Ирина Тихомирова - Пресс-гимнастика

Когда тело погружается в воду, на него начинает действовать сопротивление, в несколько раз превышающее сопротивление воздуха. Оно называется лобовым . Чтобы его преодолеть, необходимо прикладывать гораздо большие усилия, чем при выполнении тех же упражнений на суше. Поэтому скорость передвижения в воде не может быть высокой. Такое действие водной среды эффективно для развития мышечной и сердечно-сосудистой систем и требует больших энергетических затрат. Более того, чтобы передвигаться в воде со средней скоростью, необходимо выполнять упражнения с широкой амплитудой. Это означает, что в работе одновременно будут участвовать несколько мышечных групп, что способствует более равномерному развитию мышечной системы и улучшению осанки.

Когда тело начинает двигаться, увеличивается образование вихревых потоков, и возникает вихревое сопротивление воды, или турбулентность. Чем выше скорость передвижения, тем сильнее вихревое сопротивление. Оно затрудняет процессы передвижения и сохранения равновесия. Чтобы удержать баланс и совершить движение, необходимо сильно напрягать мышцы живота и совершать энергичные движения. Вихревое сопротивление также является естественным сопротивлением, которое позволяет привести мышцы в тонус. Вы можете увеличить нагрузку на мышцы, совершая быструю смену направлений, так как придется сильнее напрягать мышцы, чтобы удержать равновесие и преодолеть вихревое сопротивление воды.

Есть еще одно свойство воды – это вязкость . Чем выше вязкость, тем большее сопротивление будет оказывать вода. При увеличении температуры жидкости вязкость уменьшается. Поэтому в теплой воде совершать передвижение будет легче.

Спросите, для чего помнить эти премудрости о воде, которые изучают разве только в школе? Хотя бы для того, чтобы стало понятно, каким образом можно изменить степень нагрузки, занимаясь водными упражнениями, не имея под рукой никакого специального оборудования и без помощи инструктора по аквааэробике.

Повысить уровень нагрузки, занимаясь в воде, можно, используя исключительно свойства воды. Для этого нужно выполнять одно из предложенных действий:

•увеличивать амплитуду движений;

•использовать упражнения с частой и быстрой сменой направлений. Для того чтобы изменить направление движения, необходимо приложить дополнительные мышечные усилия, чтобы преодолеть вихревое сопротивление и удержать равновесие;

•овладевать гребковой техникой и использовать сопротивление воды. Существует множество гребковых движений, выполнять которые необходимо для удержания баланса. При занятиях водной гимнастикой в основном используется движение «восьмерка». Оно совершается кистями, и представляет собой вращение по дуге в виде цифры 8. Меняя положение пальцев рук и таким образом изменяя площадь поверхности работающих рук, можно увеличить или уменьшить сопротивление воды. Если держать кулаки сжатыми, нагрузка уменьшится, а если расположить кисти ковшиком, то нагрузка увеличится;

•совершать движения ногами и руками в противоположных направлениях. Разнонаправленные движения требуют дополнительных мышечных усилий для удержания равновесного положения;

•заниматься в прохладной воде.

Используя свойства воды, можно также снизить уровень нагрузки. Для этого нужно совершать действия, противоположные тем, которые перечислены выше. Конечно, указанные физические свойства воды – это только небольшая часть тех базовых знаний, которыми нужно владеть, если хочешь чувствовать себя, «как рыба в воде». Но вы же не собираетесь становиться специалистом по проблемам водного мира, ваша цель – всего лишь понять, что происходит в тот момент, когда вы начинаете двигаться в воде, и как регулировать водные потоки, чтобы по желанию в считаные секунды менять уровень нагрузки. Не сомневайтесь, теперь о воде вы знаете достаточно для того, чтобы успешно выполнить специальный комплекс для живота в бассейне.

В этом разделе книги собраны наиболее часто задаваемые вопросы по теме «Аквафитнес». Возможно, получив ответы на них, вы поймете, каковы преимущества целенаправленных занятий в воде перед обычным плаванием. Хотя и плавание прекрасно укрепляет мышцы всего тела, особенно живота, которые выступают как стабилизаторы при совершении движений на воде. Однако наилучшего эффекта – заметного уплощения живота – вы, несомненно, достигнете, если будете сочетать привычное плавание с водной гимнастикой, а именно – с дополнительными упражнениями для пресса.