Тайцзи. Секреты здоровья

Сконцентрируйте внимание на области ниже пупка, туда же двигается и жизненная сила. На вдохе живот нужно сжать, дыхание задержать и медленно выдохнуть. Ци управляется мыслью, которая на ней и сосредоточена. При выдохе мышцы расслабляются. Задержите выдох. Снова сделайте вдох. Повторяя цикл, вы будете дышать как это было задано нам изначально.

Можно сочетать полное дыхание, охватывающее все отделы организма, с проведением ци, что позволит вам получить максимум необходимой для жизнедеятельности и оздоровления энергии. Для этого сделайте глубокий, полный вдох (с такой техникой можно ознакомиться в моей книге о йоге). Продвигайте ци от пупка вдоль ног к точке, которая расположена между подушечками стопы. Задержите дыхание. Потом выдохните – также полностью, медленно. Ци при этом поднимается вверх – к низу живота. Этот способ дыхания способствует максимальному обогащению организма кислородом и очищению от шлаков. Улучшается функционирование дыхательной и кровеносной систем. Нормализуется работа сердца. Можно назвать такое дыхание дыханием молодости .

Наконец, не обойду вниманием и способ, который включает в цикл «вдох – выдох» все тело. Как всегда в практике тайцзи, нужно сосредоточиться на проведении ци. Сначала сфокусируйте внимание на области ниже пупка. На вдохе жизненная сила распространяется по всему телу. Задержите дыхание на пару секунд. На выдохе ци проводится из области, расположенной ниже пупка, по всему телу. Только помните, что в этом случае высшие точки должны остаться вне поднимающейся ци, чтобы не произошло резкого увеличения давления и головокружения. Сделав выдох, задержите дыхание. Этот способ дыхания наполняет все клетки организма живительной силой, что дает им импульс к омоложению.

Гимнастика тайцзи – это своеобразное расслабление при небольшом мышечном напряжении, умственный покой при постоянной сосредоточенности ума, мягкость поворотов и вращений при точности и выверенности всех положений тела. Это действительно единство инь и ян. Вы открываете меридианы прохождения энергии. Такое распространение ци и служит основой для долгой и здоровой жизни.

Всем начинающим занятия тайцзи лучше всего научиться выполнять наиболее простые упражнения. Многие из них связаны с расслаблением. Научившись им, вы сможете всегда, стоит лишь почувствовать усталость, по-настоящему отдохнуть. А отдых, как известно, порой оказывается лучшим лекарством.

Предлагаемый комплекс не предназначен ни для того, чтобы отказаться от выполнения динамических упражнений, ни для того, чтобы заменить их. Нам кажется, что состояние покоя возникнет само собой, стоит только захотеть. Это не так. Правильному расслаблению нужно учиться. И если вы этим умением не овладеете, то станете уставать достаточно быстро, и комплекс тайцзи, даже предназначенный для начинающих, не будет целостным. Поэтому советую вам сначала освоить несложные, но очень важные подготовительные и восстанавливающие упражнения.

Упражнение 1.Представьте себе, что вы вдыхаете аромат священного цветка лотоса. Вы сидите около него. Он отдает вам свою прохладу и свою силу.

Итак, сядьте на удобный, не слишком мягкий, средней жесткости коврик. Ноги скрещены. Голова прямо. Смотрите перед собой, веки полуприкройте. Спина прямая. Помните о каналах прохождении энергии в позвоночнике. Мышцы живота напряжены. Верхняя часть туловища расслаблена. Руки на животе – одна чуть выше другой (рис. 1). Дыхание ровное, спокойное. Ваша задача – направить ци к области чуть ниже пупка. Мысленно сосредоточьтесь на этой точке.

Рис. 1

Упражнение 2.Освобождающая энергия лотоса пронизывает вас. Легкое дуновение ветра уносит все негативные эмоции. Вы чувствуете, как голова становится легкой, отступает тяжесть.

Такое упражнение поможет, если у вас болит голова или вы чувствуете головокружение. Оно выполняется в положении сидя.

Скрестите пальцы рук и, заведя их за голову, удержите на затылке. Слегка надавите ими на затылочную часть. На выдохе расслабьтесь (рис. 2). Выполняйте упражнение 5–10 минут.

Рис. 2