Тайцзи. Секреты здоровья

а

б

в

Рис. 22

На выдохе перенесите вес тела на левую ногу, для чего поставьте ступню на пол. Туловище движется немного вперед, пятка правой ноги приподнимается.

Как бы толкните невидимый воздушный шар, выпрямляя руки и поднимая их на уровень глаз. Снова сделайте выдох. Опустите руки и приставьте правую ногу. Примите исходное положение.

Повторите упражнение для вынесенной вперед правой ноги. Всего сделайте его по 3 раза для каждой ноги.

Играйте в мяч, пробуйте свои укрепившиеся силы. Вы отдохнули, теперь вы восстановились.

Упражнение 27.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.

Делая вдох, сожмите пальцы в кулаки и, описывая в воздухе дугообразные движения, поместите их около талии, ладони повернуты вверх. Немного присядьте. Левую руку на выдохе выдвигайте вперед, разворачивая ладонь; правая чуть-чуть отводится назад. На выдохе верните руки в положение около талии.

То же самое сделайте с правой рукой.

Повторите по 3 раза.

Ваши движения становятся энергичнее, динамичнее. Вы чувствуете энергию каждой клеткой своего тела. Тигр может выйти на прогулку.

Упражнение 28.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.

Медленно (на выдохе) поднимайте руки, разводя их в стороны. Одновременно немного присядьте, удерживая равновесие (рис. 23). На вдохе выпрямитесь и столь же медленно верните руки в исходное положение.

Рис. 23

Сила и спокойствие едины. Вы это уже знаете.

Упражнение 29.Заключительное упражнение в комплексе, нацеленное на расслабление. Стойте прямо. Совершенно расслабьте мышцы. Сосредоточьтесь мысленно на точке в районе груди. Дышите ровно, спокойно. Можно использовать восстановительные дыхательные упражнения, чтобы силы инь и ян вошли в окончательное равновесие в вашем организме.

Любые профилактические и восстановительные упражнения важно сочетать с правильным дыханием и, тем более, мышлением. Но не менее успешно применение массажа точек, который позволяет гармонизировать ци, способствует поддержанию равновесия между инь и ян, а также прочищает каналы проведения энергии по телу. Поэтому и обратимся в следующей главе к некоторым правилам самомассажа.

Упражнение 1.Примите положение стоя. Ноги поставьте на ширину плеч. Колени согните, словно вы слегка присели. Руки вдоль тела, несколько отведены от туловища, чтобы не закрывать подмышечные впадины. Спина прямая, но мышцы не должны быть излишне напряжены. Плечи опущены, а грудь чуть-чуть приподнята. Руки согнуты в локтях. Пальцы устремлены вниз, словно вы пытаетесь достичь ими пола. Напряжение мышц рук небольшое. Смотрите перед собой.

Дыхание естественное, глубокое. Ци направляется к точке в области пупка. На выдохе постарайтесь расслабиться, на вдохе сосредоточиться. Тем самым вы входите в состояние глубокого покоя.

Правильное проведение ци по телу сказывается в повышенном слюноотделении. Это еще и знак активизации работы желудочно-кишечного тракта. В качестве меры профилактики последовательного продвижения жизненной силы и заболеваний желудка выполните следующее упражнение.

Упражнение 2.Примите положение стоя. Мышцы вашего тела должны быть такими, как в предыдущем упражнении. Теперь следует осторожно разомкнуть и сомкнуть челюсти, а также повращать во рту языком – вверх и вниз. Обязательно появится слюна. Внимание сосредоточено на положении языка. Мысленно проводите ци к области пупка.

Следующая часть комплекса – легкий массаж важнейших точек. Для этого расположите руки чуть ниже пупка, ладонь к ладони, и потрите ими друг о друга, как бы выводя энергию наружу. Почувствуйте тепло в ладонях. Сконцентрируйтесь на нем. Затем теплыми руками разотрите щеки и слегка надавите на виски. Не думайте о том, что вы делаете, чтобы не вызвать притока ци к голове и повышения давления.