Елена Бойко - Упражнения для глаз

В основе системы дао лежит координация движений тела с мыслями и дыханием. Чтобы упражнение принесли положительный результат, важно соблюдать определенные правила.

Рекомендации по положению головы

1. Голову нельзя опускать, запрокидывать, наклонять в сторону. Держите ее ровно, а поворачивайте аккуратно и естественно. Голова должна быть как бы подвешена за макушку на воображаемой нити.

2. Мышцы лица расслабьте, рот закройте, зубы слегка сожмите, кончиком языка касайтесь нёба.

3. Шею не напрягайте, выпрямите ее и держите свободно, а поворачивая, делайте это естественно и быстро.

4. Подбородок слегка втяните.

5. Взгляд направьте вперед и переводите его на объекты только, когда требуется.

По системе дао можно заниматься в любом возрасте, поскольку это отличное профилактическое и лечебное средство от целого ряда заболеваний, в том числе и болезней глаз.

Рекомендации по положению тела

1. Плечевые суставы расслабьте, оба плеча свободно опустите вниз на один уровень.

2. Опуская плечи, одновременно свесьте локти.

3. Руки слегка согните в локтевом суставе и свободно опустите вниз.

4. Кисти должны двигаться свободно и непринужденно, а пальцы сжиматься и разжиматься без усилий.

5. В груди не должно быть напряжения.

6. Мышцы спины расслабьте. Позвоночник вытяните вверх и во время выполнения упражнений держите его в этом состоянии.

7. Подмышки должны быть раскрыты.

8. Живот втяните.

9. Поясницу расслабьте и выпрямите.

10. Шаги выполняйте уверенно и твердо.

112. Колени слегка согните и поверните таким образом, чтобы вместе с пахом они образовали круг.

12. Сочленения тазобедренных суставов расслабьте.

Ежедневное выполнение даже нескольких упражнений этого комплекса предотвратит развитие нарушений зрения.

Упражнение 1

1. Поднимите левую ногу таким образом, чтобы бедро стало горизонтально, а голень свободно свисала.

2. Положите на бедро левую руку пальцами на колено.

3. Опорную ногу чуть согните в колене.

4. На вдохе плавно и медленно поднимите ступню поднятой ноги. При этом следите за ней взглядом, не поворачивая головы.

5. На выдохе вернитесь в исходное положение.

6. Выполните упражнение правой ногой.

7. Повторите упражнение 2 раза, затем сделайте пальминг.

Упражнение 2

1. Поднимите правую ногу таким образом, чтобы бедро располагалось горизонтально, а голень свободно свисала.

2. Положите на бедро правую руку пальцами на колено.

3. Опорную ногу чуть согните в колене.

4. На вдохе плавно и медленно поднимите голень поднятой ноги. На выдохе вернитесь в исходное положение.

6. Выполните упражнение левой ногой.

7. Повторите упражнение 2 раза, затем сделайте пальминг.

Упражнение 3

1. Поднимите левую ногу таким образом, чтобы бедро располагалось горизонтально, а голень свободно свисала.

2. Вращайте бедро в тазобедренном суставе (голень и стопа должны свисать свободно) сначала в одну сторону, затем в другую. При этом следите за вращением взглядом, не поворачивая головы.

3. Выполните упражнение правой ногой.

4. Повторите упражнение 2 раза, затем сделайте пальминг.

Упражнение 4

1. Плавно поднимите руки ладонями вниз до горизонтального положения. При этом локти должны все время оставаться согнутыми.

2. Вращайте кончиками четырех пальцев (кроме большого), стараясь нарисовать воображаемую окружность, сначала в одну сторону, затем в другую.

3. Вращайте кончиками больших пальцев сначала в одну сторону, затем в другую. Следите за ними взглядом.

4. Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение 5

1. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки опустите по бокам корпуса.

2. Отведите руки вправо от себя и представьте, что они держат шар диаметром около 0,5 м (левая рука сверху, правая снизу, точно под левой).

4. Обрисуйте взглядом контуры воображаемого шара.

5. Переверните воображаемый шар (правая рука оказывается сверху, а левая внизу).

Снова обрисуйте взглядом его контуры.

6. Повторите упражнение 8–10 раз.

7. Расслабьтесь, закрыв глаза.

Во время выполнения этого упражнения при смене движений плавно опустите руки для отдыха, а затем так же плавно их поднимите. В этот момент давайте глазам отдых, закрывая их.

Упражнение 6

1. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки опустите по бокам корпуса.