Марина Явкина - Гипертония. Как победить болезнь

Занятие физическими упражнениями хотя бы по 30 минут в день. Здесь можно выбрать то, что приходится именно вам по душе. Не обязательно это должны быть сильные нагрузки, достаточно плавания, гимнастики, ходьбы и т. п.

Снижение потребления алкогольных напитков, которые наносят вред не только сердечно-сосудистой системе, но и многим другим органам и системам.

Все эти меры дополнят и позволят усилить эффективность терапии, назначенной доктором. А если вы привыкнете к такому образу жизни, то скоро почувствуете общее улучшение здоровья и настроения, что тоже можно считать несомненным плюсом.

Как уже упоминалось, одна из главных причин заболеваний сердечно-сосудистой системы – долгое пребывание в состоянии нервного напряжения. Длительный стресс приводит к повышению давления, учащенной работе сердца, инсульту и инфаркту.

Чаще мы сталкиваемся с психосоциальным стрессом, являющимся психологической реакцией на тяжелые социальные обстоятельства. Продолжительный или хронический стресс называют дистрессом, который и считается опасным для здоровья. Для того, чтобы стресс не превратился в дистресс, надо проанализировать ситуацию и решить, как поступить. Вот несколько советов от психологов:

Дайте выход агрессии – разбейте несколько бутылок, порвите журналы, напишите письмо, в котором выплесните весь негатив, а потом порвите его.

Поговорите о проблемах с близким. Взгляд со стороны на вашу проблему, поддержка и совет всегда помогают, позволяют почувствовать, что вы не одиноки.

Побалуйте себя давно желанными покупками или любимым блюдом, забудьте о домашних делах, сходите в кино или театр. В общем, сделайте то, чего давно хотели.

Займитесь плаванием – вода повысит тонус и настроение, поможет отдохнуть и расслабиться.

Попросите о помощи природу – побольше проводите времени на свежем воздухе. Полезны пешие прогулки, активные игры с друзьями и детьми.

Принимайте ежедневно ванну, слушайте расслабляющую музыку. Также стоит периодически ходить на массаж.

Если изменить ситуацию не получается, значительный эффект принесет аутогенная тренировка, основанная на использовании самовнушения. Также полезна будет психорелаксационная терапия и антистрессовая программа. Об этом вам сможет подробнее рассказать психолог, к которому стоит обратиться, если вы чувствуете, что не справляетесь со своими трудностями самостоятельно.

В лечении гипертонии диета играет важную роль. Как известно, одним из факторов риска развития этого заболевания может быть ожирение, сахарный диабет, атеросклероз. Кроме того, и сам характер питания накладывает на данные болезни свой отпечаток. Диета же является важной составной частью не только лечения гипертензии, но и многих других недугов.

Переедание и преобладание в рационе насыщенных жиров и углеводов способно привести к развитию гипертонии.

Одним из принципов диеты является стандарт DASH (диетические подходы к снижению гипертонической болезни).

Согласно этим принципам, доктора советуют следующее:

Есть больше фруктов, овощей и ненасыщенных жиров, к которым относят растительные масла, где не содержится холестерин;

Снижение потребления жиров животного происхождения, где есть много холестерина;

Есть больше рыбы, злаков, орехи и домашнюю птицу;

Есть меньше сладостей и жирного мяса;

Есть больше богатых магнием, кальцием и калием продуктов;

Ограничить потребление натрия, попадающего в организм с солью;

Рекомендуется ограничить спиртные напитки. Хотя в последнее время появляется информация о том, что немного (до 200 г в день) сухого красного вина разрешается.

Кофе и продукты с кофеином стоит исключить из рациона; картофель, бобы и горох употреблять в умеренных количествах, а потребление хлеба снизить до 200 г в день, выбирая лучше ржаной.

Основу диеты при артериальной гипертонии должны составлять такие блюда:

Мясо и рыба нежирных сортов (желательно в отварном виде);

Молоко и кисломолочные продукты, сыры и нежирный творог;

Каши (овсяная, гречневая, пшенная и т. д.);

Вегетарианские, фруктовые, молочные супы. Мясные супы рекомендуется употреблять до двух раз в неделю;

Овощи и фрукты (капуста, огурцы и помидоры, тыква, кабачки);

Богатые липотропными веществами, калием и магнием продукты.