Кацудзо Ниши - Избранные упражнения и медитации

Это упражнение улучшает работу внутренних органов, оказывает соответствующее целебное воздействие.

Для улучшения работы бронхов подходит упражнение «Раскачивание тазика с мыльной водой».

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу (допустимо слегка развернуть носки в стороны). Руки расслабленны. Слегка наклонитесь телом вперед и отведите руки влево (представьте, что в руках вы держите тазик с мыльной водой). Затем легко переведите их направо (тазик качните вправо). Раскачивайте руки таким образом вправо и влево, не напрягая мышцы (держите тазик легко и непринужденно), в течение 30–60 секунд. Дыхание должно быть естественное и cвободное.

Выполняйте это упражнение ежедневно в течение месяца.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно висят. Сделайте вдох. Ладони положите на живот. Сгибаясь в пояснице, делайте поклон и выдыхайте воздух. Выдох должен быть в два раза дольше вдоха. Задержите дыхание и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз подряд плавно и равномерно. Выполняйте его ежедневно в течение 10 дней – это первый цикл. Второй цикл длится от 10 до 15 дней, и число повторов упражнения ежедневно возрастает до 20. Продолжительность третьего цикла составляет от 20 дней до месяца, число повторов упражнения ежедневно возрастает до 30.

Это упражнение применяется для профилактики бронхитов, для облегчения состояния при данных заболеваниях, усиления защитных сил организма и восстановления здоровья после болезни.

Очень полезны на разных уровнях упражнения, которые вы выполняете, используя свою фантазию, домысливая себе какие-то предметы. Это значительно помогает развить воображение: ведь ваша задача не только представить себе предмет, но и выполнять с ним упражнения. Важно каждую секунду отчетливо видеть (а может, даже чувствовать) вещь, которой нет на самом деле.

А, кроме того, это просто очень интересно и вносит разнообразие в ваши занятия. Попробуйте применить такое в тех упражнениях, которые кажутся вам скучными. Например, наклоняясь к кончикам пальцев ног, представьте себе, что тянетесь руками к воде и с каждым прикосновением вода наполняет вас новой жизненной силой и, поднимая ваше настроение, делает вас свежим и бодрым как никогда. Не правда ли, так заниматься гораздо интересней?

Это упражнение выполняется вечером, за несколько часов до сна. Оно улучшает кровообращение, укрепляет нервную систему и улучшает здоровье.

Упражнение «Я надуваю любимый мяч»

Упражнение выполняется лежа. Положите под голову подушку. Согните ноги в коленях и поставьте их под углом приблизительно в 45 градусов. Босые ступни должны стоять на полу. Поднимите руки вверх и возьмите в руки воображаемый мяч, держите его на весу над грудью. Смотрите на мяч. Закройте рот, кончик языка прижмите к нёбу. Вдохните воздух через нос и мысленно проговорите: «Я». Задержите дыхание, мысленно произнесите слово «Надуваю». Спокойно выдыхайте воздух, проговаривая про себя: «Любимый мяч». Повторите упражнение 6–8 раз подряд. Затем положите локти на коврик, удерживайте воображаемый мяч над грудью и повторите упражнение еще 8 раз.

Упражнение полулежа

Надо лечь на две подушки таким образом, чтобы тело выше поясницы образовало с поверхностью кровати угол в 30 градусов. Расслабленные руки вытяните вдоль тела, слегка согните кисти «ковшичком» и ладонями направьте их в сторону тела. Без напряжения закройте глаза и сомкните губы. Кончик языка прижмите к нёбу. Вдохните воздух через нос и мысленно проговорите: «Я». Задержите дыхание, мысленно произнесите: «Лежу». Спокойно выдыхайте воздух, проговаривая про себя: «Спокойно». Повторяйте упражнение от 10 минут (в первую неделю занятий) до получаса (в третью неделю).

Это упражнение укрепляет организм, помогает улучшить сон. Особенно благотворно воздействует на пожилых людей или ослабленных после долгих хронических заболеваний.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Дыхание при выполнении этого упражнения естественное, за ним следить не надо. Руки свободно опущены. Поворачивайте тело влево, легонько похлопайте расслабленными кистями себя по грудной клетке. Затем опустите руки и вернитесь в исходную стойку. Далее выполните поворот тела вправо, также похлопывая расслабленными ладонями по грудной клетке. Опустите руки и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 30 раз.