Людмила Светлова - Выдыхаем лишний вес. Бодифлекс-похудение на каждый день

1. Не стоит нагружать себя нереальными нагрузками. Это правило касается как физических упражнений, так и элементарного дыхательного навыка. Регулярные тренировки по системе бодифлекс создают впечатление всемогущества. После нескольких усиленных тренировок вы необоснованно добавляете нагрузку. Для этого повторяете каждый предложенный навык. Так, в первый день увеличиваете нагрузку на один раз, во второй – на два, в третий – на три… И что дальше? Махнете рукой на бодифлекс из-за малой физической нагрузки? Нежелательно, чтобы это произошло. Внимательно прочтите информацию о каждом упражнении. В конце статьи указано рекомендуемое количество повторений. Не превышайте их! Бодифлекс – методика, не рассчитанная на тренировку и накачку мышц. Мы стараемся придать им эластичность и гибкость. А для этого совсем не обязательно сильно «потеть».

2. Стандартный набор упражнений представлен в нашем пособии. Он занимает всего 15 минут. Классический набор следующие навыки: элементарный дыхательный навык, упражнения «Алмаз», «Лев», «Уродливая гримаса», «Боковая растяжка», «Оттягивание ноги назад», «Сейко», «Шлюпка», «Кренделек», «Растяжка подколенных сухожилий», «Верхний брюшной пресс», «Ножницы» и «Кошка». Как видите, этот комплекс рассчитан на работу над всеми группами мышц. Как раз это и необходимо для каждодневных занятий. Для скорейшего освоения организмом предложенных нагрузок вам требуется улучшить обмен веществ. Для этого занимайтесь дважды в день первую неделю. Вы улучшите свой метаболизм и наберете нужную форму. Одно условие – выполнять все упражнения из классического набора. Однако злоупотреблять нельзя. Заниматься дважды в день можно не больше недели на начальном этапе. Поверьте, ваш энтузиазм быстро улетучится и уже через месяц усиленных тренировок вы будете искать малейший повод для уклонения от занятий. А 15 минут в день предостаточно, чтобы вы долгое время не уставали от бодифлекса. Придерживайтесь данных советов.

3. Теперь поговорим о дыхании. Проверяйте его ежедневно. Также я настаиваю, что задерживать дыхание более чем на 12 секунд НЕЛЬЗЯ. Даже если вы мастер спорта по подводному плаванию. Это не аргумент. Нам нужны оптимальные результаты. Их можно добиться и не устраивая соревнований по задержке дыхания. Просто вы растягиваете время, за которое кровь находит нужное для обновления место. Многие занимаются бодифлексом для удовольствия, а не для решения телесных проблем. А может быть, проблемная зона совсем не та, в которую вы так усиленно направляете кислород. И что тогда делать? Устраивать экстремальные задержки для каждого упражнения? Это неверный подход. Придерживайтесь 6–8 секунд. Это стандартное время для задержки дыхания и выполнения основного этапа навыка.

4. И последнее. Если вы решили заниматься по системе бодифлекс и хотите добиться действительных результатов, занимайтесь регулярно. Если вы опустите руки уже на второй неделе занятий, вам нечего делать в группе. Постоянство и упорство – вот те качества, которыми должна обладать истинная леди. Таких же характеристик требует от вас и дыхательная аэробика. Бодифлекс должен стать частью вашей жизни. Возьмите себе за привычку вместе с утренним завтраком или чисткой зубов занятие бодифлексом. Не пожалеете. А главный приз получат самые преданные и верные друзья!

Мы пришли к тому, что бодифлекс не приемлет непостоянства. Кроме этого, не стоит самостоятельно назначать повторное «лечение». Другими словами, придерживайтесь классического набора навыков и количества их повторений. Когда вы наберете необходимую форму, можете начать самостоятельную работу «над ошибками» в отдельных проблемных зонах. Однако как далеко бы ни зашел ваш опыт, не стоит экспериментировать. В любом случае ваши тело и душа будут в блестящей форме благодаря системе бодифлекс.

Я постаралась ответить на все часто задаваемые вами вопросы. Письма приходили не только из России, но и из стран ближнего зарубежья. Это особенно радует. Конечно, привести все обращения сложно, да и смысла в этом нет. Я постаралась сгруппировать ваши вопросы. В основном просьбы типичны и характерны для женщин на всем постсоветском пространстве.

Самая распространенная проблема – невозможность самостоятельно определить комплекс упражнений. Многие из вас предполагают, что выбирать навыки для системы бодифлекс необходимо по возрастной шкале. Но мы с вами уже выяснили: возраст не играет решающей роли. Поэтому я предложила вам несколько индивидуальных комплексов, которые отвечают вашим запросам.