Алла Янсон - Код молодости. Программа anti-age, которая реально работает

Присмотревшись к местам расположения самых острых «болячек» своего опорно-двигательного аппарата, мы заметим кое-какие явные закономерности. Например, что сильнее у нас хрустит и болит именно колено той ноги, над которой расположено наше «любимое» плечо для ношения тяжелых сумок, а также что поясница у нас хрустит особенно «азартно» с бока, противоположного плечу, еще с детства приподнятому и развернутому вбок сколиозом грудного отдела позвоночника…

Так что повседневная реальность, образуемая отсутствием дополнительных взаимосвязей коры с отдельными мышцами, далеко не ограничивается разницей в потенциале правой и левой руки. Многие парные мышцы развиваются за счет этих неравномерностей по-разному, стареют с разной скоростью – как, впрочем, и суставы, а при таких условиях нагружать их равномерно становится лишь сложнее, но явно не проще. Ведь один участок тела, реагирующий на тренинг совсем не так, как другой, вынудит нас фактически подбирать разные программы тренировки на, как правило, парные мышцы – то есть поставит перед нами невыполнимую задачу, а альтернативой ей служат неизбежные травмы одной из этих мышц (наименее развитой, наиболее поврежденной на момент начала тренировок) на фоне отличного отклика на тренинг со стороны другой.

Поэтому не стоит думать, будто эта известная «закостенелость» движений, при которой ловкими выглядят лишь те из них, к коим у нас имеется навык, так уж безобидна. а значит, при наличии подобных явлений нам гарантированно придется воспользоваться отдельными развивающими методиками, в данном случае они развивают не столько сами мышцы, сколько способность коры управлять этими мышцами, и среди них значатся:

1. Йога – одна из «прижившихся» в Европе древних восточных практик. Благодаря ней все мы уже знаем, что такое «поза лотоса» и чакры, имеем даже некоторые познания об ауре… Ну, на самом деле в традиционной йоге взаимосвязано все, а вот в европеизированном ее варианте чакры оказались «отодвинуты» на задний план.

Следует помнить, что непосредственно в йоге нет строгого разделения на позы, которые можно попробовать принять при том или ином уровне физической подготовки, в том или ином возрасте. Иначе говоря, йога в оригинале, так сказать, грешит теми же недостатками, что и все древние системы врачевания, – полагает, будто упорные занятия ею, начатые своевременно, позволят адепту сохранить здоровье и молодость тела и духа на долгие годы. А вот как с ее помощью лечиться от разных недугов, в ней не указано – предполагается, что в таких случаях нужно начинать с посильного и ситуация выровняется сама собой.

Так что в случае с йогой нам разумнее принять те же меры предосторожности, что и при работе с большим весом, – никогда не поднимать кувалду над значимыми для нас частями тела без возможности подстраховаться;

2. Цигун, в отличие от предыдущего метода, родом из Китая, но она также стала весьма популярна в Европе благодаря своей относительной простоте и эффективности. Действительно, цигун не требует таких усилий и гибкости, как йога, – она значительно проще по части техники. Плюс в цигун хорошо то, что она значительно безопаснее йоги как вариант для домашнего (самостоятельного) применения.

Благодаря заложенной в основах гимнастики плавности, с которой требуется ее выполнять, большую часть поз (включая указанную выше, «нога на ногу» в положении стоя) мы освоим довольно быстро;

3. На базе попыток европейцев адаптировать различные экзотические техники под специальные нужды вырос еще ряд своеобразных методов укрепления опорно-двигательного аппарата. в частности, среди таких вариантов можно назвать пилатес и тайцзи. При этом если второе является действительно древним китайским, хоть и несколько своеобразным направлением боевых искусств, то первое имеет конкретного автора – оно названо его именем. Итак:

• пилатес – это система упражнений, сочетающих в себе основы как фитнеса, так и классической йоги. Она была изобретена Йозефом Пилатесом еще в начале прошлого века как метод укрепления физического и душевного (точнее, даже духовного) здоровья одновременно.

Было бы неверно воспринимать пилатес исключительно как укрепляющую гимнастику, поскольку в нем не менее значимы и техники не совсем физического воздействия – в частности, сделан акцент на дыхательном «сопровождении» занятия, а также сосредоточении и настрое. Пилатес значительно динамичнее йоги, а уровень нагрузок в нем сильно зависит от подборки комплекса упражнений.