыми отложениями. Вы сможете выбрать из нескольких вариантов упражнений, нацеленных на сжигание лишних калорий и устранение жира. Включите в свои занятия интервальные тренировки – короткие напряженные рывки, перемежающиеся минутами спокойного движения. Они ускоряют потерю веса, особенно в области живота, лучше, чем спокойные и размеренные кардиоупражнения.

• Тонизирующие, подстегивающие обмен веществ силовые упражнения. Работа над укреплением мускулатуры заставляет организм сжигать больше калорий в любом режиме, даже если вы сидите неподвижно. Плюс к тому занятия помогают сделать тело красивым и достойным купальника. Двойная победа! Мы даем множество упражнений, из которых сможете выбрать наиболее подходящие для занятий дома, в спортзале или на свежем воздухе.

Прежде чем кидаться очертя голову в нашу программу, попробуйте воплотить в жизнь хотя бы некоторые из наших советов, которые помогут вам подготовить сцену для решающей победы. Выполнив несколько несложных действий, вы сразу же испытаете гордость за хорошо сделанное полезное дело – ваш первый успех станет прекрасной мотивацией для дальнейших усилий. Победы, даже скромные, дают разгон, способный вывести вас в новую здоровую и стройную жизнь.