Юрий Спасокукоцкий - Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты

Здесь есть возможность читать онлайн «Юрий Спасокукоцкий - Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: М., Год выпуска: 2015, ISBN: 2015, Издательство: Издательство АСТ, Жанр: Спорт, Руководства, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Юрий Спасокукоцкий — многократный чемпион по бодибилдингу, один из самых востребованных тренеров и создатель уникальной системы тренинга, известной как «методика Юрия Спасокукоцкого».
Главное утверждение Юрия: «Если смог я, то сможете и вы!». Методика рассчитана в первую очередь на обычных людей, далеких от спорта и фитнеса, но мечтающих об идеальной фигуре. А под руководством тренера, к чьим советам давно прислушиваются даже матерые спортсмены, воплотить в жизнь мечту о совершенном теле по силам абсолютно каждому.
(
.)

Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Обращу ваше внимание на некоторые нюансы техники выполнения этого упражнения: беритесь руками за штангу, используя хват «большие пальцы вокруг перекладины», ладони при этом должны быть развернуты к торсу. Перед тем как поднять штангу с силовой стойки, выпрямите и напрягите спину, поднимите подбородок вверх, сведите лопатки вместе. Поднимайте плечи как можно выше, как бы пытаясь коснуться ими ушей, и на секунду задерживайтесь в верхней позиции.

Шраги со штангой можно также выполнять, удерживая снаряд в вытянутых руках за спиной. Этот вариант упражнения позволяет «прокачать» трапеции под непривычным углом. Он также позволяет работать с несколько меньшим весом.

Шраги стоя со штангой Шраги стоя с гантелями Поднимание плеч с гантелями в - фото 103 Шраги стоя со штангой Шраги стоя с гантелями Поднимание плеч с гантелями в - фото 104

Шраги стоя со штангой

Шраги стоя с гантелями

Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато мобильность плеч значительно увеличивается, что позволяет «прокачивать» верх трапециевидных мышц с большей амплитудой и концентрацией. При выполнении этого упражнения следите за спиной — ее нужно все время держать ровной.

Шраги стоя с гантелями Середина и низ трапеции Шраги на наклонной скамье Во - фото 105 Шраги стоя с гантелями Середина и низ трапеции Шраги на наклонной скамье Во - фото 106

Шраги стоя с гантелями

Середина и низ трапеции

Шраги на наклонной скамье

Во время выполнения этого вида шрагов нагрузка идет не на верх, а на середину трапеции. Техника выполнения упражнения достаточно проста: вы ложитесь на наклонную скамью (угол наклона — 40–45 градусов) лицом вниз, взяв в руки гантели. Постоянно держите руки прямыми, без напряжения, свободно свесив их вниз. Поднимаете плечи как можно выше, одновременно сводя лопатки вместе. Подержав 2–3 секунды плечи в верхней позиции, возвращаете их в исходное положение.

Шраги на наклонной скамье Существует вариант выполнения шрагов на наклонной - фото 107 Шраги на наклонной скамье Существует вариант выполнения шрагов на наклонной - фото 108

Шраги на наклонной скамье

Существует вариант выполнения шрагов на наклонной скамье со штангой — также весьма эффективный для верхней части спины.

Сконцентрировавшись на максимальном сведении и разведении лопаток, на максимально большой амплитуде движения, вы достигните эффекта проработки именно трапециевидных, а не широчайших мышц, хотя, разумеется, не сможете полностью исключить широчайшие и двуглавые мышцы плеча из рабочего процесса.

Техника выполнения этого упражнения следующая: поставьте наклонную скамью так, чтобы затем лечь лицом к нижнему блоку кроссовера. Прикрепите к нижнему блоку канатную рукоять. Лягте на живот на наклонную скамью и с помощью напарника возьмитесь руками за канатную рукоять. При необходимости привяжитесь руками к рукояти с помощью кистевых ремней, чтобы все усилия тратить на тренировку мышцы спины, а не на удержание веса пальцами рук.

Сделав выдох, отведите максимально назад лопатки, слегка согнув руки; при этом плечи и голову также синхронно отведите назад, до полного сокращения трапециевидных и ромбовидных мышц спины. Сделайте паузу, ощущая, как напрягаются мышцы между лопатками, и медленно опустите голову, одновременно разводя лопатки и выводя вперед плечи.

Глава 20

Тренинг предплечий

Вы слышали когда-нибудь, чтобы кто-то проиграл соревнования по бодибилдингу только из-за того, что у него недостаточно развиты предплечья? Нет? Вот и я не слышал. Меж тем, каждый мой новый клиент в обязательном порядке спрашивает: «А когда мы будем тренировать предплечья?» В ответ я обычно показываю свои предплечья обхватом в 40 сантиметров и поясняю, что я их не тренировал никогда. НИКОГДА! Несмотря на то что у меня тонкая кость, проблем с развитием предплечий не было.

Давайте подойдем к вопросу тренинга предплечий вот с какой стороны: согласно моей методике, чем больше упражнений вы делаете, тем меньше общий результат. Уделяя повышенное внимание предплечьям, вы, соответственно, будете отбирать нагрузку у других мышечных групп. В конце концов может получиться такая картина: ваши предплечья будут ПЕРЕРАЗВИТЫ, а все остальное НЕДОРАЗВИТО. Неужели эта картина может радовать глаз?

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты»

Обсуждение, отзывы о книге «Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x