Елена Бойко - Упражнения для глаз

4. Повторите вышеописанный цикл 4 раза.

5. Во время резкого короткого вдоха через нос вообразите картинку, вызывающую у вас удивление.

6. Произведите медленный выдох и расслабьтесь, стерев мысленное изображение.

7. Повторить вышеописанный цикл 3–4 раза.

8. Во время резкого короткого вдоха через нос вообразите картинку, вызывающую у вас страх.

9. Произведите медленный выдох и расслабьтесь, стерев мысленное изображение.

10. Повторить вышеописанный цикл 4 раза.

11. Выполните пальминг.

12. Во время резкого короткого вдоха через нос вообразите картинку, вызывающую у вас вопрос. Это должно быть что-то неизвестное вам, например математическая или химическая формула.

13. Произведите медленный выдох, стерев мысленное изображение.

14. Повторить вышеописанный цикл 4 раза.

15. Во время вдоха через нос вообразите картинку, вызывающую у вас радость.

16. Произведите медленный выдох, но не стирайте мысленное изображение.

173. Расслабьтесь, закройте глаза и постарайтесь удержать состояние радости на несколько минут.

18. Выполните пальминг.

Сложные дыхательные упражнения рекомендуется выполнять под наблюдением специалиста.

Упражнение 10

1. Встаньте прямо, живот втяните, руки поднимите вверх и соедините ладони над головой.

2. Расслабьте мышцы шеи, голову сдвиньте влево. Каждое движение выполняйте медленно и плавно, не допуская резких движений. Следите взглядом за руками, голову при этом не наклоняйте и не поворачивайте.

3. Сдвиньте голову в правую сторону.

4. Потрясите кистью руки вверх и вниз.

5. Стоя на месте, повторите движение 8 раз.

6. Выполните движение 4 раза, при этом делая несколько шагов вперед.

Упражнение 11

1. Встаньте прямо, живот втяните, а ноги поставьте на расстояние 10–15 см друг от друга. Разведите руки в стороны. Сосредоточьте внимание на кистях рук.

2. Перенесите вес тела с одной стопы на другую, продолжая смотреть на кисти рук.

3. Сдвиньте бедра в правую сторону. При этом ноги не сгибайте в коленях.

4. Сдвиньте бедра в левую сторону.

5. Повторите упражнение 10 раз.

6. Расслабьтесь и выполните пальминг.

Упражнение 12

1. Встаньте прямо, живот втяните, а руки положите на бедра. Грудь выдвиньте немного вперед.

2. Грудную клетку сдвиньте в правую сторону. Следите, чтобы ваши плечи не двигались.

3. Сдвиньте грудную клетку в левую сторону.

4. Повторите движение 8 раз.

5. Разведите руки в стороны и сосредоточьте внимание на локтях.

6. Повторите движение 8 раз.

7. Поднимите руки вверх и сосредоточьте внимание на локтях, не поднимая головы.

Упражнение 13

1. Встаньте прямо, живот втяните, руки опустите вдоль туловища. Грудь приподнимите, плечи опустите.

2. Руки поднимите до уровня груди, скрестите запястья. Сосредоточьте на них взгляд, не опуская головы.

3. Руки поднимите вверх, потянитесь, подняв голову и сосредоточив взгляд на кончиках пальцев.

4. Руки разведите в стороны, после чего опустите вдоль туловища. При этом закройте глаза.

5. Сделайте руками круговые движения, следя взглядом за кистями. Выполняя один круг руками, делайте один шаг.

6. Повторите движение 4 раза.

7. Выполнив один круг руками, сделайте два шага вперед. Поднимая руки, выполняйте шаг правой ногой, а опуская – шаг левой.

8. Все движения повторите 4 раза.

Круговое движение кистями наружу выполняется так: сложите кисти в виде буквы «с», поверните их к себе тыльной стороной, затем разверните их ладонями в стороны. Согнув руки в запястьях, разведите кисти, обратив пальцы друг к другу. Ладони должны быть повернуты к груди. Во время выполнения упражнения следите за руками взглядом, не поворачивая головы.

Упражнение 14

1. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища, живот втяните. Вес тела перенесите на правую ногу, а левую согните в колене.

2. Руки разведите в стороны, кисти разверните внутрь ладонями. Делайте движение от локтя, поднимая руки вверх выше уровня плеч. При этом следите взглядом за кистями.

3. Локти, а затем запястья и кисти разверните по направлению к полу.

4. Выполняйте взмахи руками, напоминающие движение крыльев. Следите за руками взглядом, не поворачивая головы.

5. Расслабьтесь и отдохните в течение 1 минуты, затем повторите упражнение еще раз.