Вадим Кортунов
Самомассаж мышц, суставов и других частей тела
© Кортунов В., текст, 2019
© Коломина С., иллюстрации, 2019
© ООО «Издательство «Эксмо», 2019
С былинных времен до нас дошли сведения о большой пользе массажа. Еще Нестор Летописец говорил о пользе для здоровья хвощевания – так раньше назывался массаж. Известно, что лечебный самомассаж полезен как гигиеническое средство, в качестве профилактики и лечения. Это простой и доступный метод поддержания здоровья и его укрепления. Проводить самомассаж можно утром в дополнение к зарядке или независимо от упражнений в любое время дня. Массаж эффективен и для снятия боли, и для поднятия общего тонуса. Самомассаж повышает работоспособность, снижает утомляемость и является очень эффективным средством для восстановления возможностей организма. Преимущество самостоятельного массажа в простоте выполнения и доступности.
Последовательность исполнения: самомассаж головы – шеи – рук – груди – спины – живота – ног. Длительность массажа определяется самочувствием. Важно также понимать, какую цель вы преследуете, делая самомассаж. Приемы самомассажа выполняются без усилий и не должны причинять боль. Каждый прием повторяется 3–7 раз. Делайте массаж в удобном для вас месте, где нет сквозняков и достаточно тепло.
Ниже описаны удобные позы для самомассажа, которые подходят для всего тела или его частей.
Направление и приемы движений рук
Направление движений рук при поглаживании
1. Прямолинейное поглаживание ![Самомассаж мышц суставов и других частей тела - изображение 2](/books/664609/i_002.webp)
2. Зигзагообразное поглаживание ![Самомассаж мышц суставов и других частей тела - изображение 3](/books/664609/i_003.webp)
3. Спиралевидное поглаживание ![Самомассаж мышц суставов и других частей тела - изображение 4](/books/664609/i_004.webp)
4. Кругообразное поглаживание ![Самомассаж мышц суставов и других частей тела - изображение 5](/books/664609/i_005.webp)
5. Концентрическое поглаживание ![Самомассаж мышц суставов и других частей тела - изображение 6](/books/664609/i_006.webp)
6. Штрихообразное поглаживание ![Самомассаж мышц суставов и других частей тела - изображение 7](/books/664609/i_007.webp)
7. Комбинированное поглаживание ![Самомассаж мышц суставов и других частей тела - изображение 8](/books/664609/i_008.webp)
Направление движений рук при растирании
1. Спиралевидное растирание ![Самомассаж мышц суставов и других частей тела - изображение 9](/books/664609/i_009.webp)
2. Круговое растирание ![Самомассаж мышц суставов и других частей тела - изображение 10](/books/664609/i_010.webp)
3. Концентрическое растирание ![Самомассаж мышц суставов и других частей тела - изображение 11](/books/664609/i_011.webp)
4. Штрихообразное растирание ![Самомассаж мышц суставов и других частей тела - изображение 12](/books/664609/i_012.webp)
5. Комбинированное растирание ![Самомассаж мышц суставов и других частей тела - изображение 13](/books/664609/i_013.webp)
Направление движений рук при разминании
Разнонаправленные движения при выполнении приемов разминания по ходу мышечных волокон.
Направление движений при прерывистой и беспрерывной вибрации
Произвольное.
Обратите внимание на подробные иллюстрации, они помогут правильно выполнять приемы.
1. Беспрерывное поглаживание в медленном темпе подходит для успокоения и обезболивания.
Выполнение поглаживания в быстром темпе, энергично и прерывисто – повышает тонус.
2. Приемы растирания в медленном темпе успокаивают.
3. Приемы разминания, выполняемые медленно и спокойно, подходят для восстановления. Выполнение приемов разминания прерывисто, поверхностно и в быстром темпе быстро приводит мышцы в тонус.
4. Вибрация является мощным инструментом. Существует прерывистая и беспрерывная вибрация, которую используют как для повышения, так и для снижения тонуса мышц.
Для повышения тонуса мышц выполняют прерывистую вибрацию, исполняя ее несильно, часто и короткое время. Для успокаивающего действия надо выполнять этот прием более интенсивно, редко и длительно.
Читать дальше