Людмила Светлова - Выдыхаем лишний вес. Бодифлекс-похудение на каждый день

Совет 1.Небольшие порции еды уменьшат нагрузку на желудочно-кишечный тракт. В результате ускорится обмен веществ. Именно этого и требует бодифлекс. Ешьте понемножку, но 5–6 раз в день. Проверенная методика!

Совет 2.Основная пищевая нагрузка должна приходиться на первую половину дня. Другими словами, постарайтесь наесться за завтраком, обедом и полдником.

Совет 3.Употребляйте в пищу «здоровые» продукты. Женский желудок заслуживает только этого. Вот они.

40 % рациона должны составлять фрукты и овощи. На втором месте стоят блюда из круп и злаков. Именно они способствует выведению вредных веществ из организма. Орехи, как ни странно, являются источником ненасыщенных жирных кислот. Молочные продукты помогут восстановить микрофлору кишечника. Источники белка – мясо и рыба. Не стоит отказываться от них. Немного сообразительности и находчивости в кулинарном деле – и мясо станет полезным продуктом. Рыба сама по себе источник энергии, поэтому употребление ее в пищу практически не ограничено.

Совет 4.За день постарайтесь выпить 2 литра простой кипяченой воды. Когда вы занимаетесь бодифлексом, откажитесь от утоления жажды газировкой. Иначе вся ваша каждодневная работа над нормализацией обмена веществ улетучится.

Совет 5.Не употребляйте в пищу «предательские» продукты. Почему я дала им такое странное название? Потому что за манящим вкусом скрывается состав, который обязательно разрушит микрофлору вашего организма. К ним относятся: чипсы, сухарики, гамбургеры и любимый картофель фри, лапша быстрого приготовления, а также бульонные кубики. Все то, что вы любите!

Совет 6.Не злоупотребляйте колбасами, сосисками и т. п. Многие диетологи советуют вообще исключить их из состава меню. Но, учитывая наш постоянно бегущий век, невозможно полностью отказаться от такого быстрого и относительно питательного блюда. Однако питательность сосисок не в их мясном составе, а в заменителях, которые способны быстро утолять чувство голода. Поэтому не советую часто ими перекусывать. Пусть они станут редким исключением из правил.

Совет 7.Разработайте недельное меню. Заранее сбалансированное питание поможет правильному обмену веществ. Значит, ускорит процесс действия системы бодифлекс на организм. Не ленитесь, всерьез займитесь приготовлением еды для себя и своей семьи.

Совет 8.Еда должна доставлять удовольствие. Простое чувство насыщения свойственно даже животным. Но люди для того и наделены интеллектом, чтобы создавать прекрасное. Перенесите эстетические нормы на свои блюда. Создайте кулинарный шедевр, глядя на который просыпался бы аппетит. Ешьте не торопясь, наслаждайтесь вкусом каждого кусочка. Эстетическая сторона важна даже в питании.

Я могла бы говорить об этом еще и еще. Однако наша книга посвящена системе бодифлекс. Я предложу вам недельное меню. В него входят блюда, составленные из различных продуктов. Такой примерный недельный расклад – оптимальный выбор для занимающихся дыхательной аэробикой. Ничего лишнего и никаких необоснованных ограничений вы не найдете. Я предлагаю вам не диету, а простой недельный режим питания. Будете вы придерживаться его или нет, выбирать вам. Но я надеюсь, что основу для меню вы почерпнете.

Завтрак.Кислородное дыхание. Пятнадцатиминутное занятие бодифлексом. И здоровая еда. Можете приготовить себе гренки из хлеба с отрубями. Не больше трех кусков. Их можно намазать маслом с невысоким содержанием жира или медом. Небольшой стаканчик апельсинового сока (желательно без сахара) (280 ккал.).

Обед.Можно позволить себе выполнение нескольких дыхательных упражнений. Потом приступаем к трапезе. Помните, на первую половину дня приходится вся пищевая нагрузка. Легкий овощной супчик. Ломтик хлеба из муки грубого помола. Любой овощной салат (325 ккал.).

Ужин.Вы запросто можете приготовить 200–250 г тушеного тунца с салатом из сладкой кукурузы. В качестве десерта я могу предложить вам биойогурт или обезжиренный творожок. Вполне приемлемое питание, не правда ли?

Кроме того, в летнее время разрешается вводить полдники, за которыми вы съедаете небольшое количество свежих фруктов и ягод. Например, делаете мусс из клубники или черничный десерт. Только не перегружайте такие блюда сахаром. Он способен «убить» вкус свежести.