Андрей Левшинов - Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи

✓ менструальных нарушениях, приливах крови, артритах.

1. Исходное положение: растянуться на спине, ноги и руки прямые, вытянуты максимально далеко.

2. Сделайте глубокий вдох и на выдохе плавно оторвите прямые ноги от пола и поднимите их. Оторвав бедра и талию от пола, заведите ноги носками за голову, руками обхватите их за пальцы, сосчитайте до 30.

3. Медленно вернитесь в исходное положение.

✓ Повторите упражнение 4–8 раз.

! Эту позу не следует выполнять: новичкам и пожилым людям; при обострениях заболеваний спины, повреждении шейных позвонков и плечевого пояса; при высоком артериальном давлении, атеросклерозе, бронхиальной астме; женщинам во время менструаций и беременности.

Регулярное выполнение этой асаны позволит вам:

✓ глубоко воздействовать на мышцы, обеспечивающие движение позвоночника,

✓ увеличить подвижность позвоночного столба,

✓ улучшить питание и работу спинного мозга,

✓ вывести камни из печени, почек и желчного пузыря.

1. Сядьте на пол, вытянув ноги. Согните левую ногу в колене и подтяните ее к себе, упирая стопой в бедро правой ноги.

2. Захватите ладонями правую ногу за щиколотку и подтяните к себе.

3. Перекиньте правую стопу через левое колено, опустите стопу на пол. Правой рукой опирайтесь об пол сзади. Левую руку положите на левое колено.

4. Правую руку положите на щиколотку правой ноги, левую руку заведите за спину, тыльной стороной левой кисти касайтесь правого бока.

5. Поверните корпус и голову влево, прижимая подбородок к плечу. Считайте до 10. Вернитесь в исходное положение.

✓ Повторите упражнение в другую сторону.

! При освоении этого упражнения не поворачивайте голову назад слишком резко. Не выполняйте упражнение, если у вас заболевания позвоночника или коленных и тазобедренных суставов, частые головные боли, склонность к повышению или понижению артериального давления.

Это упражнение со скручиванием позвоночника является хорошей разминкой для мышц спины и живота, оно включает в работу плечевые суставы и используется для мягкой растяжки мышц ног. Выполнение этой асаны тонизирует органы брюшной полости и помогает справиться с апатией, депрессией и снять излишнее нервное напряжение.

1. Встаньте на пол, расправьте плечи, стопы поставьте вместе, руки свободно висят вдоль тела. Плавно поднимая руки вперед, поднимитесь на носки. Ладони повернуты к полу.

2. Пристально смотрите на тыльные стороны ладоней.

3. Плавно поворачивайте корпус и голову вправо, не отрывая взгляда от кистей рук.

4. Вернитесь в исходное положение и повернитесь в другую сторону.

5. Вернитесь в исходное положение. Опуститесь на полную стопу. Плавно наклонитесь вперед, не сгибая колени. Ладонь левой руки скользит по голени правой ноги. Считайте до 10.

6. Вернитесь в исходное положение.

7. Повторите упражнение в другую сторону.

! Не пытайтесь сразу же нагнуться как можно ниже. Следите за тем, чтобы ноги оставались прямыми, и увеличивайте глубину наклона постепенно.