Андрей Левшинов - Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи

3. На медленном выдохе вытяните руки вперед, ладони направлены вниз. Задержитесь в этой позиции на 4–5 секунд, не дыша.

4. Медленно вдыхая, плавно наклонитесь вперед. Положите ладони на ноги.

5. Скользите ладонями до щиколоток, наклоняясь как можно ниже вперед и выворачивая локти наружу. Неглубоко вдыхая и выдыхая, досчитайте до 20.

6. Вернитесь в исходное положение, делая глубокий вдох.

✓ Повторите упражнение 7–10 раз.

У нас эту позу, исполненную в самом простом виде, часто называют «березкой». В системе йоги поза свечи считается настолько полезной для организма, что ее нередко рекомендуют выполнять 2–4 раза в день.

Это упражнение очень полезно при варикозном расширении вен, так как вызывает отток крови от нижних конечностей, а также при склонности к понижению артериального давления.

1. Лягте на спину, расслабьтесь.

2. Обопритесь ладонями об пол, оторвите обе ноги от пола и поднимите их.

3. Отрывая таз и поясницу от пола, немного отклоните ноги за голову.

4. Упритесь руками в бедра и выпрямите корпус. Ноги вытяните вертикально вверх, но не напрягайте, подбородок уприте в грудную клетку. Сосчитайте до 60.

5. Положите руки на пол, ноги согните в коленях и опустите к голове.

6. Прогните шею назад, удерживая затылок на полу.

7. Опустите корпус на пол, ноги выпрямлены вертикально вверх.

8. Плавно опустите ноги на пол. Расслабьтесь, считая до 60.

! Ни в коем случае не поворачивайте голову во время выполнения упражнения! При выполнении этой асаны подбородок должен быть максимально прижат к груди, а ноги должны быть вытянуты строго вертикально.

Это упражнение:

✓ позволяет развить и укрепить внутренние органы воспроизводства, поэтому рекомендована и мужчинам, и женщинам,

✓ способствует растяжке ног и бедер,

✓ делает ваши ноги и ступни очень гибкими и подвижными.

1. Исходное положение: постелите на пол свернутое одеяло или коврик, сядьте на него, вытянув ноги вперед, положив руки на колени.

2. Успокойте дыхание, дышите спокойно и равномерно. Медленно, на вдохе, начинайте разводить колени в стороны, подтягивая стопы к себе до тех пор, пока стопы не упрутся друг в друга, как в позе сапожника. Переместите руки на стопы.

3. Сделайте глубокий выдох, затем начинайте дышать спокойно. Приподнимите пятки вверх, не отрывая пальцы ног от пола.

4. Пропустите руки под ногами и ухватитесь за пальцы ног и подтягивайте их ближе к себе – так, чтобы пятки поднимались все выше, пока стопа не примет горизонтальное положение. Колени должны быть максимально приближены к полу.

5. Замрите в этой позе и считайте до 20, равномерно дыша.

6. Отпустите пальцы ног, положите руки на колени и на выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

✓ Обычно эта поза выполняется один раз. Прибавляя в пункте 5 еженедельно по 5 секунд, доведите длительность сохранения этой позы до 3–5 минут.

! Не пытайтесь сразу добиться идеальной позы. Ежедневно выполняя ее, постепенно вы достигнете совершенства. Когда эта поза станет для вас привычной и комфортной, вы можете использовать ее при медитациях.