Геннадий Кибардин - Похудеть может каждый

Затем скажите себе громко и вслух: «Негативные привычки ухудшают мою фигуру и здоровье. Я начинаю избавляться от своих вредных привычек прямо сейчас».

Очень важно уметь видеть себя со стороны. Иногда собственный взгляд со стороны воздействует на наше сознание гораздо сильнее, чем любые разговоры ближайших родственников или советы авторитетных специалистов. Себя не обманешь. Негативные привычки или есть, или их нет. Другое не дано.

Итак, для улучшения внешнего вида фигуры следует решительно и быстро избавиться от всех вредных привычек. Это первый и очень важный шаг. Обязательно сделайте его. Иначе все занятия по избавлению от избыточного веса и улучшению внешнего вида будут малоэффективными.

Второе. Обязательно посетите терапевта, попросите его провести комплексное обследование состояния вашего организма. Попросите врача дать вам профессиональные советы, как лучше избавиться от лишнего веса без ущерба для здоровья.

Третье. Заведите личный «Дневник похудения», где будете ежедневно записывать свои действия по избавлению от лишнего веса, любые успехи и эмоциональные ощущения, в том числе эмоции радости по поводу начавшихся улучшений внешнего вида.

Четвертое. Начните составлять индивидуальную программу по избавлению от лишнего веса и повышению привлекательности своей фигуры.

Индивидуальная программа для долгосрочного похудения составляется на 30 дней и обновляется ежемесячно, исходя из накопленного положительного опыта и изменений внешнего вида.

Первая индивидуальная программа включает в себя следующие основные положения:

1. Составьте перечень своих вредных привычеки навсегда избавьтесь от них.

2. Найдите свою яркую мотивацию для похудения, используя рекомендации данной книги.

3. Хорошо изучите психологические методы похудения,приведенные в данной книге, опираясь на них, составьте свой психологический метод избавления от лишнего веса.

4. Обратите внимание на обязательное повышение своей физической активности, иначе процесс похудения будет идти вяло и без особых успехов.

В возрасте от 18 до 45 лет хорошо помогают сохранять физическую форму и стройное тело занятия спортом, спортивные игры, легкий бег, плавание, походы в шейпинг-клубы и т. п. До возраста 45 лет организм довольно хорошо «держит» большинство ударов, которые женщина наносит своему здоровью неразумным поведением, питанием и малой подвижностью. Поэтому, с позиции физической активности, женщине до 45 лет вполне достаточно вести естественный, подвижный образ жизни.

После 45 лет большинство женщин обретают лишний вес, а их фигура постепенно округляется. Количество пережитых стрессов, любовных приключений и вредных привычек стойко переходит в негативное качество внешнего вида и состояния здоровья, часто сопровождаемое малой подвижностью. С этого возраста у женщин появляется желание меньше двигаться, многочисленные стрессы активно «заедаются» вкусненьким или запиваются спиртными напитками. Все это резко ухудшает состояние кожи лица и общий вид женской фигуры, подрывает здоровье. Поэтому после 45 лет в обязательном порядке включите в свою индивидуальную программу выполнение упражнения индийского врача, приведенное в данной книге.

5. Измените отношение к себев лучшую сторону, особенно после 45 лет. Как это сделать, подробно изложено в разделе: «Меняем отношение к себе».

6. Используйте рекомендации раздела «Повседневная физическая активность»,если вам уже «стукнуло» 45 лет.

7. Внимательно изучите суть оптимального и осознанного питанияи ежедневно используйте эти знания в своей повседневной практике.

8. Творчески переработайте рекомендации раздела «Этапы быстрого похудения»и, с учетом своей индивидуальности, ежедневно используйте их.

9. Еще раз прочтите раздел «Продукты для похудения» и включите в свой рацион продукты, наиболее «располагающие» по вкусу и эмоциональному восприятию.

10. Чаще уходите от стрессов, используя рекомендации данной книги.

11. Еще раз изучите главу «Влияние гормонов на вес и здоровье»,используйте в своей практике подходящие советы.

12. Внимательно ознакомьтесь с «Дополнительными методами похудения».Примените на практике понравившиеся вам рекомендации.