Кацудзо Ниши - Избранные упражнения и медитации

6. Выбирая одежду для занятий, отдайте предпочтение вещам из натуральных материалов, в которых вы будете чувствовать себя комфортно. Одежда не должна стеснять ваши движения.

7. Заниматься следует в хорошо проветренном помещении, где вы не будете чувствовать ни жара, ни холода.

8. Не стоит приступать к упражнениям натощак или сразу после еды. В первом случае у вас будет недостаточно энергии и вы рискуете быстро утомить свой организм, во втором же вашему организму требуется время, чтобы переварить пищу. Незачем мешать ему, лучше прилягте отдохнуть ненадолго.

9. В этой книге вы найдете дыхательные упражнения, и быстро научитесь различным видам дыхания. Вы освоите технику быстрого вдоха и выдоха, которая поможет вам почувствовать себя бодрым и свежим. Но во время выполнения физических упражнений эти дыхательные техники ни к чему – лучше всего будет, если вы вообще забудете о своем дыхании, будете дышать «на автопилоте». Вполне возможно, что, научившись контролировать свое дыхание, вы уже не сможете пустить этот процесс на самотек. Во время физических упражнений вдох и выдох должны быть одной длины, а любая задержка дыхания недопустима – ведь воздух насыщает нашу кровь кислородом, который особенно необходим при повышенной физической активности.

Начать новое знакомство с миром лучше всего прямо с пробуждения. Раньше вы все делали автоматически, теперь же задержитесь чуть дольше на каждом моменте. Потягиваясь с утра, вы, должно быть, ощущаете, как у вас растягиваются затекшие мышцы, и вот они снова готовы к работе. Так пробуждается ото сна ваше тело, оно сбрасывает старую энергию и требует насыщения новой, ведь именно поэтому мы традиционно завтракаем, едва встав с постели и умывшись холодной водой.

Но, кроме этого, нужно прогнать кровь с новой силой по венам и артериям, по самым мелким капиллярам. Для этого и нужна легкая утренняя гимнастика, которая не отнимет много времени, зато насытит ваше тело новой энергией. Лучше всего делать ее после утренних водных процедур – вам потребуется всего несколько минут. Далее приведены упражнения, которые идеально подходят для утренней гимнастики.

Упражнение выполняется после восхода солнца, цель – взять от светила немного жизненной силы.

Встаньте лицом к солнцу, ноги шире плеч, руки свободно висят, спина прямая.

Медленно поднимайте руки вверх по бокам, разворачивая ладони вперед. «Обнимите» руками солнце, с благодарностью произнося: «Здравствуй, Солнце». Затем сомкните руки над головой и медленно опустите вниз. Повторите это упражнение трижды. Последний раз опустите руки до уровня солнечного сплетения и в течение 30 секунд лепите в этой области живота воображаемый теплый шарик. Затем «намажьте» его на солнечное сплетение, сказав: «Спасибо, Солнце». Можете подбросить шарик вверх, тоже поблагодарив солнце. Жизненная сила уже успела впитаться в ваши ладони.

Упражнение «Обнимание солнца с благодарностью и восторгом»

После упражнения в течение четырех часов не принимают водные процедуры. Выполняют его в свободной одежде, на улице или в хорошо проветренном помещении с открытыми окнами.

Упражнение выполняется утром. Цель этого упражнения – повысить защитные силы организма.

Упражнение «Обнимание дерева»

Станьте прямо, стопы плотно касаются земли. Подбородок подтяните к шее, смотрите перед собой.

Расставьте ноги на ширину плеч. Носки разверните наружу. Выполняйте приседания, развернув колени наружу. Проделайте это несколько раз, пока вы не почувствуете себя удобно в этом положении. Представьте себе, что вы обнимаете громадный ствол дерева на уровне груди, затем повторите мысленные движения руками. Пальцы рук не должны соприкасаться. Кисть каждой руки образует форму лодочки. Стойте неподвижно минуту. Затем разведите руки в разные стороны, поверните ладони вниз и представьте себе, что вдавливаете в землю огромные шары. Повторить 3 раза.

В день выполнения этого упражнения других упражнений делать не следует.