Елена Бойко - Упражнения для глаз

3. Произведите полный выдох через открытый рот. При этом живот должен втянуться.

4. Дышите таким образом 3 минуты.

5. Широко откройте глаза и не моргайте несколько секунд.

6. Закройте глаза, помассируйте круговыми движениями веки.

7. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.

Упражнение 2

1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.

2. Сделайте глубокий вдох через нос, при этом живот и плечи должны остаться неподвижными, грудная клетка расшириться, ребра несколько развернуться.

3. Произведите полный выдох через нос. При этом грудная клетка должна сжаться.

4. Дышите таким образом 1 минуту с закрытыми глазами и 1 минуту с открытыми глазами.

Упражнение 3

1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.

2. Сделайте вдох через нос, при этом живот и грудь должны остаться неподвижными, плечи приподняться, голова несколько запрокинуться, что способствует заполнению воздухом верхних отделов легких.

3. Произведите выдох через нос. При этом голова должна наклониться вперед, а плечи опуститься.

4. Дышите таким образом 1 минуту, быстро моргая.

5. Повторите упражнение с закрытыми глазами.

Упражнение 4

1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.

2. Сделайте вдох через нос, при этом сначала должен выпячиваться живот, диафрагма опуститься, затем расшириться грудная клетка, плечи подняться, а голова несколько отклониться голова.

3. Произведите выдох через нос, при этом сначала втягивайте живот, поднимайте диафрагму, затем сжимайте грудную клетку и опускайте плечи и голову.

4. Дышите таким образом 1 минуту, одновременно выполняя пальминг.

Упражнение 5

1. Встаньте прямо или сядьте на стул, выпрямив спину.

2. Сделайте вдох через нос, при этом сначала выпятите живот, диафрагму опустите, затем расширьте грудную клетку, поднимите плечи и слегка запрокиньте голову.

3. Произведите двухфазовый выдох. Первая фаза: сделайте выдох через нос, при этом сначала втяните живот, поднимите диафрагму, затем сожмите грудную клетку и опустите плечи и голову. Во время этой фазы совершайте движения руками вперед и вниз, затем вверх и наружу, сделайте полный оборот, после чего опустите руки вниз. При этом следите за движениям рук взглядом. Вторая фаза: выполните несколько напряженный выдох через рот.

4. Закройте глаза и дышите в течение нескольких минут ровно.

5. Помассируйте кончиками пальцев веки.

Упражнение 6

1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.

2. Сделайте вдох через нос, поднимите кончик языка к нёбу и задержите дыхание.

3. Во время паузы произнесите мысленно: «Я ровно дышу и отлично вижу» или «Мне надо дышать спокойно, ровно, чтобы восстановить зрение». При этом первое слово произносите на вдохе, последнее – на выдохе, остальные – во время паузы.

4. Произвести выдох через нос.

5. Выполните пальминг и повторите упражнение еще раз.

Данное упражнение рекомендуется выполнять людям, страдающим головокружением и частыми головными болями, связанными с заболеваниями глаз.

Упражнение 7

1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.

2. Сделайте вдох через нос, при этом грудная клетка должна расшириться, а живот втянуться.

3. Произведите выдох через рот, при этом живот должен выпятиться, а грудная клетка сжаться.

4. Дышите таким образом в течение 3 минут, затем закройте глаза, представьте круг и мысленно обрисуйте его контуры.

5. Откройте глаза, быстро поморгайте.

6. Выполните пальминг и повторите упражнение еще раз.

Упражнение 8

1. Встаньте прямо или сядьте на стул.

2. Сделайте вдох через нос, согните руки в локтях, подтяните кисти к подмышечным впадинам. При этом живот должен выпятиться, а грудь расшириться.

3. Задержите дыхание и прижмите язык к нёбу. Посмотрите на свои локти.

4. Отведите взгляд от локтей, произведите выдох через рот (зубы должны быть плотно сжаты) за счет легких сокращений мышц груди и живота. По мере выдоха медленно опускайте руки вниз ладонями к полу. При этом следите за кончиками больших пальцев.

5. Повторите упражнение 4 раза.

Данное упражнение рекомендуется выполнять после длительного напряжения глаз.

Упражнение 9

1. Сядьте в удобное кресло, закройте глаза.

2. Во время резкого короткого вдоха через нос вообразите картинку (можно подключить свои воспоминания), вызывающую у вас гнев.

3. Произведите медленный выдох и расслабьтесь, стерев мысленное изображение.