Джейн Фонда - Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается

• Если вы не переносите лактозу, поговорите с врачом: одним полезны продукты с пониженным содержанием лактозы, другие переносят лактозу, содержащуюся в относительно небольших дозах в некоторых йогуртах и сырах.

То, что вы прочитаете ниже – выдержки (с небольшими добавлениями) из замечательной книги Элизабет Лессер Broken Open: How Difficult Times Can Help Us Grow 1 («Во имя и вопреки. Как преодолеть трудные времена и стать сильнее»). Элизабет – духовный лидер и соучредитель Института Омега, расположенного в городке Ринебек, штат Нью-Йорк, крупнейшего американского образовательного центра для взрослых людей, деятельность которого сфокусирована на таких аспектах, как проблемы здоровья, здоровый образ жизни, духовность и креативность.

Как я уже писала, мне понадобилось много времени, чтобы развить способность к медитации. Но я продолжаю свои занятия – довольно регулярно – и со временем научилась осознанно расслабляться, стараясь абстрагироваться от мыслей, посещающих мой чрезмерно деятельный ум. Я – все еще новичок, практикующий медитацию; бывает, целыми неделями не могу выкроить для нее время. Тем не менее практика медитации помогла мне, как и многим другим, расширить границы собственного «я» и залечить раны. Трудно подобрать слова, чтобы объяснить, как это происходит. Просто мне это нравится.

Хотя о благотворном влиянии медитации принято говорить, прибегая к абстрактной терминологии: дух, душа, разум – она сказывается и на физическом здоровье. Клэр Майерс Оуэн в своей работе «Meditation as Solution to the Problems of Aging» («Медитация как способ решения возрастных проблем») , пишет: «Научные эксперименты, проведенные в многочисленных лабораториях, где испытуемыми были йоги и люди, практикующие медитацию, показали, [что]… в состоянии глубокой релаксации, наступающем во время медитации, ритм сердца замедляется, а мышцы стенок кровеносных сосудов явно расслабляются, благодаря чему увеличивается приток крови ко всем органам, в том числе к мозгу» 2.

Далее следуют рекомендации Элизабет Лессер по медитации.

Если вы увидите в тексте слово «я» – это говорит Элизабет. Начинает она с общего обзора:

1. СИДЕНИЕ: Лучше всего сидеть на полу на жесткой подушке или на устойчивом стуле. Если вы выбираете стул, сидите прямо, чтобы спина не касалась спинки стула.

2. НОГИ: Если вы сидите на подушке, удобно сложите ноги перед собой так, чтобы колени, по возможности, касались пола. Следите за тем, чтоб не нарушалось кровообращение. Если вы сидите на стуле, стопы должны ровно стоять на полу на ширине бедер, на ту же ширину следует раздвинуть колени. Впустите великие силы земли в свое тело и душу. Пусть все ваше тело почувствует, как сильно вы связаны с землей. Расслабьтесь.

3. КОРПУС: Выпрямите спину, чтобы чувствовать себя удобно, расправьте грудь и расслабьте плечи. Мастер дзен-буддизма Филипп Капло пишет: «Если вы привыкли сутулиться, вначале, чтобы развернуть грудную клетку, вам потребуется сознательное усилие. Когда вы сможете без усилий ходить и сидеть не сутулясь, вы начнете понимать, насколько благотворна такая поза».

Прямая спина и расслабленные плечи – это естественная поза. Вы не должны чувствовать напряжение или боль. На самом деле со временем медитация начинает вызывать ощущение абсолютного комфорта. В начале практики медитации необходимость постоянно следить за прямой спиной может вызвать в теле чувство дискомфорта. Вот почему многие из тех, кто медитирует, также занимаются йогой или другими видами физических упражнений, укрепляющих и растягивающих мышцы тела. Один из наилучших способов поддерживать спину в прямом положении, а грудную клетку – раскрытой, это каждый раз, когда испытываете физическую боль, повторять про себя какую-нибудь фразу. Например, если вы, выпрямив спину во время медитации, ощущаете напряжение в плечах, можно про себя прошептать «успокойся, успокойся» или «раскройся, раскройся».

4. РУКИ: Иногда, когда вы очень спокойно входите в состояние медитации, вся ваша энергия концентрируется в руках. Это звучит странно, но можете проверить это на собственном опыте. В этом состоянии нет ничего необычного, так как выдыхаемый воздух как будто растворяется, выходя из тела наружу, и кажется, что от тела не осталось ничего, кроме рук. Однако правильное положение рук должно быть как обоснованным, так и осмысленным. Рассматривая изваяния в храмах, принадлежащих к разным религиозным традициям, можно заметить: положение руки божества или святого несет в себе особый смысл. В тантрическом буддизме ритуальное расположение кистей рук называют мудра – жесты, выражающие определенное состояние духа.