Елена Бойко - Упражнения для глаз

8. Поменяйте направление и повторите вышеописанные движения в противоположную сторону.

9. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.

10. Повторите упражнение еще раз.

Это упражнение помогает при ослаблении зрения, связанном с чрезмерным утомлением глаз.

Упражнение 3

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки свободно опустите перед корпусом, правую кисть расположите над левой.

2. Представьте, что в каждой руке находятся чашки с чаем, налитым до краев (ладони направлены вверх).

3. Со вздохом начните движение правой кистью (голова и корпус при этом тоже поворачиваются вправо), направляя ее за спину так, чтобы пальцы были обращены к туловищу. Выполняя движение, следите взглядом за воображаемой чашкой.

4. Вращайте кисть против часовой стрелки, стараясь не пролить из воображаемой чашки чай.

5. Вернитесь в исходное положение и поменяйте расположение кистей (левая кисть находится над правой).

6. Повторите упражнение, выполняя вышеописанные движения левой рукой.

7. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.

8. Повторите упражнение еще 2 раза.

Упражнение 4

1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, колени согните, правую руку расположите перед лицом, левую – на уровне пупка, пальцы слегка согните. При этом центр ладони должен быть немного вогнут.

2. Представьте, что от пола отскакивает резиновый мячик. Следите за воображаемым мячиком взглядом и одно временно разверните кисть левой руки ладонью к полу, как бы удерживая взлетающий мячик.

3. Опишите двумя руками 3–4 круга в вертикальной плоскости, при этом правую руку проводите снаружи, разворачивая ее ладонью наружу, а затем вниз, а левую ведите снизу вверх изнутри ладонью внутрь. При смене положения опускающуюся руку поверните ладонью вниз, а поднимающуюся – ладонью внутрь. Следите взглядом за обеими руками.

4. Одновременно с движениями рук поверните корпус. При этом продолжайте следить взглядом за руками.

5. Повторите упражнение 5 раз.

6. Выполните пальминг.

При повороте корпуса стопы должны остаться в прежнем положении – носками вперед.

Упражнение 5

1. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки свободно опустите по бокам корпуса.

2. Поднимите медленно руки и разведите их в стороны ладонями вниз (локти немного согнуты) до уровня плеч. Следите взглядом за кончиками пальцев.

3. Начните быстро моргать и двигайте правую кисть по горизонтали к плечу, сохраняя при этом горизонтальное положение и направленность пальцев вправо. Дойдя до упора, остановитесь.

4. Широко откройте глаза и зафиксируйте положение на несколько секунд.

5. Возвращая в исходное положение правую кисть, одновременно двигайте по горизонтали к плечу левую.

6. Повторите упражнение 3–4 раза.

Упражнение 6

1. Поставьте ноги на ширине плеч, руки согните в локтевых суставах, кисти расположите на уровне пупка ладонями вниз.

2. Сделайте шаг вперед и в сторону, примите устойчивое положение с согнутым правым и прямым левым коленом.

3. Правую ногу слегка поверните носком внутрь, левую разверните на 45°.

4. Ведите обе руки по кругу в горизонтальной плоскости, при этом корпус должен следовать за руками, а ноги оставаться в прежнем положении. Вес тела во время движений переносите с одной ноги на другую. Следите взглядом за движением рук.

5. Примите исходное положение и крепко зажмурьте глаза.

6. Широко откройте глаза, а затем быстро поморгайте в течение 10 секунд.

7. После короткого отдыха с закрытыми глазами повторите упражнение еще раз.

Упражнение данного комплекса рекомендуется выполнять в вечернее время, перед сном. Людям, чья работа связана со значительными зрительными нагрузками, полезно делать упражнения несколько раз в день.

Упражнения, направленные на снятие напряжения глаз, согласно системе дао, эффективны только в сочетании с правильным дыханием.

По представлениям китайских философов и врачей, правильное дыхание позволяет человеку поддерживать на должном уровне жизненную энергию ци, а значит и восстанавливать нормальную функцию всех органов и систем организма.

Упражнение 1

1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.

2. Сделайте глубокий вдох через нос, при этом плечи и грудь должны остаться в покое, живот выпятиться вперед, а диафрагма опуститься вниз, помогая наполнить нижние отделы легких воздухом.