Ирина Тихомирова - Пресс-гимнастика

Специальное снаряжение и инвентарь для занятий водной гимнастикой используют для того, чтобы увеличить площадь поверхности соприкосновения с водой и таким образом увеличить сопротивление, оказываемое при передвижении.

Ранее в книге уже упоминалось о том, как можно увеличить уровень нагрузки, используя только сопротивление воды. А теперь стоит рассказать о водном инвентаре, который дает возможность сделать занятия в воде разнообразными и эффективными, позволяет регулировать степень мышечного напряжения в соответствии с уровнем нагрузки, а также помогает удерживать тело в равновесии при выполнении движений. Существует множество различных видов инвентаря для занятий в различных по глубине бассейнах или открытых водоемах. Вот наиболее популярные.

Водные гантели из неопрена различной степени сопротивления. Они обеспечивают дополнительное сопротивление при любых движениях. Гантели бывают различной модификации: круглые, треугольные, с прорезями для кистей рук или без них.

Ножные манжетыбывают различной степени сопротивления, маленькие и большие. Они используются совместно с гантелями, иначе ноги будут подниматься из воды, а туловище опускаться под воду из-за смещения центра тяжести. Чтобы пользоваться водными гантелями и ножными манжетами, необходимо чувствовать себя уверенно в воде и иметь опыт проведения водных тренировок.

Водная штанганеобходима для занятий силовыми упражнениями. Она удобна и эффективна в использовании.

Водные перчатки с перепонкамиплотно облегают кисти рук и увеличивают сопротивление при выполнении движений. Они бывают различной длины (с высокой застежкой или укороченных модификаций) и разных размеров – нужно подобрать для себя наиболее подходящие по величине. Водные перчатки очень удобны в использовании.

Водные палки. Являются самым распространенным дополнительным средством для занятий в воде. Они просты в использовании и безопасны.

Водные палки помогают удерживать плавучесть при выполнении упражнений без опоры, растягивающих и упражнений на расслабление, для увеличения интенсивности упражнений на развитие силы и выносливости, для создания игровой атмосферы на занятии. Они могут соединяться с помощью специальных соединительных колец: с 2, 4 или 6 отверстиями и в таком виде также использоваться на занятиях.

Аквапояс. Используется в глубоких бассейнах для увеличения плавучести тела при выполнении упражнений на развитие выносливости. В мелких бассейнах занимающиеся, имеющие худощавый или мускульный тип телосложения, могут использовать аквапояс для увеличения силы выталкивания и смягчения негативного воздействия на суставы во время занятий. Аквапояс – идеальное средство для проведения беговых занятий в воде, так как может прикрепляться к бортику бассейна, что препятствует передвижению в воде.

Пенопластовые доски. Они имеются во всех бассейнах и могут использоваться в различных целях, например для увеличения интенсивности тренировки или же для улучшения плавучести при занятиях в глубокой воде.

Водные ботинки. Помогают более уверенно передвигаться по дну бассейна и защищают ноги от повреждений. Существует множество видов водных ботинок: с резинками, со шнурками, на липучках. Они абсолютно необходимы для занятий в бассейне со скользким или шершавым дном.

Водные жилеты и комбинезоны. Водные жилеты помогают удерживать тепло тела во время занятий в прохладной воде. Применяются для занятий в мелкой воде или при силовых занятиях с использованием большого количества низкоинтенсивных упражнений (без активного передвижения).

Резиновые амортизаторы. Для занятий в воде используются те же эластичные резинки, что и для занятий на суше. Резиновые амортизаторы могут быть различной жесткости, с ручками или без них.

Акваплатформа. Шаговые степ-платформы ставятся на дно бассейна и тренировки с ними проводятся по тому же принципу, что и степ-аэробика на суше. Чтобы водные платформы не скользили, они прикрепляются к полу специальными присосками.

Любое занятие в воде начинается с разминки. Разминка нужна для того, чтобы подготовить мышцы, суставы, сердце к выполнению основной нагрузки. Разминка перед водным занятием может проводиться как на суше, так и в воде. Обычно она длится от 3 до 10 минут в зависимости от индивидуального уровня подготовки: чем он ниже, тем больше времени потребуется для разогревания мышц. Независимо от места проведения разминка должна включать в себя 2 этапа. Первый этап – это разогревающие движения, повышающие пульс: ходьба с работой рук, легкий бег, прыжки – ноги в стороны. А второй – растягивающие упражнения. Это плавные наклоны, повороты, вращения головой, плечами, руками, туловищем, бедрами – на разминке нужно хорошенько потянуть все мышцы тела. Подробнее остановимся на том, как проводить разминку в воде. Уверена, что на суше вы сможете провести ее без труда и без дополнительных рекомендаций.