Олег Лапшин - Теория и методика подготовки юных футболистов

5) На одной ноге, круговые вращения в тазобедренном суставе.

6) Лежа на спине, ноги согнуты в коленном суставе, стопы шире плеч, всей подошвенной поверхностью на ногу коленом одной ноги коснуться пятки другой ноги.

7) Лежа на спине, подтянуть бедра к груди, развести их, захватить руками голени за дистанционные концы, подтянуть к ягодицам.

8) Стойка на лопатках, круговые вращения ногами (велосипед).

9) Упор сзади, прямые ноги, развести – свести; вверх-вниз; скрестные движения;

10) Лежа на животе, руки вперед ноги на земле поднимать туловище вверх-вниз.

11) Многоразовые подъемы на переднюю часть стопы и возвращения.

Разминка «В»

1) Бег до 1 км зависит от направленности тренировки.

2) Махи из различного положения.

3) Приседания (пистолетик) до касания рукой пола.

4) Приседания на правую-левую ногу, вытянутая нога на пятку и руками тянуться к ее носку.

Разминка «С»

1) Бег с высоким подниманием бедра.

2) Захлест.

3) Многоскоки (олений бег).

а) Спокойный бег, каждый 4-5-й шаг широкий (в длину).

б) Спокойный бег, на каждый 4-5-й шаг отскок вправо-влево.

в) Спокойный бег, на каждый 4-5-й шаг подскок вверх.

4)

5)

а) 10–12 прыжков на одной ноге в длину и рывком на 5-10 м – 3–4 повтора

б) одна нога на земле, другая на тумбе – встать на тумбу двумя ногами-опустить одну ногу на землю. Вариант: прыжком поменять ноги выпрыгнув над тумбой вверх.

6)

а) 10–12 выпрыгиваний из положения присед вверх.

б) 10–12 раз запрыгивание и спрыгивание с тумбы.

в) 30 сек приседаний на время – 2 мин пауза – повтор с нагрузкой (наб. мяч)

г) Тройной прыжок.

15 августа 17:00–19:00

1) упражнения в тройках 15 мин по 5 мин на позиции:

В стоит лицом к С и не видит куда хочет отдать пас А.

С должен двигаться вправо-влево открываясь на прием мяча от А, В должен видя движения С не дать получить мяч, если С получил мяч, атаковать его.

Варианты: а) С должен вернуть мяч А в касание.

б) приняв мяч, С обманным движение должен уйти в сторону и вернуть мяч А.

____________________________________________ 15мин

2) ведение и передача мяча друг другу по очереди. 3–4 мин

А В

А отдает пас на ход В. В бежит на мяч, пропускает его между ног, разворачивается и принимает мяч. В пас на С, С на А по кругу.

____________________________________________________ 20 мин

3) Каждое упражнение по 3 мин на игрока. 15–20 мин с пояснениями.

Мяч у А, В стоит рядом. А отдает пас С, В атакует С, который уходит от атаки различным способом.

а) в момент передачи С делает движение на мяч и на атакующего игрока так, чтобы он остановился, пропустить мяч и развернуться в другую сторону.

б) в момент передачи С делает движение на мяч, в момент приема подсечь мяч с уходом в сторону и рывком уйти от опеки.

в) принять мяч щекой как можно мягче, на паузе дождаться атакующего и в последний момент рывком уйти от опеки.

____________________________________________________ 40 мин

Команда разбивается на 2 группы по 9—10 чел. И действуют // друг другу меняясь через 15 мин.

Группа А– длинные передачи.

Группа В– игра 3 × 3 в 3 касания.

________________________________________ 1 час 10 мин

20 мин квадрат 4:2 в 1–2 касания

________________________________________ 1 час 30 мин

Игра 5 × 5 30 мин

________________________________________ 2 часа

16 августа

1-я тренировка 7:30—9:00

1) Разминка без мяча, в тройках:

• спокойный бег 2 мин

• приставной: 3/4 приставных вправо-присесть-3/4 приставных влево-присесть 1(2) мин

• подскоки и быстрые движения руками 2 мин

а) вращение вперед

б) вращение назад

в) быстрая смена рук, одна вверху, другая внизу (ножницы).

• Первый свисток – бег на месте 6с-второй свисток-рывок 15 м 5 повторов 5–7 мин

• Растяжка задней поверхности 3 мин

• простой бег: