Вадим Кортунов - Самомассаж мышц, суставов и других частей тела

Здесь есть возможность читать онлайн «Вадим Кортунов - Самомассаж мышц, суставов и других частей тела» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2019, ISBN: 2019, Жанр: Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Самомассаж мышц, суставов и других частей тела: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Самомассаж мышц, суставов и других частей тела»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Самомассаж – необходимый комплекс несложных приемов и техник, помогающих укрепить и поддержать здоровье, облегчить боль или взбодриться. Из книги вы узнаете о последовательности выполнения массажа и направлениях движений рук, о том, как сделать массаж эффективным. Автор, профессиональный массажист с многолетним опытом работы, дает краткие и полезные рекомендации, как поддерживать свое тело в оптимальном состоянии. Выработать правильную технику самостоятельного массажа помогут иллюстрации приемов и простые указания к упражнениям.

Самомассаж мышц, суставов и других частей тела — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Самомассаж мышц, суставов и других частей тела», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Вадим Кортунов

Самомассаж мышц, суставов и других частей тела

Кортунов В текст 2019 Коломина С иллюстрации 2019 ООО Издательство - фото 1

© Кортунов В., текст, 2019

© Коломина С., иллюстрации, 2019

© ООО «Издательство «Эксмо», 2019

От автора

С былинных времен до нас дошли сведения о большой пользе массажа. Еще Нестор Летописец говорил о пользе для здоровья хвощевания – так раньше назывался массаж. Известно, что лечебный самомассаж полезен как гигиеническое средство, в качестве профилактики и лечения. Это простой и доступный метод поддержания здоровья и его укрепления. Проводить самомассаж можно утром в дополнение к зарядке или независимо от упражнений в любое время дня. Массаж эффективен и для снятия боли, и для поднятия общего тонуса. Самомассаж повышает работоспособность, снижает утомляемость и является очень эффективным средством для восстановления возможностей организма. Преимущество самостоятельного массажа в простоте выполнения и доступности.

Последовательность исполнения: самомассаж головы – шеи – рук – груди – спины – живота – ног. Длительность массажа определяется самочувствием. Важно также понимать, какую цель вы преследуете, делая самомассаж. Приемы самомассажа выполняются без усилий и не должны причинять боль. Каждый прием повторяется 3–7 раз. Делайте массаж в удобном для вас месте, где нет сквозняков и достаточно тепло.

Ниже описаны удобные позы для самомассажа, которые подходят для всего тела или его частей.

Направление и приемы движений рук

Направление движений рук при поглаживании

1. Прямолинейное поглаживание Самомассаж мышц суставов и других частей тела - изображение 2

2. Зигзагообразное поглаживание Самомассаж мышц суставов и других частей тела - изображение 3

3. Спиралевидное поглаживание Самомассаж мышц суставов и других частей тела - изображение 4

4. Кругообразное поглаживание Самомассаж мышц суставов и других частей тела - изображение 5

5. Концентрическое поглаживание Самомассаж мышц суставов и других частей тела - изображение 6

6. Штрихообразное поглаживание Самомассаж мышц суставов и других частей тела - изображение 7

7. Комбинированное поглаживание Самомассаж мышц суставов и других частей тела - изображение 8

Направление движений рук при растирании

1. Спиралевидное растирание Самомассаж мышц суставов и других частей тела - изображение 9

2. Круговое растирание Самомассаж мышц суставов и других частей тела - изображение 10

3. Концентрическое растирание Самомассаж мышц суставов и других частей тела - изображение 11

4. Штрихообразное растирание Самомассаж мышц суставов и других частей тела - изображение 12

5. Комбинированное растирание Самомассаж мышц суставов и других частей тела - изображение 13

Направление движений рук при разминании

Разнонаправленные движения при выполнении приемов разминания по ходу мышечных волокон.

Направление движений при прерывистой и беспрерывной вибрации

Произвольное.

Обратите внимание на подробные иллюстрации, они помогут правильно выполнять приемы.

Эффекты приемов

1. Беспрерывное поглаживание в медленном темпе подходит для успокоения и обезболивания.

Выполнение поглаживания в быстром темпе, энергично и прерывисто – повышает тонус.

2. Приемы растирания в медленном темпе успокаивают.

3. Приемы разминания, выполняемые медленно и спокойно, подходят для восстановления. Выполнение приемов разминания прерывисто, поверхностно и в быстром темпе быстро приводит мышцы в тонус.

4. Вибрация является мощным инструментом. Существует прерывистая и беспрерывная вибрация, которую используют как для повышения, так и для снижения тонуса мышц.

Для повышения тонуса мышц выполняют прерывистую вибрацию, исполняя ее несильно, часто и короткое время. Для успокаивающего действия надо выполнять этот прием более интенсивно, редко и длительно.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Самомассаж мышц, суставов и других частей тела»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Самомассаж мышц, суставов и других частей тела» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Самомассаж мышц, суставов и других частей тела»

Обсуждение, отзывы о книге «Самомассаж мышц, суставов и других частей тела» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x