Тайцзи. Секреты здоровья

а

б

Рис. 14

Разверните ладони вверх и в этом положении повторите разведение и сведение рук еще 5 раз.

Медленно опустите руки через стороны вниз.

Круги, как облака. Вы любуетесь светлым горизонтом. Ци наполняет вас . Вы можете преодолеть любые препятствия.

Упражнение 18.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.

Руки сведите внизу живота, одна ладонь закрывается тыльной стороной другой ладони (рис. 15, а ).

Поднимите над головой сначала левую руку (рис. 15, б ), а затем правую (рис. 15, в ). Скрестите их над макушкой. Локти немного согнуты. Ладони обращены к небу (рис. 15, г ).

На выдохе разверните ладони к голове и медленно опустите руки, разводя по сторонам. Скрестите их у живота. Правая ладонь окажется сверху. Слегка присядьте.

Снова поднимите руки над головой, обращая их ладонями кверху. Ноги выпрямите. Опустите руки. Примите исходное положение.

а

б

в

г

Рис. 15

Повторите упражнение 5 раз.

Олень носит с собой солнце. Оно освещает дорогу. Свет всегда с вами. Вам становится тепло от его присутствия.

Упражнение 19.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.

Наклоните голову немного вперед, но не касайтесь подбородком груди. Поверните голову налево и верните ее в исходное положение. Повторите 3 раза.

Поверните голову направо. Повторите 3 раза.

Вернитесь в исходное положение, вытягивая подбородок вверх и назад. Будьте осторожны, если у вас шейный остеохондроз или гипертония.

На мгновение зафиксировав позу, отводите голову и верхнюю часть туловища назад. Но не перегибайтесь, сохраняйте равновесие. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение.

Олень любопытен. Он чувствует самые незначительные движения вокруг. Но он знает, что такая восприимчивость – его преимущество. Ваши органы чувств улавливают любые перемены. Вы уверены в вашей реакции.

Упражнение 20.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.

Заведите руки за спину и положите ладони на область почек. Большими пальцами обхватите себя спереди. Вращайте талией влево и вправо – по 3 раза в каждую сторону (рис. 16, а, б ).

Поднимитесь на носки и опустите туловище, почувствовав силу в ногах и ступнях. Сделайте так 5 раз.

а

б

Рис. 16

Панда может показаться неуклюжей, медлительной. Ее движения неторопливы. Но при необходимости панда бывает быстрой, гибкой, стремительной. Ваши движения позволяют почувствовать устойчивость на земле и текучесть в небесной сфере.

Упражнение 21.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.

На вдохе поднимите руки вверх, выпрямите их. Зафиксируйте их положение на уровне груди. Ладони обращены к полу (рис. 17, а ).

Делая выдох, наклоняйтесь вперед и уводите руки книзу (рис. 17, б ), а потом назад (рис. 17, в ). Но сильно мышцы не напрягайте.

Выпрямляйтесь (на вдохе). Руки поднимайте, ладони разворачивайте вверх. Уводите руки в положение над головой, после чего вернитесь в исходную позу.

Повторите упражнение 4 раза.

а

б

в