Ирина Котешева - Как избавиться от боли в спине

Самомассаж противопоказан при следующих проявлениях остеохондроза позвоночника:

• острейшие боли, требующие применения болеутоляющих средств при радикулитах;

• острые боли, усиливающиеся при движении в период люмбаго;

• выраженный синдром позвоночной артерии с головными болями, приступами головокружения, тошнотой.

А также при наличии таких сопутствующих заболеваний и состояний, как:

• злокачественные опухоли любой локализации;

• гангрена;

• тромбоз сосудов в период его возникновения;

• аневризма сердца, сосудов;

• остеомиелит;

• недостаточность кровообращения и легочно-сердечная недостаточность III степени;

• острые лихорадочные заболевания;

• кровотечения и наклонность к ним;

• гнойные процессы любой локализации;

• гнойничковые поражения кожи;

• тошнота, рвота, боли в животе;

• сильное переутомление;

• алкогольное опьянение;

• беременность.

Самомассаж выполняется теми же приемами, которые используют профессиональные массажисты в технике лечебного классического массажа: поглаживание, растирание, разминание, вибрация.

Поглаживание.С этого приема начинается и им же обычно заканчивается сеанс самомассажа. При его выполнении массирующая рука должна свободно скользить по коже. Поглаживание можно выполнять ладонной и тыльной поверхностью кисти, пальцами. По направлению движения оно может быть прямолинейным, зигзагообразным.

Растирание.При выполнении растирания массирующая рука должна сдвигать, смещать кожу, а не скользить по ней, как при выполнении поглаживания. Суть приема растирания состоит в передвижении, смещении или растяжении тканей.

Разминание.Это основной прием. Заключается он в захватывании мышцы пальцами с некоторым оттягиванием, как бы отделением ее от кости, в сдавливании, смещении и разминании пальцами. Например, мышца обхватывается между большим и остальными пальцами, сжимается, затем делаются вращательные движения большим пальцем в сторону четырех пальцев.

Вибрация.Этим приемом обычно завершают процедуру самомассажа. Расслабленной кистью руки потряхивают, поколачивают мышцы, похлопывают по ним. Вибрация выполняется подушечками пальцев или всей ладонью.

Это надо знать

Начиная самомассаж, не стремитесь разнообразить его многими приемами. Начните с технически наиболее простых и легко выполнимых приемов: поглаживания и растирания. Проконтролируйте свои ощущения. Затем добавьте разминание и легкую вибрацию (потряхивание).

Об улучшении кровообращения, обмена веществ под действием массажа будет свидетельствовать ощутимое повышение температуры кожи. Благодаря разогреванию тканей увеличится объем движений в позвоночнике и суставах.

1. Массажные движения не должны вызывать болезненности, неприятных ощущений, оставлять на теле кровоподтеков, но проводить массаж следует достаточно энергично до появления ощущения тепла в массируемой области.

2. При самомассаже мышцы должны быть максимально расслаблены, для этого нужно выбрать наиболее удобную позу.

3. Кожные покровы должны быть чистыми. При повреждениях кожи (ссадины, царапины, порезы) их следует обработать перед процедурой или заклеить лейкопластырем. При проведении самомассажа эти участки следует обходить. При наличии густого волосяного покрова массаж проводят через тонкое белье – хлопчатобумажное или шерстяное.

4. Все приемы самомассажа выполняются по ходу лимфатических сосудов, по направлению к ближайшим лимфатическим узлам: на нижних конечностях от пальцев к голеностопному суставу, от голеностопного сустава к подколенной ямке, от подколенной ямки к паховым лимфатическим узлам. На верхних конечностях – от пальцев к локтевому суставу, от локтевого сустава к подмышечной впадине. Лимфатические узлы массировать нельзя.

5. При самомассаже можно применять средства, способствующие лучшему скольжению или обезболиванию (апизатрон, эфкамон, гэфкамон, випросал, никофлекс, финалгон, дольпик и др.). Но можно выполнять массаж просто чистыми, теплыми руками.

6. Продолжительность самомассажа зависит от его цели и составляет от 3 до 25 мин, что решается в каждом конкретном случае. Частота – в зависимости от состояния, в среднем 1–6 раз в неделю.

7. Целесообразно делать самомассаж перед лечебной гимнастикой утром, натощак, за 20–30 мин до завтрака или днем до еды или через 1,5–2 ч после еды. Перед самомассажем следует опорожнить кишечник и мочевой пузырь, проветрить помещение, чисто вымыть руки. Дышать во время процедуры нужно ровно, без задержек.