Ирина Котешева - Как избавиться от боли в спине

Подробно это будет изложено под заголовком «Программа физических упражнений» в главах, описывающих остеохондроз различных локализаций: шейный, грудной, пояснично-крестцовый.

Физические упражнения окажут лечебное действие, если вы будете их правильно выполнять. Постарайтесь заниматься ежедневно. Знайте, что только систематическоевыполнение упражнений делает их эффективными, а ваше выздоровление – более близким.

Постепенность в тренировке – залог успеха! Не торопитесь! Вы можете увеличивать нагрузку за счет большего количества повторений каждого упражнения. Начинайте с 2—3-х раз и постепенно доводите количество повторов до 20. Но для этого требуется время.

Выполняйте только те упражнения, которые не причиняют боли!

Среди предложенных вам упражнений, найдите такие, которые не вызывают неприятных, болезненных ощущений. Выполняйте сначала их, постепенно расширяя набор движений.

А если некоторые упражнения вызывают боль? Откажитесь на время от них. Но через 7—10 дней регулярных занятий безболезненными упражнениями вы можете осторожноприступить к движениям, вызывавшим у вас ранее боль. Сделайте только одно из них. На следующий день внимательно прислушайтесь к своим ощущениям. Дискомфорт есть. В этом случае уменьшите количество повторений, чаще и дольше отдыхайте между упражнениями, больше расслабляйтесь. Затем используйте другое «болезненное» упражнение. Тактика обучения та же. С течением времени вы получите возможность выполнять большинство упражнений без дискомфорта.

Выполнять упражнения надо обязательно медленно.Почему? Быстрые движения начинаются с преодоления инерции и постепенно приводят к такому моменту, который увеличивает ее. Тренирующая ценность таких упражнений невелика, а увеличение инерции приводит к утрате контроля над движениями. Это способствует перерастяжению тканей, что может спровоцировать боль. Медленные же движения безопасны и эффективны!

ПОМНИТЕ! Без осмысленного применения упражнений и контроля вы не сможете себе помочь.Поэтому, пожалуйста, внимательно читайте и перечитывайте текст рекомендаций к выполнению упражнений.

Как и при любом методе лечения, к проведению лечебной гимнастики есть противопоказания.Они следующие:

• общее тяжелое состояние больного;

• высокая температура;

• стойкий болевой синдром;

• опасность кровотечения;

• острая сердечная недостаточность;

• гипертензия (артериальное давление (АД) выше 220/120 мм рт. ст.) на фоне удовлетворительного состояния больного;

• гипотензия (АД менее 90/50 мм рт. ст.);

• частые гипертонические или гипотонические кризы;

• угроза тромбоэмболии.

« Тысячи и тысячи раз возвращал я здоровье своим больным посредством массажа » – писал Клавдий Гален (ок. 130 – ок. 200), древнеримский врач. И в наше время лечебный массаж с успехом используется в комплексной терапии остеохондроза позвоночника.

Надо отметить, что применение массажа имеет многовековую историю. С давних времен люди использовали его при ушибах, болях, недугах. О необходимости применения массажа при различных заболеваниях и травмах писали еще Гиппократ, Герадикос и многие другие врачи древности.

Самомассаж, о котором я хочу рассказать, является разновидностью лечебного классического массажа, метода лечения и профилактики заболеваний, представляющего собой совокупность приемов механического дозированного воздействия руками на различные участки тела человека.

Несомненным достоинством самомассажа является то обстоятельство, что он проводится самим больным, т. е. человек занимает активную позицию в борьбе с болезнью, а это, конечно же, является важным фактором выздоровления.

К преимуществам самомассажа следует отнести и возможность применения его в любых условиях и любой позе массирующего – дома, в походе, в машине, на работе; возможность выбора удобной позы и наиболее эффективных манипуляций на данной области, а главное – возможность дозирования силы воздействия, исходя из самочувствия; возможность проводить его в удобное время, сочетая с другими лечебными процедурами – гимнастикой, физиотерапевтическими процедурами и др.