Чарльз Бронсон - Фитнесс в изоляторе

13. Упражнение №1

14. Упражнение №29 2 литра ( 31/2 пинты )

15. Упражнение №33 12 метров (40 футов)

16. Упражнение №4

17. Упражнение №2

18. Упражнение №10

19. Упражнение №11

20. Упражнение на выбор

21. Упражнение на выбор

22. Любое упражнение на ноги

23. Упражнение №28 2 х 10 (каждая нога)

24. Упражнение №18 2 х 10

25. Упражнение №13 2 х 10

День 22

1. Отжимание 4 х 10

2. Упражнение №11

3. Отжимание 3 х 10

4. Упражнение №11

5. Отжимание 2 х 10

6. Упражнение №11

7. Отжимание 1 х 10

8. Упражнение №11

9. Упражнение №4

10. Упражнение №3

11. Упражнение №4

12. Упражнение №3

13. Упражнение №4

14. Упражнение №3

15. Отжиманий до изнеможения

День 23

1. Приседания 1 х 20

2. Упражнение №20

3. Приседания 2 х 15

4. Упражнение №20

5. Приседания 3 х 10

6. Упражнение №20

7. Приседания 4 х 10

8. Упражнение №20

9. Приседания до изнеможения

10. Упражнение №20

11. Упражнение №18

12. Упражнение №17

13. Упражнение №18

14. Упражнение №17 до истощения

15. Звездные прыжки до изнеможения

День 24

1. Упражнение №6 1 х 10 (с каждой стороны)

2. Упражнение №1 10 каждого

3. Отжимание 1 х 10

4. Упражнение №6 2 х 10 (с каждой стороны)

5. Упражнение №1 15 каждого

6. Отжимание 2 х 10

7. Упражнение №6 3 х 10 (с каждой стороны)

8. Упражнение №1 20 каждого

9. Отжимание 3 х 10

10. Упражнение №6 до истощения

11. Упражнение №1 до изнеможения

12. Отжиманий до изнеможения

День 25

1. Упражнение №13 1 х 10

2. Упражнение №15 10 (с каждой стороны)

3. Упражнение №13 2 х 10

4. Упражнение №15 12 (с каждой стороны)

5. Упражнение №13 2 х 12

6. Упражнение №15 15 (с каждой стороны)

7. Упражнение №13 2 х 15

8. Упражнение №15 20 (с каждой стороны)

3. Отжиманий до изнеможения

10. Упражнение №16 10 (с каждой стороны)

11. Упражнение №17 1 х 10

12. Упражнение №16 12 (с каждой стороны)

13. Упражнение №17 2 х 12

14. Упражнение №16 15 (с каждой стороны)

15. Упражнение №17 2 х 15

16. Отжиманий до изнеможения

День 26

1. Упражнение № 31

2. Упражнение №29

3. Упражнение №30

4. Упражнение №32

5. Упражнение №36

6. Упражнение №31

7. Упражнение №29 3 литра (51/4 пинты)

8. Упражнение №30 2 х 10

9. Упражнение №32 2 х 10

10. Упражнение №36 5 (в каждую сторону)

День 27

1. Упражнение №26 10 (каждой ногой)

2. Упражнение №27 (каждой ногой)

3. Звездные прыжки 1 х 10

4. Приседания 1 х 10

5. Упражнение №26 12 (каждая нога)

6. Упражнение №27 12 (каждая нога)

7. Звездные прыжки 1 х 12

8. Приседания 1 х 12

9. Упражнение №26 15 (каждой ногой)

10. Упражнение №27 (каждой ногой)

11. Звездные прыжки 1 х 15

12. Приседания 1 х 50

13. Упражнение №26 до изнеможения

14. Упражнение №27 истощения

15. Звездные прыжки до изнеможения

16. Приседания до изнеможения

17. Упражнение №28 10 (каждой ногой)

День 28

Отжимание постоянно, весь день. Используя принцип лестницы. Сначала 10, потом 9, потом 8… и так до одного, потом по нарастающей. Через время опять и опять и опять. За одну проходку вы сделаете 110 рас. И это только начало. Увеличивайте постоянно хотя бы на 1 в день и через год вы будете делать 475 рас. Внушающее число! Не забывайте я доходил до 6000. Главное правило отдыхать и ждать, а успех и результат придет обязательно. Теперь вам нужно оставить себе цель. Для начала сделайте проверку своих возможностей, запишите результаты в блокнот, после каждой тренировки для самоконтроля записывайте результаты. Моя программа, мой «Путь», расписан на 28 дней. У вас примерно останется или 2 или 3 дня. Используйте эти дни с пользой. Подтяните свои худшие результаты, сделайте что то с пользой для себя(скиньте, дополнительно, вес; уберите живот, улучшите растяжку, сделайте упражнение на дыхания и т.д.). После месяца упражнений увеличьте число повторений с 10 до 15. После каждой тренировки вы будете чувствовать себя хорошо, будете гордиться собой. Помните, до этого момента я сохранил вам деньги.

Теперь что касается результатов. Я не хочу чтобы вы зацикливались на моих или чьих то других достижениях. Дойдите до своих результатов. Забудьте о рекордах, которые есть у меня. Поставьте свои.

ОЧИСТКА

СМЕХ

В этой главе я подробно опишу некоторые из методов, которые работали на меня, но я очень рекомендую проконсультироваться с врачом перед практикой.

Итак, вы хотите знать, как оставаться молодым и здоровым. Я полагаю, я должен сказать тебе секрет молодости : это смех. Вы должны найти способ, чтобы пролить все те внутренние заботы. Зачем платить хорошие деньги терапевту, когда смех может очистить вас всех? Да, смех держит тело подальше от напряжения. Полчаса хорошего смеха и, ваши ребра болят, вы потеете, ваши легкие горят и т.д. Сумасшедший факт! Пол часа смеха сжигает жир. Так что все ребята, которые привыкли слышать меня смеющимся в тюремных застенках, теперь знают почему я так делал.