Ирина Тихомирова - Пресс-гимнастика

В чем же преимущество аквафитнеса перед плаванием? В разнообразии и доступности. Заниматься водной гимнастикой могут и те, кто не умеет плавать. Для многих аквафитнес является более эффективным видом занятий, потому что в отличие от плавания, где в основном работают мышцы верхнего плечевого пояса, на занятиях аквафитнесом могут быть задействованы различные группы мышц. При этом все движения в аквфитнесе очень просты и понятны. Ведь научиться хорошо плавать намного сложнее, чем научиться правильно выполнять упражнения в воде.

Упражнения, выполнение которых кажется невозможным в обычной среде, становятся простыми и доступными, даже для тех людей, которые имеют проблемы со здоровьем, в воде. Во многом потому, что бассейн – очень комфортное место для проведения тренировок.

Занимаясь в зале, мы выполняем физические упражнения в основном перед зеркалами. Они помогают контролировать правильность выполнения движений. Таким образом, когда мы двигаемся, наши недостатки в технике исполнения могут видеть все. Это может нас смущать и привести к неточностям в исполнении движений, к увеличению риска получения травмы, внести в занятие психологический дискомфорт. В результате снизить интерес к физическим тренировкам. В воде недостатки и неловкость в движениях скрыты от посторонних глаз. Это дает возможность на занятиях чувствовать себя более раскованно, сконцентрироваться на выполняемых упражнениях и, в свою очередь, легче справляться с нагрузкой. В конечном итоге положительный эффект от тренировок будет выше. Регулярные водные занятия помогут улучшить физическую форму и координацию движений, что окажет долговременный положительный эффект на самооценку и психологическое состояние занимающихся.

Занятие может длиться от 15 минут до часа. Стоя по грудь в воде, выполняются почти те же упражнения, что и на суше: бег, прыжки, отведения и приведения, подъемы рук и ног. Акватренировку можно проводить как самостоятельно, так и под руководством тренера. Тренер стоит на суше или в воде вместе с занимающимися и показывает упражнения. Как правило, все движения совершаются под небыструю музыку, с помощью которой на всем протяжении занятия поддерживается постоянный, необходимый для эффективной работы уровень частоты сердечных сокращений, или под счет. Но если вы знаете, какие упражнения нужно делать, и не боитесь воды, то тренер вам не нужен. Занимайтесь самостоятельно и так долго, как посчитаете нужным. При этом не забывайте, что, как и любое спортивное занятие, тренировка в воде начинается с разминки, затем проводится основная часть, включающая прыжки, бег, другие активные движения, силовые упражнения, заканчивается растяжкой.

Как при любом другом виде физических тренировок, при занятиях аквафитнесом также необходимо определить индивидуальный уровень нагрузки. Индикатором самочувствия могут быть ваши ощущения после окончания занятия. Вы не должны чувствовать себя как выжатый лимон. Желательно ощущать просто приятную усталость.

Современная аквааэробика значительно отличается от той, что была раньше. В прошлом она носила скорее щадящий, реабилитационный характер. Сейчас аквааэробика – это одно из самых популярных направлений фитнеса. Она гораздо интенсивнее и более целенаправленна, в основном за счет применения специального оборудования.

На занятиях используются гантели, специальные резинки, утяжелители для рук и ног, степ-платформы для бассейнов. На ноги обуваются специальные резиновые ботинки, которые помогают избежать возможного скольжения при соприкосновении с кафельным покрытием дна бассейна. Для ускорения достижения видимых результатов занятия аквафитнесом лучше сочетать с другими видами физической активности на суше, например пешими прогулками в ускоренном темпе.

Многие надеются с помощью аквафитнеса быстро сбросить лишний вес. Однако специалисты не рекомендуют связывать чересчур большие надежды с этой методикой. Спортивные медики считают, что похудеть с помощью акватренинга так же не просто, как и от занятий другими видами фитнеса. Тем не менее необходимо учитывать всем известный факт, что для избавления от лишнего веса необходимо подбирать такие нагрузки, которые человек может выдержать не менее получаса. Тренировки в воде наилучшим образом для этого подходят.