Джейсон Уорнер - 5 килограммов мышц через 7 недель

БРЕТТ:Изначально эта программа представлялась мне очень сложной. Лишь через несколько недель интенсивных тренировок я сделал некоторые важные открытия:

1. Мне удалось выполнить становую тягу с весом, более чем в два раза превышающим вес моего тела. И без особых усилий. Никогда в самых смелых мечтах я не представлял, что в становой тяге подниму более 170 килограммов. Никогда в жизни!

2. После ряда проб я понял, какие продукты питания и какая схема приема пищи максимизируют наращивание мышц. Питание в этом режиме стало моей второй натурой.

3. Я раздался в плечах и груди. Майки среднего размера стали мне узки, бицепсы распирали рукава. Я начал замечать, что достиг ожидаемых результатов быстрее, чем планировал.

4. На несколько недель средняя часть моего тела затянулась легким жирком. Сказывалось увеличение количества потребляемых углеводов. Но вскоре мой живот вновь стал плоским и рельефным.

Я хотел «раскачаться» до третьего размера, но для меня также было важно сохранить плоский и рельефный живот. Я затратил много времени и сил, работая над рельефом мышц средней части тела по программе «50 подтягиваний через 7 недель», поэтому сначала расстроился, увидев, что мышечный рельеф покрывается слоем телесного жира. Но Джейсон уверил меня, что при условии продолжения занятий по программе к моменту ее окончания мышечный рельеф вновь проявится. Так и получилось. Я был очень рад, когда увидел, что мне удалось нарастить мышечную массу и сохранить рельеф мышц.

Что я делал правильно.Я твердо решил, что на два месяца откажусь от участия в соревнованиях по бегу на длинные дистанции и триатлону и приложу все силы к тренировкам по программе «5 килограммов мышц через 7 недель». Откровенно говоря, я давал себе небольшие послабления: продолжал играть в футбол два вечера в неделю и немного занимался бегом. В свое оправдание могу сказать, что километраж моих ежедневных пробежек упал почти до нуля и я совсем забыт о существовании тренажера «Беговая дорожка».

Самым правильным было то, что я решил твердо придерживаться программы и непременно достичь поставленной цели. Я опробовал разные программы питания и в итоге нашел рацион и схему приема пищи, которые оказались для меня эффективными.

Что я делал неправильно.Вначале я плохо питался, и моя схема приема пищи была далека от совершенства. Это значит, что я придерживался своих прежних принципов питания и потреблял белков больше, чем углеводов. Кроме того, мало ел после интенсивных тренировок. Мне было довольно трудно привыкнуть потреблять больше калорий. Непросто было и моему желудку. Не повторяйте моей ошибки: если вы не измените режим питания и свой рацион, вам не удастся нарастить мышцы! Спустя примерно 10 дней, в течение которых я питался неправильно и принимал пищу по ошибочной схеме, я понял, что не двигаюсь вперед. К счастью, я пересмотрел свое отношение к питанию и вскоре прогресс возобновился.

Как я упомянул на странице 36, любое изменение нашей программы тренировок может снижать эффективность занятий. Я тоже совершил подобную ошибку. Не то чтобы мне было тяжело следовать программе тренировок, но я добавлял к ней упражнения во время тренировок и даже каждое утро выходил в парк, чтобы позаниматься отжиманиями на брусьях, подтягиваниями, отжиманиями и упражнениями для средней части тела. В итоге я обнулял результаты тренировок, так как прорабатывал одни и те же группы мышц каждый день. Перетренированность снижает способность организма производить тестостерон, мышечные волокна хуже восстанавливаются и медленнее растут.

И наконец, я очень боялся утратить выносливость, если не пробегать по 40 километров в неделю. Эта мысль беспокоила меня в течение всего времени занятий по программе. Но мои страхи оказались напрасными. Когда я закончил тренировки по программе, то сразу же принял участие в соревновательном забеге на длинную дистанцию в Северном Финиксе и замечательно выступил. Моей единственной проблемой была боль в связке голеностопного сустава, которую я растянул во время игры в футбол (что никак не относится к тренировкам по программе). Моя выносливость осталась вполне приличной; конечно, не такой высокой, как в те времена, когда я пробегал по 100 километров в неделю, но в дальнейшем я быстро вошел в пик формы, и несколько дополнительных килограммов мышц мне в этом ничуть не помешали. Напротив, мышцы придали мне силы и устойчивости в беге по пересеченной местности.