Елена Выскребенцева - Как снизить вес, сохранить результат не навредив себе

Павлюк Наталья Александровна, психолог, тренер по дыхательной гимнастике, давала советы по физическим нагрузкам и подсказывала разные психологические приемы.

Опытные онлайн-тренеры по снижению веса Зоя Богдановаи Бая Чернышева, несмотря на свой плотный график, всегда отвечали на мои вопросы и давали профессиональные рекомендации.

Цыганков Олег Игоревич, психолог и травник, делился рецептами блюд, которые не только полезны, но и очень вкусны. К тому же он посоветовал множество проверенных средств для ухода за телом во время снижения веса.

А еще в книге много рецептов красоты моей бабушки, красавицы и долгожительницы Третьяк Аллы Павловны, которой я очень благодарна за переданный мне опыт.

Прошу обратить внимание на «повторы». В книге есть кажущиеся на первый взгляд повторяющимися главы о продуктах. Это не ошибка. Информация в них не повторяется. Почему я не соединила эти главы вместе – маленький психологический фокус. Если не пропускать то, что кажется уже известным, а внимательно читать книгу от начала до конца, то подсознание само начинает настраиваться на курс правильного питания.

• После прочтения книги можно просто идти моим путем, повторяя шаг за шагом нехитрые действия.

• Из тех методов, на которых построена моя система, можно выбрать какой-то один, который покажется наиболее подходящим для вас. Например, найти в Интернете Зою Богданову или Баю Чернышеву (это легко, нужно просто ввести имена в поисковике) и, оплатив услуги, заниматься похудением под их руководством.

• Мою методику можно подогнать лично под себя – добавить, например, больше физических нагрузок или, оставив основное, выбрать вегетарианскую или раздельную систему питания.

• Можно вообще, вдохновившись моим методом, разработать для себя собственный, уникальный, на 100 % отличающийся от моего.

Единственное, от чего вы не сможете уйти, – это от регулярности всего, чем вы станете заниматься. Здоровое питание, гимнастика, маски для лица или водные процедуры – если уж начинать, то нужно выполнять программу не от случая к случаю, а регулярно!

Кроме этого, придется определиться с мотивацией. Это только кажется, что убедить себя перестроить пищевой режим просто. Многие надеются, что, купив красивое платье на пару размеров меньше и повесив его на видное место, будут смотреть на него каждый день и худеть. Это совсем не так. А как – об этом будет подробно написано в следующей главе.

Прежде чем приступать к каким-либо действиям, нужно выяснить для самого себя: зачем мне это нужно?

Читаем «Википедию»: «Мотивация – побуждение к действию; психофизиологический процесс, управляющий поведением человека».

Для того чтобы поднять руку, мозг дает указание мышцам, отвечающим за этот процесс. Чтобы указание было дано – нужен повод. Например, дотянуться до книжки, стоящей на высокой полке. Зачем я это расписываю, как для дошкольников? Затем, чтобы стало понятно: пока ваш собственный мозг не найдет целесообразности в действиях, ведущих к снижению веса, – не поможет ни самая продвинутая диета, ни модные таблетки, ни даже операция.

Мозг, по сути, – это универсальный мощный компьютер, управляющий всеми нашими действиями, желаниями, привычками, внутренними процессами обмена веществ, пищеварением, температурой, весом – всем, из чего состоит наша жизнь. Множество книг и статей посвящено тому, как правильно программировать наш уникальный компьютер под названием «мозг». Но фокус заключается в том, что эти алгоритмы перепрограммирует сам же мозг, и чтобы он добровольно согласился поменять привычные и удобные на его взгляд инструкции на что-то новое и неизвестное – нужно очень потрудиться.

Мозг должен поверить в целесообразность изменений, и никакие аффирмации типа «Я стройная, красивая и здоровая», никакие повешенные на холодильник ваши отфотошопленные фотографии в красивом купальнике не помогут.

Мотивацией может быть только удовольствие или страх. Больше вариантов нет, просто некоторые удовольствия и страхи маскируются под «возвышенными и светлыми» образами.

Например, лучший ученик школы, получающий награды на всех олимпиадах, говорит, что хочет многого достичь в жизни. На самом деле он получает удовольствие от самого процесса учебы или от превосходства над одноклассниками либо же боится быть непризнанным, огорчить родителей. Хорошему ученику легче поступить в институт и получить хорошую профессию – а тут уже удовольствие от работы или страх всю жизнь трудиться грузчиком и жить на копейки.