Кацудзо Ниши - Избранные упражнения и медитации

Дыхание подобно ветру: оно освежает и дарит жизнь, но ускользает, лишь мы успеваем его заметить. Поймать свое дыхание – означает еще на шажочек приблизиться к идеальному здоровью. Это упражнение поистине волшебное. Отдайте ему несколько утренних минут – и в течение дня вы не вспомните об усталости, даже если будете разгружать вагоны с кирпичом.

Выполняется стоя (ноги на ширине плеч) или сидя. Руки согнуты в локтях, большие пальцы прижаты к указательным, расстояние до плеча – около двух ладоней.

Сомкнуть ладони перед лицом и разводить их в стороны, делая при этом медленный вдох через нос. Когда руки разведены, начинайте выдох через рот. Ваша задача – свести ладони и поймать выдыхаемый воздух в «лодочку» из ладоней. Повторить трижды. Повторение должно быть плавным, без остановок. Закончить упражнение произвольным дыханием.

Это упражнение развивает легкие, придает бодрость, повышает жизненную энергию организма.

Желательно выполнять упражнение «Поймай ветер» в утренние часы под открытым небом или в хорошо проветренной комнате.

Приступая к этому упражнению, вам надо вырезать из бумаги лопасти мельницы и закрепить их на оси таким образом, чтобы они свободно вращались без перекосов и остановок. Выполняется упражнение сидя. Мельничка устанавливается на столе перед занимающимся. Сделав вдох, надо тонкой струйкой выдыхаемого воздуха вращать лопасти мельнички. Время выполнения упражнения от 5 до 10 минут. На следующий день стул нужно отодвинуть на 10 сантиметров дальше от стола и повторить упражнение. Если не получается – придвинуть стул снова и неделю повторять упражнение на одном и том же расстоянии.

Вместо мельнички можно поместить в таз с водой маленький кораблик с бумажным парусом. Надувая парус, заставьте кораблик плыть в нужную сторону. Затем можно усложнить упражнение, сделав в тазу остров, и либо проводить кораблик мимо острова, либо дуть в парус с таким расчетом, чтобы кораблик пристал к острову.

Данное упражнение можно выполнять вдвоем. Кораблик помещается на середину таза с водой. На краях таза помечаются две пристани. Занимающиеся дуют на кораблик по очереди; выигрывает тот, к чьей пристани он пришвартуется. Это упражнение очень любят дети. Оно увеличивает объем легких, снимает нервное напряжение после тяжелого дня и улучшает настроение.

Для развития легких надо плавать, причем лучше – брассом или стилем «баттерфляй». Плавание не только увеличивает их объем, но и развивает мышцы, а также закаливает организм. Благотворно влияют на легкие и задержки дыхания при нырянии. Надо вдохнуть, задержать дыхание и нырнуть вглубь. Можно сделать целую серию нырков с поверхности воды. Систематическое плавание помогает избежать бронхитов, воспалений легких и простуд. Гимнастические упражнения, выполняемые в воде, развивают легкие лучше, чем такие же упражнения, выполняемые на суше.

Упражнение «Игры с большим поленом»

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, ступни параллельны друг другу. Вытяните руки перед собой и представьте, что на них лежит большое круглое полено. Согните руки, мысленно удерживая полено. Вдохните в себя воздух и присядьте вместе с поленом; выдыхая воздух, поднимайтесь вместе с поленом. Упражнение выполняется медленно и плавно, повторяется 8 раз.

Встаньте свободно и расслабленно. Руки свисают вдоль туловища. Потрясите руками для лучшего расслабления. Постойте спокойно, нормализуйте дыхание.

Представьте, что вокруг вас – свежий весенний воздух.

Вдохните его и сделайте медленный выдох (представьте, что выдыхаете через область печени). При выдохе проговаривайте: «су» (медленно тяните – «су-у-у-у»).

Сделайте вдох и резко выдохните через открытый рот, резко произнося слово «хэ» (представьте, что выдыхаете воздух через область сердца).

Теперь вдохните и выдохните воздух через рот, произнося слово «ху» (представьте, что выдыхаете его через область селезенки).

Вдохните еще раз и выдохните воздух через полуоткрытый рот, произнося слово «си» (представьте, что выдыхаете воздух через область легких).

И снова – вдох и выдох через рот, но произносите слово «чуй» (на этот раз представьте, что выдыхаете воздух через область почек).