Тайцзи. Секреты здоровья

а

б

в

Рис. 10

Сделайте вдох. Поднимайте ладони на уровень груди, к сердечной области, поворачивая их вверх тыльной стороной (рис. 10, в ). На выдохе снова опустите руки, разворачивая ладони так, чтобы они приняли уже описанное положение на уровне живота. Постарайтесь, чтобы ваши движения не были угловатыми. Здесь важно добиться закругленности воздушных фигур. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 13.Ноги на ширине плеч. Спину держите прямо. Делая вдох, поднимите руки перед собой, ладони направлены вниз. Задержите кисти на уровне плеч. При этом немного присядьте (рис. 11, а ). Не напрягайте мышцы груди. Делая выдох, опустите руки, немного пружиня ладонями, к области пупка (рис. 11, б ). Встаньте прямо. Повторите упражнение 5 раз.

Вы, как священный олень, проверяете пространство перед вами, создаете вокруг себя защиту. В этом поле царят покой и безмятежность.

а

б

Рис. 11

Упражнение 14.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо. Плечи опустите, мышцы груди расслабьте, живота – напрягите. Делая вдох, поднимите руки перед собой. Локти и кисти согнуты. Пальцы смотрят вниз. Как только кисти рук окажутся около грудной клетки, сделайте выдох и выпрямляйте руки вперед, но не до конца (рис. 12, а ). На вдохе поднимите руки над головой (рис. 12, б ). Зафиксируйте положение и сделайте выдох.

Опустите руки через стороны и скрестите их внизу живота. Повторите упражнение 5 раз.

Олень укрепляет свои позиции. Он выходит в мир .

а

б

Рис. 12

Упражнение 15.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо. Плечи опустите, мышцы груди расслабьте, живота – напрягите.

Колени немного согнуты, руки скрещены внизу живота. Разведите руки по сторонам, не выпрямляя ног. На выдохе выпрямите ноги и начинайте опускать руки, пружиня обращенными вниз ладонями. Повторите упражнение 5 раз.

Когда вы пружините руками, то подчиняете вибрации своему ритму. Это согласование своего индивидуального ритма с ритмами Вселенной.

Упражнение 16.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Колени согнуты. Голову держите прямо.

Поднимайте руки до уровня груди, выпрямляя ноги. И далее – вверх, останавливая руки над головой и разворачивая кисти друг к другу. Выпрямите левую ногу, вытянув носок. Левую руку опустите в сторону, чтобы кисть оказалась на уровне ребер, ладонь направлена вверх. Туловище немного наклоните в левую сторону. Правой рукой опишите в воздухе полукруг (рис. 13, а ).

Зафиксируйте положение, напоминающее балетную позу, после чего встаньте на левую стопу и выпрямите туловище. Выставите правую ногу и сделайте полунаклон в правую сторону (рис. 13, б ).

а

б

Рис. 13

Повторите такое своеобразное раскачивание по 5 раз влево и вправо.

Примите исходное положение. Выпрямите ноги.

Вы разгоняете все негативное вокруг себя. Вы можете поддаться напору внешних условий, но способны выстоять. Мыслящий тростник не согнуть.

Упражнение 17.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.

Медленно поднимайте руки по сторонам, пока кисти не окажутся на уровне плеч. Ладони повернуты вниз (рис. 14, а ). Задержитесь на мгновение в этом положении. Сблизьте руки перед грудью, не опуская их (рис. 14, б ). Снова разведите по сторонам. Повторите это 5 раз.