LibCat » Книги » Домоводство » Здоровье » Анатолий Ситель - Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов

Анатолий Ситель - Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов

Здесь есть возможность читать онлайн «Анатолий Ситель - Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2014, ISBN: 2014, Издательство: Эксмо, Жанр: Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Читать книгу

Название:
Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов
Автор:
Анатолий Ситель
Издательство:
Эксмо
Жанр:
Здоровье / на русском языке
Год:
2014
Город:
Москва
ISBN:
978-5-699-6189
Рейтинг книги:
4 / 5. Голосов: 1
Избранное:

Добавить в избранное
Отзывы:
Написать комментарий
Ваша оценка:
- 80
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5

Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Известно огромное число оздоровительных систем – от классической гимнастики до йоги, бодибилдинга, пилатеса. Как правило, подобные системы создаются без участия врачей и потому не учитывают многих законов физиологии и биомеханики, особенностей индивидуальных физиологических изгибов позвоночника и сколиотических деформаций. Занимаясь такой гимнастикой, человек, например, укрепляет мышцы живота и при этом наносит вред мышцам спины. Подобная «нефизиологичная» физкультура наносит непоправимый ущерб здоровью, разрушает организм, приводит к раннему старению.
Скульптурная гимнастика – настоящий подарок тем людям, которые осмысленно подходят к вопросам оздоровления. Это плод многолетней научной работы известного вертебролога, д.м.н., профессора Анатолия Болеславовича Сителя. Глубокое знание анатомии и физиологии человека, огромный клинический опыт позволили профессору Сителю разработать уникальную оздоровительную гимнастику, основная цель которой – формирование сбалансированного мышечного ансамбля тела, скоординированность движений, гармонизация работы внутренних органов.
Чтобы улучшить функциональное состояние фазических мышц, их необходимо укреплять, наращивая мышечную силу. Скульптурная гимнастика профессора Сителя позволяет ликвидировать мышечные и суставные боли, гармонизировать работу различных органов и систем с помощью разных типов упражнений для разных групп мышц и их функционально оправданных сочетаний.
Внимание! Данное издание не является пособием по самолечению. Перед применением необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема

Шрифт:

↓

↑

Сбросить

Интервал:

↓

↑

Закладка:

Сделать

Упражнение 5.81.Диагностический тест

Если нет тонического перенапряжения мышц, обеспечивающих внутреннее вращение голени, то в норме отведение наружу пяток обеих ног должно быть симметричным. Если же амплитуда разная, рекомендуется выполнять следующее упражнение.

Упражнение 5.82. Мобилизационное расслабление мышц, обеспечивающих внутреннее вращение голени в коленном суставе

Встаньте, спину держите ровно, крестец не выпячивайте назад.

Слегка согнув ноги в коленях и опираясь на носки, медленно, плавно, ритмично отклоняйте наружу попеременно то одну, то другую пятку.

Повторите 15–20 раз. Ни в коем случае не пытайтесь максимально увеличить нагрузку.

Выполняйте упражнение ежедневно до нормализации работы мышц.

Упражнение 5.82.Мобилизационное расслабление мышц, обеспечивающих внутреннее вращение голени в коленном суставе: а – исходное положение; б – выполнение упражнения

Наружное вращение голени. Снятие боли Наружное вращение голени обеспечивают икроножная мышца, короткая и длинная порции двуглавой мышцы бедра, камбаловидная мышца.

Упражнение 5.83. Диагностический тест Сядьте на стул, ноги согните под прямым углом в коленях. Удерживая пятки вместе, максимально отведите носки наружу и сравните амплитуду их отведения с правой и левой сторон.

Упражнение 5.83.Диагностический тест

Если нет тонического перенапряжения мышц, обеспечивающих наружное вращение голени, то в норме отведение наружу носков обеих ног должно быть симметричным. Если же амплитуда разная, рекомендуется выполнять следующее упражнение.

Упражнение 5.84. Мобилизационное расслабление мышц, обеспечивающих наружное вращение голени Встаньте, спину держите ровно. Слегка согнув ноги в коленях и опираясь на носки, медленно, плавно, ритмично сближайте пятки друг с другом, поворачивая попеременно то одну, то другую ногу.

Упражнение 5.84.Мобилизационное расслабление мышц, обеспечивающих наружное вращение голени: а – справа; б – слева

Повторите 15–20 раз. Не пытайтесь максимально увеличить нагрузку.

Выполняйте упражнение ежедневно до устранения тонического перенапряжения мышц, обеспечивающих наружное вращение голени.

Сгибание стопы (подошвенное)

В сгибании стопы задействовано довольно много мышц: икроножная, камбаловидная, подошвенная, квадратная мышца подошвы, короткий и длинный сгибатели пальцев стопы, а также длинный сгибатель большого пальца стопы.

Упражнение 5.85. Диагностический тест I Если тоническое напряжение этих мышц отсутствует, то человек приседает на корточки с вытянутыми вперед руками, не отрывая пяток от пола.

Упражнение 5.85.Диагностический тест I

Упражнение 5.86. Диагностический тест II

Встаньте, расслабьте плечи, стопы расположите на расстоянии 3–5 см друг от друга. Слегка согните колени, чтобы они и пальцы ног оказались на одной линии.

В этом упражнении основной упор идет на плюсневые суставы. Вес туловища распределяется по оси, проходящей через вторые пальцы ног, а на мизинцы практически нет опоры. Приподнимитесь на носках. Обязательно обратите внимание, остались ли стопы параллельны друг другу или пятки отклонились наружу либо внутрь.

Упражнение 5.86.Диагностический тест II

Если стопы отклонились наружу или внутрь, значит, есть тоническое перенапряжение мышц, обеспечивающих подошвенное сгибание стопы. В таком случае рекомендуется включить в комплекс следующее упражнение.

Упражнение 5.87. Мобилизационное расслабление мышц, обеспечивающих подошвенное сгибание стопы

Встаньте лицом к стене, отступив от нее на 30–40 см. Стопы поставьте параллельно друг другу.

Слегка согните колени, чтобы они и пальцы ног оказались на одной линии.

Плечи расслабьте, руки параллельны туловищу. Немного приподнимите подбородок.

Упражнение 5.87.Мобилизационное расслабление мышц, обеспечивающих подошвенное сгибание стопы: а – исходное положение; б – выполнение упражнения

Убедившись, что стопы твердо стоят на полу, медленно и плавно приподнимите пятки. При этом основной упор идет на плюсневые суставы. Вес туловища распределяется по оси, проходящей через вторые пальцы ног, а на мизинцы практически нет опоры. Повторите 3–6 раз. Затем постепенно доведите число повторов до 15–20 раз. Не пытайтесь максимально увеличить нагрузку.