Чарльз Бронсон - Фитнесс в изоляторе

Возьмите подушку, поставьте её на пол. Займите положение переднего мостика. Уберите руки и опирайтесь только лбом. Тренеруйте шею. Подушка вам нужна только потому что пол твердый.

Тренировка №32

Держа руку на лбу, толкайте его с головой. Когда вы дойдете до точки наибольшего сопротивления, удерживайте считая до десяти. Сделайте 10 рас.

Тренировка №33

Для выполнения этого упражнения вам нужен теннисный шарик или что-то подобное (этот предмет должен катиться). Примите положение лежа. Упритесь лбом в шарик. Поднимите таз. Теперь старайтесь катать шарик. Это упражнение тренирует мышцы шеи.

Тренировка №34

Держа руку на лбу, оказывайте давление на голову. В тоже время задействуйте мышцы шеи для того чтобы противостоять давлению. Это не тоже самое упражнение как и в №32. Разница состоит в том что вы делаете другое движение шеей. То есть в упражнении №32 вы делаете кивающее движение, а в №34 вы опускаете голову.

Тренировка №35

Суть этого упражнения такова. Вы должны оказывать давление на мышцы шеи. Делайте поворот шеи вправо, одновременно рукой блокируйте поворот. Сделайте по 10 раз на каждую сторону.

Тренировка №36

Делая упражнения на мышцы шеи, будьте предельно осторожны. Мышцы шеи это очень «хрупкая зона». Начинающим не нужно оказывать большого давления. Все должно быть «потихоньку, полегоньку».

Следующее упражнение состоит в том что вы делаете наклон шеи назад, при этом руками мешаете делать наклоны. Сделайте 10 раз.

Упражнение №37

Это упражнение заключается в том что вы делаете наклоны головы в стороны, при этом блокируете движение руками. Сделайте по 10 раз на каждую сторону.

ПУТЬ

Я есть путь, Я есть свет ... сказал Бронсон! Следуйте за мной, мой путь, одиночный образ. Это глава, которая есть своего рода инструментарий. Я разработал план тренировок для оптимальной эффективности. Вы не просто делаете процедуры: вы должны помогать и содействовать тренировкам в сочетании с другими упражнениями. Далее следует 32-дневная рутина.

Не думайте что сможете как робот следовать всем тренировкам и инструкциям. Если вы просто хотите пройти через процедуры, тогда просто будьте моим гостем... но не бегите рассказывать людям, что занимаетесь по моей программе. Потому что они будут смеяться надо мной. Следуйте моим инструкциям до последней буквы; приложить некоторые усилия к общей программе! Исследуй мой путь пока не изучишь его с начала и до конца, и наоборот. Не бойтесь экспериментировать. Как вы думаете, как я открыл для себя лучший способ стать сильным и быстрым? Я не вложил себя в эту книгу, просто для удовольствия: это теперь ваша очередь!

День 1

Всегда начинайте с разминки и растяжки. Сделайте это, религиозно и не пропускайте её, ни на что. Меняйте разминку, усложняйте. Даже если у вас нет много времени, сделайте сначала разогрев, а потом уже рутину. И еще, ищите время. Некоторые из вас могут найти следующие очень утомительно. Если это так, сократить число сделать в два раза. Делайте все возможное, но не убить себя и всегда помните: воскресенье день отдыха!

1. Отжимания 1 х 10

2. Пресс 1 х 10

3. Приседания 1 х 10

4. Армейская пружинка с прыжком 1 х 10

5. Берпы 1 х 10

6. Звездные прыжки 1 х 10

7. Шаги 1 х 10

8. Упражнение №9

9. Упражнение №11

10. Отжимания

11. Упражнение №2

День 2

1. Упражнение №1

2. Отжимания 1 х 10

3. Упражнение №3

4. Упражнение №2

5. Упражнение №5

6. Упражнение №7

7. Армейская пружинка с прыжком 1 х 10

8. Звездные прыжки 1 х 10

День 3

1. Упражнение №1

2 . Упражнение №2

3 . Упражнение №6

4 . Упражнение №7

5 . Берпы 1 х 10

6. Звездные прыжки 1 х 10

7. Упражнение №8

8. Упражнение №11

9. Упражнение №18

День 4

1. Армейская пружинка с прыжком 1 х 10

2 . Упражнение №17

3 . Упражнение №13

4 . Упражнение №18

5 . Звездные прыжки 1 х 10

6. Упражнение на выбор

7. Упражнение на выбор

8. Приседания 1 х 10

День 5

1. Упражнение №2

2 . Упражнение №3

3 . Упражнение №4