Стюарт Моррис - Бессонница. Как победить болезнь

Смешанная бессонница отличается от кратковременной и хронической тем, что болезнь может либо пройти через несколько дней, либо потребует долгого лечения. Ведь не всегда можно предугадать реакцию организма на различные препараты, а также каково будет эмоциональное состояние человека – и это нужно учитывать.

Метод заключается в установлении жестких лимитов времени, которые вы обязаны проводить в кровати каждую ночь.

На первом этапе установленное время нахождения в кровати соответствует действительной продолжительности сна, которую вам удавалось проспать в течение ночей на протяжении предыдущих дней.

К примеру, в предыдущие недели вы спали 7 часов, а в кровати лежали 9. Получается, что 2 часа вы потратили на попытку уснуть или это время ушло на ночные пробуждения. В этом случае специалисты установят предельный период нахождения в кровати 7 часов за ночь. Это значит, что вы вряд ли будете спать точно 7 часов в течение ночи. Данная потеря сна приводит к тому, что на первых парах вы будете себя чувствовать подавленным в дневное время. Но при этом с каждым днем вы будете засыпать быстрее и просыпаться ночью в несколько раз меньше.

Таким образом, у человека формируется непрерывный период сна. После того, как сон улучшился и пациент может засыпать предельно быстро, период времени под сон можно постепенно увеличивать.

Целью данного метода является определение продолжительности сна, т. е периода, когда вы высыпаете и спите сном младенца.

Терапия контроля раздражителя стала применяться на практике сравнительно недавно. Она включает в себя следующие правила:

Ложиться в кровать нужно только тогда, когда действительно хочется спать. Не рекомендуется смотреть телевизор в кровати, а также пользоваться ноутбуком, читать книги, заполнять счета, разговаривать по телефону и т. д. В этом случае вы не контролируете ситуацию и ложитесь спать в разное время.

Если вы не можете заснуть в течение 20 минут – не стоит себя мучить. Встаньте с кровати и двигайтесь до тех пор, пока усталость не заманит вас под одеяло. Вставать нужно до тех пор, пока глаза не начнут «слипаться» и вас сильно не потянет в сон.

Самое главное, когда вы пытаетесь заснуть – не нужно смотреть на часы.

Вставать утром необходимо в определенное время. Люди, у которых график плавающий, не должны в один день вставать в 7 утра, а на следующий день – в 12. Найдите золотую середину.

Не пытайтесь вздремнуть в течение дня. Во-первых, резко снижается работоспособность, и человек себя чувствует усталым. Во-вторых, вы не сможете вовремя заснуть ночью, и на следующий день будете мучиться от головной боли, раздражительности и вялости.

В первую ночь людям понадобится не более 3–4 попыток заснуть. На следующий день может отмечаться сонливость. Но не стоит забывать о собственной безопасности. К примеру, если возникает необходимость вести машину или пользоваться сложным техническим оборудованием на следующий день.

Во вторую ночь вам будет гораздо легче заснуть, так как организм «намучался» в первую ночь. Если у вас опять не получается заснуть в течение 20 минут, продолжайте вышеописанные процедуры. Полный курс лечения может занимать от 3 до 4 недель. После того, как нарушится нежелательная модель поведения, вы сможете легко засыпать и просыпаться в хорошем расположении духа.

При назначении снотворных пациенту врач должен четко понимать возможные последствия такого метода лечения. В идеале гипнотики не рекомендуется применять более месяца, но рецептурные препараты (это анксиолитики или антидепрессанты) назначаются пациентам на срок до 26 месяцев. В некоторых странах люди, страдающие бессонницей, принимают рецептурные гипнотики до пяти лет.

Далее мы познакомимся с современными международными рекомендациями в области фармакотерапии у пациентов с первичной бессонницей:

Антидепрессанты с седативным эффектом, особенно в случае сочетания бессонницы с сопутствующей депрессией, например, тразодон.

Иные препараты, обладающие седативным эффектом: противоэпилептические (габапентин) и атипичные антипсихотики. Новые небензодиазепиновые агонисты бензодиазепиновых рецепторов: короткодействующие с периодом полувыведения до 6 часов, среднедействующие (период полувыведения 6-12 часов).