Тайцзи. Секреты здоровья

Давайте рассмотрим некоторые важнейшие дыхательные упражнения. Прежде всего – это успокаивающее дыхание : ровное и глубокое. Обычно оно дополняет полное расслабление тела. Тревоги и сомнения уходят прочь. Вам становится легко и свободно. Кроме того, вы учитесь мысленно направлять ци так, как вам необходимо. Такое дыхание можно назвать естественным.

Также практикуется и дыхание растянутое . Дышите естественно, но постарайтесь как бы продлить сам дыхательный цикл. Вдыхая, коснитесь языком неба, при этом ведите ци книзу (чуть ниже пупка). Затем задержите дыхание – достаточно пары секунд. После этого сделайте продолжительный выдох, освобождая свои легкие. При этом вы избавляетесь от излишней ци. Проделывайте все это и мысленно. Рот приоткрыт, язык свободен. Снова задержите дыхание на пару секунд. И опять вдохните.

Очень важно помнить, что дыхательные упражнения не должны вызывать у вас напряжения или головокружения. Если это произошло, прекратите упражнения и дышите как обычно.

Только природное, космическое, органичное ритму вселенной способно привести вас к успеху. Я употребляю слово, которое обычно в Китае не произносят. Успех – это когда возникает нечто цельное (применительно к человеку – целостность его духа и тела с космосом), нечто нераздельное и согласованное. Ваше дыхание – не часть и не элемент, это одна из сторон целого. Именно поэтому во время дыхательных упражнений никогда не допускайте никакого насилия над собой.

Вначале хорошо бы научиться регулировать вдох и выдох. Это поможет вам сконцентрироваться и на проведении ци. Для этого сделайте вдох – обычный, естественный. Мысленно проведите вашу жизненную энергию в район пупка, словно бы углубляясь в чрево – внутрь кишечника. Задержите дыхание на пару секунд. Выдохните – продолжительно, медленно, произнося звук «ха». Рот при этом слегка приоткрыт. Расслабьтесь. Снова повторите то же самое. Сделайте такой цикл 10–15 раз. Все упражнение обычно длится пару минут.

Особая роль отводится брюшному дыханию. Существуют, например, такие упражнения. Сделайте вдох – как вам удобно. Язык при этом располагается во рту так, чтобы своей средней частью он слегка касался неба, а кончиком дотрагивался до зубов. Получится своеобразная горка. Мысленно направьте жизненную силу ниже пупка. Сосредоточьте внимание на этой области и задержите дыхание. Постарайтесь на вдохе максимально увеличить в размерах низ живота. После этого язык принимает обычное, свободное положение. Рот слегка приоткройте и сделайте выдох. Низ живота при этом сжимается, внимание сосредоточено на области ниже пупка.

Брюшное дыхание приводит к тому, что активно работает диафрагма, и это позволяет лучше работать легким. Полезно такое дыхание для притока крови к селезенке, поджелудочной железе. За счет активного обогащения клеток кислородом позитивный эффект проявляется и в деятельности головного мозга.

Очень неплохое упражнение – тренировка брюшного дыхания с обратными, в отличие от только что изложенных, движений живота.

Сделайте вдох, как это описано выше. Жизненная сила также продвигается к нижней части живота. Но живот при этом не выпячивается, а сжимается. Внимание сосредоточено на его нижней части. Задержите дыхание на несколько секунд. Потом сделайте выдох, по тем же правилам, что уже были приведены. Снова задержите дыхание. Внимание теперь сосредоточено на пупке.

Можно усложнить эти упражнения с помощью медитативных фраз. Например, таких: «Я пребываю в тишине и покое», «Мне хорошо и спокойно», «Мой мир – отдохновение», «Я уравновешен», «Моя вселенная – гармония». Первую часть фразы вы мысленно произносите, когда касаетесь языком неба, низ живота увеличивается в размерах. Выдыхая, вы прикасаетесь кончиком языка к зубам и проговариваете вторую часть фразы. Живот при этом сжимается и на пару секунд остается в таком положении, затем возвращается в исходное положение. Существует вариант упражнения, когда вдох делается носом, а выдох – ртом. В любом случае все надо повторять медленно и размеренно.

Наше дыхание обычно отражает сам образ жизни. Спешим – дышим поверхностно, созерцаем – дышим глубоко. В жизни каждого человека был период максимальной защищенности от негативного влияния окружающего мира – пребывание в утробе матери. Поэтому в китайской практике есть и такие упражнения, которые позволяют как бы восстановить это изначальное дыхание .