Стюарт Моррис - Бессонница. Как победить болезнь

Такое дыхание происходит за счет движения ребер. В этом случае грудная клетка постепенно расширяется, и легкие «растягиваются» в разные стороны. Далее воздухом станет наполняться средняя часть легких, но сюда будет поступать меньшее количество воздуха.

Реберное дыхание также называется атлетическим. Если делать дыхательные упражнения в сочетании с брюшными приемами, то они вполне могут обеспечить полноценную дыхательную вентиляцию легких.

Далее мы рассмотрим упражнение, которое очень точно подходит для борьбы с бессонницей. Упражнение Кевали состоит из нескольких элементов: непрерывного и незаметного дыхания. Вы должны знать, что каждый из вышеупомянутых способов может существовать отдельно друг от друга.

Перед тем, как произойдет процесс тренировки дыхания, организм изначально необходимо подготовить. Подготовка направлена на то, чтоб мышцы привыкли к новому режиму, и дыхание стало ровным и спокойным.

Основные требования для тренировки реберного дыхания:

Дышать нужно только носом. Ртом можно сделать всего несколько вдохов.

Выдох должен быть полным, чтобы в легких оставалось как можно меньше воздуха.

Для того чтобы упражнение было более эффективным, необходима полная концентрация внимания на дыхательном процессе.

Упражнение «вдох-выдох» необходимо проводить более трех раз в день по 5–7 минут. Если начнет кружиться голова, на время перестаньте действовать.

Как вы поняли, дыхательные тренировки являются абсолютно простыми, и не требуют усилий. Их можно проводить не только стоя, но и во время поездок в метро, на машине или в процессе работы.

Такие упражнения осуществляются за счет ключиц, в результате чего наполняется воздухом только верхняя часть легких. Вы должны знать, что такое дыхание – это достаточно сложный процесс, который требует сноровки и усидчивости. С первого раза у неопытного человека вряд ли получится, но если потренироваться, засыпать вы будете с легкостью.

Упражнение «Очистительное дыхание»:

Первым делом следует принять удобную позу, при которой голова и спина будут находиться в строго вертикальном положении.

Сделайте глубокий вход, одновременно раздвигая губы, словно вы произносите звук «ша». Кончик языка должен касаться передних зубов.

Затем необходимо резкими подъемами диафрагмы вверх выталкивать воздух из легких. С каждым разом вы сможете выдыхать все меньше воздуха. Выдохи должны сопровождаться негромкими шипящими звуками.

Запомните, что выдохи рекомендуется производить легко, сильно не напрягаясь. Мышцы, которые не участвуют в упражнении должны быть полностью расслаблены, иначе эффект будет непродолжительным, и в некоторых случаях наступит не сразу.

Упражнение «Задержка дыхания на выдохе»:

Лягте на кровать или удобный диван.

Закройте глаза и полностью расслабьте мышцы. Дышать необходимо только через нос.

Задержав дыхание, постарайтесь не выдыхать как можно дольше. Ведите в голове равномерный счет (можно проговаривать числа, считать баранов и т. д.). В тот момент, когда желание выдохнуть станет предельно сильным, напрягите мышцы живота – это позволит вам продлить задержку. Затем выдохните.

Далее вам необходимо медленно и плавно вдохнуть, чтоб вдох не получился слишком резким. Выдыхать нужно в течение минуты. Повторять данное упражнение необходимо 2–4 раза в день.

Задержку дыхания на выдохе необходимо увеличивать постепенно. Процедура оказывает выраженный терапевтический эффект при многих заболеваниях, в том числе и при бессоннице.

При помощи вышеописанных упражнений человек быстро снимает стресс, что помогает ему уснуть в течение 10–15 минут.

В процессе полного дыхания происходит полная вентиляция легких.

Упражнения необходимо начинать с полного выдоха. Затем достаточно медленно вдыхайте воздух животом. Когда пациент почувствует, что живот больше не может расширяться, необходимо подключить грудную клетку, при этом расширяя нижние ребра. В этом случае торопиться не стоит. Когда ребра станут полностью расслабленными, поднимайте ключицы.

После того, как легкие до конца наполнятся кислородом, задержите дыхание на мгновение и попытайтесь вдохнуть еще немного. После этого приступайте к выдоху. Упражнения осуществляются в обратном порядке: легкие, ребра, живот. Не думайте, что вы сразу начнете дышать как раньше – полным дыханием. Освоить данное упражнение можно только через несколько недель интенсивных тренировок.