LibCat » Книги » Домоводство » Здоровье » Анатолий Ситель - Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов

Анатолий Ситель - Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов

Здесь есть возможность читать онлайн «Анатолий Ситель - Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2014, ISBN: 2014, Издательство: Эксмо, Жанр: Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Читать книгу

Название:
Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов
Автор:
Анатолий Ситель
Издательство:
Эксмо
Жанр:
Здоровье / на русском языке
Год:
2014
Город:
Москва
ISBN:
978-5-699-6189
Рейтинг книги:
4 / 5. Голосов: 1
Избранное:

Добавить в избранное
Отзывы:
Написать комментарий
Ваша оценка:
- 80
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5

Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Известно огромное число оздоровительных систем – от классической гимнастики до йоги, бодибилдинга, пилатеса. Как правило, подобные системы создаются без участия врачей и потому не учитывают многих законов физиологии и биомеханики, особенностей индивидуальных физиологических изгибов позвоночника и сколиотических деформаций. Занимаясь такой гимнастикой, человек, например, укрепляет мышцы живота и при этом наносит вред мышцам спины. Подобная «нефизиологичная» физкультура наносит непоправимый ущерб здоровью, разрушает организм, приводит к раннему старению.
Скульптурная гимнастика – настоящий подарок тем людям, которые осмысленно подходят к вопросам оздоровления. Это плод многолетней научной работы известного вертебролога, д.м.н., профессора Анатолия Болеславовича Сителя. Глубокое знание анатомии и физиологии человека, огромный клинический опыт позволили профессору Сителю разработать уникальную оздоровительную гимнастику, основная цель которой – формирование сбалансированного мышечного ансамбля тела, скоординированность движений, гармонизация работы внутренних органов.
Чтобы улучшить функциональное состояние фазических мышц, их необходимо укреплять, наращивая мышечную силу. Скульптурная гимнастика профессора Сителя позволяет ликвидировать мышечные и суставные боли, гармонизировать работу различных органов и систем с помощью разных типов упражнений для разных групп мышц и их функционально оправданных сочетаний.
Внимание! Данное издание не является пособием по самолечению. Перед применением необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема

Шрифт:

↓

↑

Сбросить

Интервал:

↓

↑

Закладка:

Сделать

Наружное вращение бедра. Снятие боли

Наружным вращением бедра занимаются грушевидная мышца, квадратная мышца бедра, дорсальные порции малой ягодичной и средней ягодичной мышц.

Упражнение 5.70. Диагностический тест Лягте спиной на кушетку, ноги выпрямите, расстояние между стопами должно равняться 40–50 см. Согните ноги в голеностопных суставах под прямым углом, а затем максимально наклоните обе стопы к срединной линии туловища.

Упражнение 5.70.Диагностический тест

Сравните амплитуду наклона стоп к средней линии справа и слева. Если с одной стороны амплитуда отклонения стопы меньше, или отмечается тугоподвижность, или появляется чувство дискомфорта, значит, есть тоническое перенапряжение мышц, обеспечивающих наружное вращение бедра. В таком случае рекомендуется выполнять следующие упражнения.

Упражнение 5.71. Антигравитационное расслабление мышц, обеспечивающих наружное вращение бедра

Лягте на правый бок так, чтобы таз оказался на краю кушетки. Согнув левую ногу в коленном и тазобедренном суставах, зафиксируйте ее сцепленными в замок руками. Правую ногу, выпрямленную в коленном и тазобедренном суставах, согните под прямым углом в голеностопном суставе.

Поднимите вверх правую стопу и удерживайте это положение. В течение 20 секунд выпрямленная правая нога с поднятой вверх стопой свободно свисает с кушетки, затем вернитесь в исходное положение и устройте перерыв на 20 секунд. Повторите 15–20 раз. После этого проделайте то же для другой стороны.

Упражнение 5.71.Антигравитационное расслабление мышц, обеспечивающих наружное вращение бедра

Выполняйте упражнение ежедневно до исчезновения тугоподвижности.

Упражнение 5.72. Мобилизационное расслабление мышц, обеспечивающих наружное вращение бедра Лягте спиной на кушетку, ноги выпрямите, пятки расположите на ширине плеч. Начните плавно, медленно, ритмично максимально наклонять стопы к средней линии туловища. Выполните 15–20 таких движений.

Упражнение 5.72.Мобилизационное расслабление мышц, обеспечивающих наружное вращение бедра: а – исходное положение; б – выполнение упражнения

Включайте упражнение в ежедневный комплекс до нормализации работы мышц.

Внутреннее вращение бедра. Снятие боли

Внутренним вращением бедра занимается довольно большое количество мышц: вентральные порции малой и средней ягодичных мышц; мышца, напрягающая широкую фасцию бедра; большая приводящая мышца бедра; полусухожильная и полуперепончатая мышцы.

Упражнение 5.73. Диагностический тест Лягте спиной на кушетку, ноги выпрямите, стопы расположите параллельно друг другу. Согните ноги в голеностопных суставах под прямым углом. Затем одновременно отклоните обе стопы максимально наружу.

Упражнение 5.73.Диагностический тест

Сравните амплитуду наружного наклона правой и левой стоп. С той стороны, где она меньше, регистрируется тугоподвижность или чувство дискомфорта, есть тоническое перенапряжение мышц, обеспечивающих внутреннее вращение бедра. В таком случае рекомендуется выполнять следующие упражнения.

Упражнение 5.74. Антигравитационное расслабление мышц, обеспечивающих внутреннее вращение бедра

Лягте на правый бок так, чтобы таз оказался на краю кушетки. Согнув левую ногу в коленном и тазобедренном суставах, зафиксируйте ее сцепленными в замок руками.

Правую ногу, выпрямленную в коленном и тазобедренном суставах, согните под прямым углом в голеностопном суставе. Правую стопу свободно свесьте с кушетки, наклоните вниз, к полу, и удерживайте это положение в течение 20 секунд, затем вернитесь в исходное положение и устройте перерыв на 20 секунд.

Повторите 15–20 раз.

Упражнение 5.74.Антигравитационное расслабление мышц, обеспечивающих внутреннее вращение бедра

Включайте упражнение в ежедневный комплекс до нормализации работы мышц.

Упражнение 5.75. Мобилизационное расслабление мышц, обеспечивающих внутреннее вращение бедра

Лягте спиной на кушетку, ноги выпрямите в коленных и тазобедренных суставах, пятки соедините вместе. Начните плавно, медленно, ритмично отклонять стопы максимально наружу.

Повторите движение 12–15 раз за подход. Количество подходов – 2–3.

Упражнение 5.75.Мобилизационное расслабление мышц, обеспечивающих внутреннее вращение бедра: а – исходное положение; б – выполнение упражнения