Людмила Светлова - Выдыхаем лишний вес. Бодифлекс-похудение на каждый день

Ужин.На ужин предлагаю приготовить омлет с овощным салатом. Если вы любите цветную капусту, удачно сочетайте ее с приготовленным омлетом, предварительно отварив и обжарив соцветия на оливковом масле.

После тренировки по системе бодифлекс разрешите себе немного расслабиться. Съешьте шоколадную конфету и выпейте стакан белого вина.

Завтрак.В субботу хочется поспать дольше обычного. Даже домохозяйкам. Ведь это же выходной. Встав позже обычного, не забывайте о тренировках. Теперь вы можете позволить себе большие перерывы между упражнениями. Изнуряющая рабочая неделя позади. Спешить некуда, поэтому отведите своей красоте все свободное время.

На субботний завтрак обычно собирается вся семья. Что приготовить полезного? Я думаю, подойдет творожная запеканка с изюмом. Она проста в приготовлении и очень питательна. Ее любят как взрослые, так и дети. Сметанный соус дополнит великолепный вкус. Себе выделите один кусочек. Достаточно! Запейте какао или кофе с молоком. Приятного субботнего семейного завтрака!

Обед.Как правило, к обеду дома остаются не все. Однако готовить даже для себя одной необходимо. Кроме того, готовьте с удовольствием. А когда рядом любимый муж, тогда и говорить не о чем. Первое блюдо – свекольный борщ на нежирном мясном бульоне. Ломтик хлеба вам не повредит. На второе приготовьте бифштекс из рубленого мяса с овощным салатом. Выпейте немного хорошего красного вина. Сок или компот дополнят ваш обед.

В качестве субботнего перекуса на полдникприготовьте фруктовое желе или мороженое. Порадуйте себя и детей!

Ужин.Опять все семейство в сборе. И конечно, вы хотите похвастаться своими кулинарными способностями. Для этого совсем не обязательно наготавливать несколько жирных и тяжелых блюд. Предлагаю такой вариант. Вы готовите картофельный пудинг с ветчиной и помидорами или излюбленное блюдо детей – пиццу. Однако делать ее лучше самой. Не заказывайте пиццу по телефону. Приготовьте ее из свежих продуктов. Тогда ее калорийность уменьшится. Запейте еду соком или ягодным морсом.

Вечером выпейте немного кефира.

Завтрак.Советую подняться пораньше, чтобы подготовить организм к новой трудовой неделе. 15 минут посвящаем занятиям бодифлексом. На завтрак приготовьте кукурузные хлопья на молоке. Можете дополнить их черникой или земляникой. Дети будут вам благодарны. Налейте себе чашечку натурального кофе и насладитесь воскресным утром.

Обед.Когда вы не ходите на работу, можете применять технику глубокого дыхания, выполняя работу по дому. Конечно, контролируйте свое физическое состояние. Ведь перенасыщение кислородом может вызвать отрицательный эффект. Я думаю, что готовка обеда подойдет для выполнения нескольких глубоких вдохов и выдохов.

На воскресный обед приготовьте легкий суп, например, окрошку или холодник. На второе подайте жареного кролика или тушеную курицу. В качестве гарнира предложите кашу или спагетти.

Когда захотите перекусить, можно отведать чего-нибудь сладкого. Но не ешьте по два-три пирожных за один прием. Это не пойдет вам на пользу. Выпейте зеленого чаю.

Ужин.Если вы отдыхали целый день, рекомендую повторить некоторые упражнения из классического комплекса. Делайте упор на проблемные зоны вашего тела. Проявите сознательность и самостоятельно увеличьте нагрузку. Но приступать к тренировке необходимо после еды спустя 2–3 часа.

Что приготовить? Немного разнообразия и фантазии. Фаршируем грибы мясом или овощами. Вместо грибов можете взять кабачки или баклажаны. Подайте их горячими в сметанном соусе. Гарниром может стать овощной салат. Приятного аппетита.

Вечером выпейте чашечку зеленого чая.

Конечно, представленное меню – примерное. Вы можете заменять предложенные блюда другими. Например, вместо мясного рагу приготовьте крабовое мясо под сыром. Это ваша фантазия и предпочтения в еде. Разнообразные меню с салатами только приветствуются. Однако принцип составления рациона питания один: не исключайте ни одного продукта. В недельном расписании должны присутствовать злаки, крупы, мясо и рыба. Не забывайте о молочном и кисломолочном ассорти. В зимнее время важно поддерживать фруктовую и овощную основу питания.

Что касается дневного рациона, наличие первых блюд в нем обязательно. Особенно это касается людей с проблемами пищеварения.