Алла Янсон - Код молодости. Программа anti-age, которая реально работает

Утверждается, что пилатес подходит для домашнего освоения и занятий, но он не рекомендован при остеопорозе и других поражениях костей (при них вообще ничего не рекомендовано). Кроме того, людям, страдающим нарушениями дыхательного ритма и двигательными расстройствами, рекомендуется выполнять упражнения под метроном – чтобы не сбиваться с дыхательного и/или двигательного темпа;

• тайцзи, или тайцзиюань, как я и сказала выше, отличается от пилатеса отсутствием конкретного автора и происхождением, не лишенным экзотичности. Речь идет об особом направлении боевых искусств – системе рукопашного боя, не требующей выдающихся физических данных потому, что, по идее, используемые в ней приемы обращают против оппонента силу его же удара…

Тайцзи (в противовес пилатесу) разумнее всего заниматься под «присмотром» опытного инструктора. Во-первых, освоить тайцзи в одиночку ничуть не проще, чем карате: мы должны понимать, что речь идет о технике боя, где навык выполнения приемов вырабатывается только в спарринге – с партнером. Во-вторых, хоть, так сказать, двигаться в стиле тайцзи не столь уж сложно, многие положения и приемы в нем все же достаточно сложны, чтобы на первых порах привести к травме. В частности, это направление подразумевает применение шеста (не боевая часть) или пики (сугубо боевой элемент) в качестве вспомогательного снаряда.

При этом понятно, что нам он лишь доставит дополнительные хлопоты, но уж точно не поможет. Во-первых, потому, что пику дома не слишком-то применишь (для этого в жилой комнате часто нет места). Во-вторых же, наши начальные навыки работы с шестом или тем паче пикой оставляют желать лучшего (разве что в прошлом мы были-таки акробатами), и эта опора еще и может оказаться не такой надежной, как хотелось бы. Так что дома разумнее всего опустить эту часть или воспользоваться укороченным жестким шестом;

4. Если мы хотели бы чуть «отойти» от спортивных элементов, добавить больше, так сказать, художественности, это тоже возможно. Например, для «поэтов в душе», желающих остаться в отличной физической форме, существуют танцы (от классического балета до современной ламбады и брейк-данса).

Мы можем не сомневаться, что танцевальные движения лишь выглядят такими воздушными, непринужденными… Пока мы добьемся этой неповторимой легкости и плавности, мы вспотеем не раз и даже не два – недаром танцевальные элементы столь охотно используются инструкторами фитнеса!.. Единственное, нам, пожалуй, не стоит «браться» за балет, так как он требует обязательного ненормального положения всего аппарата стопы.

В ином возрасте и при определенном текущем состоянии этой части тела (возрастное плоскостопие, пяточные шпоры, фасциит и пр. пока никто не отменял) мы можем столкнуться с неприятностями, которые вряд ли поднимут наш «боевой дух»;

5. Наконец, существует и еще один вид совершенно неспортивного искусства, который отлично учит владеть своим телом. Этот вид искусства к тому же достаточно современен, хотя и специфичен. Речь идет об искусстве мима – немого клоуна, в совершенстве владеющего тем, что называется языком тела. Мимы наиболее популярны во Франции и вообще Западной Европе – нам такие артисты пока, так сказать, в новинку, хотя школы обучения этому искусству существуют уже и в России.

Василиса, 43 года: «Я сама никогда раньше не занималась тяжелой атлетикой, но муж давно собрал для себя мини-спортзал из штанги и набора литых гантелей. С каких весов вы рекомендуете начать занятия мне?»

Ответ:Теоретически нужный каждому конкретному индивиду стартовый вес следует подсчитывать всегда индивидуально. Но поскольку для этого вас нужно знать лично (иметь возможность оценить вашу текущую форму хотя бы внешне), я могу дать лишь несколько общих рекомендаций. Прежде всего, если вы ранее не работали с весом специально, это не значит, что вы плохо подготовлены к такой работе.

Если вы привычны к садово-огородным работам, легко поднимаете бытовые предметы весом до 30 кг, занятия со штангой (становая тяга, приседания с нею на плечах) свободно можно начинать с 25 кг и выше. Если же вы не можете точно вспомнить последний эпизод, когда вам приходилось поднимать что-то тяжелее продуктовой сумки, ваш стартовый вес в случае со штангой не должен превышать 20 кг.

Что касается гантелей, то женские руки обычно не отличает хорошее развитие мышц, хотя выносливость женского организма обычно на порядок выше, чем мужского. Вам нужно обязательно предусмотреть, что из-за коротких ключиц и вообще узкого плечевого пояса, характерного для женского скелета, вы не сможете добиться столь уж значимых результатов – тем более быстро. Начните с гантелей весом 3 кг на бицепс предплечья и само плечо, а вот для дельтовидных и трицепса предплечья вам наверняка подойдут гантели с самого верха стойки – весом по 1 кг.