Тайцзи. Секреты здоровья

Упражнение 3.Вы сами как лепесток лотоса. Его сила становится вашей. Вы чувствуете, как красота цветка и ваша оказываются неразделимы.

Это упражнение продолжает предыдущее и поможет расслабиться. Расцепите пальцы рук и зажмите ими ушные раковины. При этом указательные пальцы надавливают на точки, находящиеся чуть выше ушных раковин. Большие же располагаются в заушной впадине (рис. 3). Проделайте это упражнение 5 раз.

Рис. 3

Упражнение 4.Вы слышите ритм космоса и сами начинаете вторить ему.

В данном случае мощный оздоровительный эффект оказывает покачивание головой. Оно приводит к массажу точек, расположенных около заушной впадины. Помимо расслабления, выполняя это упражнение, вы способствуете профилактике различных заболеваний глаз, уха, горла, носа, а также снижаете вероятность проявлений неврастении.

Выполняется массаж таким образом.

Закончив предыдущее упражнение, медленно опустите руки вниз. Расположите их у живота, так, чтобы ладонь одной руки касалась тыльной стороны другой. Ноги остаются скрещенными. Голову следует немного наклонить вперед. Теперь покачайте головой из стороны в сторону примерно 10 раз.

Во время выполнения динамических упражнений тайцзи вы можете почувствовать усталость в области спины. Дают знать о себе застойные процессы. Чтобы спинные и поясничные мышцы отдохнули, разотрите точки, расположенные на пояснице – это способствует профилактике заболеваний мочеполовой системы и неврозов.

Упражнение 5.Вы чувствуете силы в своем теле, потому что становитесь связующим звеном между нижними и верхними водами мира. Вы получаете силу земли и энергию света.

Выполняется массаж в положении сидя. Ноги скрещены. Спина прямая. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Мысленно направляя ци, сведите ее в область, расположенную в районе пупка. Затем задержите дыхание. В этот момент вы почувствуете тепло, разливающееся изнутри живота. Разотрите руки, как бы готовясь к самомассажу, и теплыми ладонями прикоснитесь к пояснице, слегка поглаживая точки около нижних отделов позвоночника (рис. 4). Сделайте 10 массирующих поглаживаний.

Рис. 4

Упражнение 6.Огромный мир напоминает круг, в который вписана сама жизнь. Это внутренний покой. Но в нем скрыта мощь и способность к движению.

Упражнение снимает усталость в ногах. Оно напоминает вращение колеса.

Оставайтесь в положении сидя. Спина прямая. Голову тоже держите прямо. Ноги вытянуты вперед. Пятки касаются пола, носки вверх. Не напрягайтесь. Руки согнуты в локтях, ладонями вниз. Опишите в воздухе круг, словно вы вращаете обод велосипедного колеса. Движения рук начинаются от области внизу живота и далее до подреберья. Пальцы свободны. В таком положении отдыхают ваши ноги. Одновременно оказывается лечебный эффект при заболеваниях поясницы. При помощи такого упражнения мышцы грудной клетки, ног и рук наполняются энергией.

Оставайтесь сидеть, вытянув ноги и касаясь пятками пола. Пальцы рук сожмите в замок и поднимите руки над головой. Ладони повернуты вверх (рис. 5, а ). Останьтесь на несколько секунд в таком положении, после чего коснитесь пальцами темени. Голову держите прямо, позвоночник постарайтесь слега вытянуть вверх (рис. 5, б ). Затем расслабьте руки и коснитесь ими пальцев ног (рис. 5, в ). Колени лучше не сгибать, но и не напрягайтесь. Это упражнение нацелено на расслабление и отдых. Повторите его 5 раз.

Рис. 5

Рис. 5

Упражнение 7.Лотос – как средоточие жизни, отражение малого небесного круга. Вы чувствуете расслабление и безмятежность. Энергия прошла по главным каналам.

Завершает комплекс расслабляющих упражнений продвижение ци по двум каналам, которые отвечают за проведение инь и ян. Они проходят вдоль позвоночника по спине и по груди. Это упражнение предполагает, что в вашем организме восстанавливается баланс двух полярных начал. Ци спускается по каналу, проходящему вдоль спины, и поднимается по груди, совершая малый небесный круг.